10 порад здорового харчування від засновника KiloStop - Все про схуднення
"Для здорового життя щодня їжте фрукти та овочі".
Вам це здається знайомим? Це гасло, яке ми чуємо щодня по телевізору, тому багато хто з нас цього навіть не помічають. Хоча це стало кліше, ця рекомендація є важливою для нашого фізичного та психічного благополуччя. Фрукти та овочі - основа здорового харчування в будь-якому віці.
Але як це зробити, коли ти відволікаєшся на кожному різному кроці, коли харчова промисловість кидає всю зброю, щоб створити вибух ароматів, які атакують твої смакові рецептори від першого контакту з цією їжею?
Для того, щоб подолати всі ці спокуси та жити здоровим життям, сьогодні я розкрию 10 рекомендацій, які мій колега, доктор Крістіан Панайте, засновник клініки харчування KiloStop, зробив нам на KiloStop Total Transformation Retreat. Є 10 цінних порад, яких ви не знайдете ніде в іншому місці і які ви знайдете виключно прямо зараз. Ось такі:
1. Визначте своє "чому" для здорового харчування
Яку мету ви визначили для свого життя і як харчування може допомогти вам її досягти? Який рівень енергії ви хочете мати? До якого віку ви хочете жити здоровим, творчим і сильним?
Сильне "чому" - ваш союзник перед нинішніми спокусами.
Ціль, яку Крістіан поставив перед собою, - це 105 здорових років. Ваша ціль, яка є?
2. Складіть план зі спеціалістом і відстежуйте його разом з другом
Якщо ви хочете помножити свої шанси на успіх у 10 разів, складіть план із фахівцем (який лише читає медичні дослідження) і стежте за ним із наполегливим і серйозним другом. Отримуйте інформацію лише з надійних джерел і робіть це регулярно. Моніторинг - це ваше довгострокове страхування.
3. Рівняння здоров'я S = N/C-T
Дізнайтеся, наскільки здоровою їжею, яку ви їсте, використовується рівняння здоров’я.
Здоров’я = кількість поживних речовин у їжі, яку ви вживаєте (вітаміни, мінерали, антиоксиданти, фітонутрієнти тощо), поділена на кількість калорій/100 г цієї їжі, мінус токсичні речовини, які вона містить (насичені жири, холестерин, барвники, консерванти, добавки, важкі метали, канцерогенні сполуки тощо).
4. Спочатку з’їжте салат
Найпростіша порада, яку ви можете дати комусь, щоб допомогти їм змінити своє життя, це: перш за все, їжте салат.
Салат, з'їдений перед кожним прийомом їжі, вранці, опівдні та ввечері, навіть якщо він складається лише з 3 листочків, допомагає вам:
- Ви приймаєте велику кількість поживних речовин з низькою вартістю калорій
- Створюйте ситість і їжте менше пізніше
- Пам’ятайте про свою прихильність здоров’ю.
5. Тримайте під рукою пляшки об’ємом 0,5 л
Хороше зволоження означає відсутність спраги. Тримайте воду під рукою та пийте, коли відчуєте потребу. Це допомагає вам мати кращий рівень енергії та розумової концентрації та менше їсти.
6. Здійснюйте покупки повними і спочатку складайте свій список
Те, що у вас вийде в холодильнику, ви з’їсте, тому складіть список і не дозволяйте собі впливати голодом чи маркетинговими кампаніями магазину.
7. Їжте, коли ви голодні
Коли ви голодні, їжте і не сподівайтесь бути дуже голодними. Якщо ти зголоднієш, як вовк, ти будеш їсти точно, як вовк.
З іншого боку, коли ви не голодні, не їжте тоді, почекайте ще трохи. Прислухайтеся до відчуттів свого тіла і навчіться відрізняти голод від пожадливості.
8. Їжте лише те, що вас повністю надихає
Будьте шеф-кухарем, вибирайте лише смачну їжу, приготовлену з любов’ю (вами чи кухарем). Не намагайтеся бути ідеальними під час дієт. Для успіху достатньо 90%!
9. Насолоджуйтесь їжею
Якщо ви їсте страву MasterChef, не поспішайте і скуштуйте її, понюхайте, сповна насолоджуйтесь і нічого іншого за цей час не робіть. Це максимізує кількість задоволення від їжі та зменшує емоційне харчування.
10. Коли ти втомишся, зупинись
Не зупиняйтеся, поки не насититесь, і не їжте над тілом, сигналізуючи, що цього достатньо. Подумайте, як ви будете почуватися через 1 годину після того, як закінчите їсти. Коли ви знову зголоднієте, їжте.
Дотримуйтесь цих 10 порад, і я гарантую вам, що ви зробите перші кроки до здорового життя найпростішим можливим способом. Спробуйте робити це протягом тижня, і ви побачите, що вам буде краще як фізично, так і психічно.
Якщо ви хочете продовжувати цей шлях, доповнити свій досвід, навчившись піклуватися про своє тіло, розум та емоції, скласти план дій з найкращими професіоналами у цій галузі, тоді я запрошую вас до жовтневого видання KiloStop Повна трансформація.
Якщо цей досвід не для вас, але ви хочете змінити свої харчові звички, які в довгостроковій перспективі покращать ваше життя, наші лікарі готові вислухати вас, зрозуміти вас і супроводжувати на цьому шляху.