Застарілі мобільні правила схуднення
В останні роки існувало незліченна кількість правил, які, як кажуть, допомагають вам схуднути, але деякі з них виявилися міфами. Як розрізнити, що є мрією, а що реальністю з точки зору дієт?
Sparkpeople.com показує вам, що є найважливішим із застарілих і марних.
1. Не їжте після 19:00.
Основна ідея цього правила полягає в тому, щоб не їсти приблизно за три години до сну, як правило приймається десята година. Дуже добре не робити цього для особистого комфорту, тобто не відчувати, що шлунково-кишковий тракт знаходиться під напругою і спокійно спати, але не через якийсь зв’язок із відгодівлею.
Ви можете їсти після семи годин, не набираючи ваги, якщо ви споживаєте лише те, що потрібно для втамування голоду, і не перестарайтеся емоційно, тобто стрес або нудьгу.
Крім того, важливо не перевищувати загальну кількість калорій, необхідних організму щодня (в середньому це близько 2000 калорій).
2. Уникайте жирів
Жири відіграють важливу роль у правильному функціонуванні організму, і, отже, їх різке обмеження може призвести до серйозних дисбалансів. Більше того, не жири роблять нас товстими, а всі зайві калорії. Якщо ви обережні, щоб не перевищувати необхідну кількість на день, ви також можете споживати різні продукти, що містять жир, якщо ви в них вміщуєтесь.
Частіше включайте у свій раціон горіхи, авокадо чи оливкову олію, оскільки вони містять корисні жири, але вибирайте нежирні молочні та нежирні сорти м’яса, оскільки жири в них менш корисні.
3. Їжте рідше, щоб швидше схуднути
Багато людей як і раніше їдять менше трьох прийомів їжі, як рекомендується, вважаючи, що таким чином вони швидше схуднуть. Чого я не знаю, так це те, що коли ви пропускаєте більше годин, не годуючи тіло, голод, що настане до часу годування, буде посилюватися, тому спокуса переїсти і бути нездоровою буде більшою. . Крім того, коли ви їсте занадто рідко, ваш метаболізм сповільнюється.
Найкраще, як для прискорення метаболізму, так і для кращого функціонування організму, це їсти мало і часто, з інтервалом у 3-4 години. Якщо ви не можете, спробуйте принаймні поважати три основні прийоми їжі, а також дві закуски між ними.
4. Уникайте продуктів, що містять вуглеводи
Вуглеводи, як і жири, відіграють важливу роль не тільки в підтримці загального здоров’я в цілому, але і в схудненні. Але правило, яке потрібно мати на увазі, коли мова заходить про вуглеводи, - уникати рафінованих (вироби з білого борошна, білий рис, солодощі, що містять цукор, макарони тощо) і вживати ті, що є складними, тобто ті, які поступово всмоктуються в організм, такі як цільні зерна, коричневий рис, овес.
5. Відмовтеся від калорійної їжі
Думати, що ви можете на все життя відмовитись від улюблених страв, які багатші на калорії, є утопією. Якщо ви утримаєтесь тривалий час, швидше за все, ви в кінцевому підсумку зазнаєте невдачі і з'їсте, можливо, більше, ніж, коли б у вас був апетит.
Правильно, не можна їсти ці продукти щодня, але час від часу можна балувати себе.
Важливо враховувати порції, тобто не їсти занадто багато, і навіть зменшити кількість інших продуктів у цей день, щоб не перевищувати запропоновану кількість калорій.