10; поради щодо програшу 2; або 3; фунтів швидко
Ви хочете скинути ці маленькі кілограми, набрані за канікули? Щоб досягти своєї мети, не потрібна ще одна дієта. Просто трохи змініть своє повсякденне життя.
Основа для втрачати вагу, це збільшення енерговитрат та/або зменшення витрат енергії. У випадку два-три кіло, це все дрібні повсякденні речі, які в кінцевому рахунку в підсумку перемагають. Але ви повинні визнати, що це вимагає часу, процес може бути тривалим, і ви не повинні сподіватися, що втратите їх за 15 днів. З іншого боку, це втрачені кілограми природно через деякий час.
Мої маленькі чарівні рецепти спалювання жиру: 100 рецептів для схуднення та смачних, щоб розтопити, не позбавляючи себе
1. Їжте свою начинку
Ви вже не голодні? Не змушуйте себе! Ваша мета: заново відкрийте почуття голоду та ситості, що ми іноді схильні забувати. На практиці мова йде про те, щоб перед тим, як почати їсти, дочекатися голоду (не тому, що саме 12:30 вечора вам доведеться бігти, щоб взяти обід), і покинути стіл після задоволення.
2. Забудьте про порції XXL
Ваша мета: трохи зменшити пропорції їжі. Для цього існує багато порад: не залишайте страву на столі, щоб уникнути надмірного наповнення, випийте вранці півсклянки апельсинового соку, а не цілу (і вийміть скибочку хліба) або навіть використовуйте невелику тарілку.
3. Випивайте не менше 1,5 л води на день
Тому що зволоження корисне для вашого здоров’я. Вживання води - важливий жест для схуднення, це не міф.
4. Зберігайте продукти «дуду»
Бо це так сердечно. Сир, шоколад, холодне м’ясо. Навіть якщо вони містять багато цукру або жирів, ці «заборонені» продукти не слід повністю виключати зі свого меню. Це дозволяє уникнути розчарувань. Чим більше продуктів ви виріжете, тим сильніше буде бажання розтріскуватися і тим більше ймовірність того, що ваш раціон не вдасться. Допускається відхилення раз на тиждень !
5. Калорії: таким чином вихід !
Ми сьогодні це знаємо фізична активність так само важливо, як дієта, коли мова йде про схуднення. Ваша мета: збільшити вихід калорій. Для цього немає необхідності починати підготовку до марафону. Вибирайте необов’язкову діяльність, яку ви можете практикувати регулярно та з посмішкою !
Спорт та вправи: верх для стрункого силуету та підтримка форми
Домашні види спорту, вправи на плоский живіт, щадні спортзали, фітнес. Ось усі спортивні дисципліни, щоб тонізувати силует.
6. Розумний гризун
Тому що закуски не тільки для дітей. А між обідом і вечерею нам часто потрібно трохи перекусити, щоб уникнути втоми. Головне - нічого не їсти. Ми радимо вам: цільнозерновий пиріг, фрукт (яблуко, банан) або 0% сирний сир.
10 закусок менше 100 калорій
Пекіст? Вам подобається низькокалорійний перекус? Ось 10, які не перевищують 100 ккал. Ви обираєте !
7. Їжте світло ввечері
Тому що'ми зберігаємо калорії, коли спимо. Вночі наше тіло перебуває в стані спокою і споживає мінімум калорій, саме того, що йому потрібно, щоб дихати або, наприклад, мріяти. Якщо вечірня їжа занадто велика, то калорії не спалюються під час сну і тому безпосередньо зберігаються. Пам’ятайте: їжте ситно на обід і ввечері легку їжу.
8. Подумай про себе і все !
Тому що вам не потрібно чекати, поки ви схуднете, щоб придбати кокетливість. Час від часу піддавайте собі масаж, змастіть себе кремом для тіла. Коротше кажучи, думати про себе дуже важливо, щоб добре відчувати своє тіло. Що підвищити його впевненість і зберегти курс.
9. З легкістю приймайте алкогольні та солодкі напої
Оскільки рідкі калорії - це найгірша частина. Для протоколу, невелика склянка вина (100 мл) еквівалентна 70 калоріям, банка газованої води коштує 140, а алкогольний/солодкий коктейль з мохіто та інших кайпіріньй збільшує бал до 175 калорій. Споживати з помірністю тому.
10. Перемішайте невеликі «домашні» страви
Інформаційний бюлетень
Тому що нас ніколи не обслуговують краще, ніж ми самі. Ваша місія, готуючи їжу самостійно: зменшити кількість жиру, цукру, солі (це не змушує вас худнути, але це краще для вашого здоров’я) і наповнюйте овочами. Знаєте, покупні в магазині готові страви, як правило, містять прихований цукор і жири.