10 порцій фруктів та овочів на день! Плантатура
Фактична рекомендація 5 одиниць на день нещодавно була скасована. Дізнайтеся, про що це нове дієтичне правило, тут.
Дослідження під керівництвом престижного Імперського коледжу в Лондоні розглядало, як дієти впливають на хвороби та передчасну смерть. Результати дослідження очевидні: завдяки 10 порціям фруктів та овочів на день ви явно найкращий спосіб захистити своє тіло від вбивць сучасності. Особливо слід згадати серцево-судинні захворювання, діабет та рак. Дієта, багата фруктами та овочами, позитивно впливала на всі ці захворювання.
Хоча дослідницька група не заперечувала, що 5 порцій харчових продуктів на рослинній основі також мали позитивний вплив на стан здоров’я організму, ефекти були значно кращими у учасників, які з’їли 10 одиниць. Дослідники навіть припускають, що в усьому світі можна уникнути 7,8 мільйона передчасної смерті, якщо на тарілках можна знайти більше фруктів та овочів.
Але що це означає для нас зараз? Перш за все, представляється важливим визначити кількість, яку дослідники визначили як порцію фруктів та овочів. Відповідно, одна одиниця фруктів або овочів - це 80 грам відповідної їжі. 80гр приблизно відповідає невеликому банану, невеликому яблуку, груші або навіть помідору.
Навіть якщо спочатку 10 одиниць звучить як багато, розділити їх на 3 прийоми їжі та 2 невеликі закуски здається більш доцільним. На сніданок, наприклад, мюслі з бананами та ягодами, яблуко як закуску до обіду, потім тарілку макаронних виробів з томатно-овочевим соусом на обід, кілька моркви та селери з хумусом як післяобідню закуску і потім змішаний салат із смачним хлібом на вечерю додайте його, і 10 одиниць заповниться.
І вам не потрібно робити 10 одиниць і просто думати про їжу цілий день. Але все ж нам здається справді корисним включати більше фруктів та овочів у свій щоденний раціон. Звичайно, найкращий смак із інгредієнтами з власного саду чи балкона.
Зареєструйтесь зараз для нашого безкоштовного садівничого поста та регулярно отримуйте чудові поради щодо садівництва та натхнення у своїй поштовій скриньці.
Меліса
Я журналіст і автор, який із великим ентузіазмом сприймає зелені теми. Для мене це включає регіональну дієту та дієту без тварин, а також зусилля щодо щадного та стійкого землеробства. Я бачу екологічну відповідальність насамперед у глобальному контексті. Улюблені фрукти: малина та чорниця Улюблені овочі: салат з баранини, помідор та баклажани
Перелітні птахи: маршрути, розклад та список місцевих видів перелітних птахів
Чому одні птахи мігрують на південь, а інші ні? Де саме зимують перелітні птахи в Центральній Європі?.
Лісовий голуб: сезон розмноження, харчування, збереження природи тощо
Ви хочете знати, як виглядають яйця деревних голубів, де птах будує своє гніздо і яким ви є.
Сіскін: фотографії, середовище проживання, самки та інше у профілі
Як можна відрізнити сискіна від зелянка і змії, як впізнати молоду сискіну.
Стале садівництво - справа, близька до наших сердець. Ось чому ми поставили за мету розробити ефективні та стійкі продукти для домашнього саду. У парі з нашими вказівками та натхненнями на plantura.garden, ваш сад стане справжнім раєм із Plantura.
Керівні директори, уповноважені представляти: Фелікс Лілл, Домінік Кадмс Реєстраційний суд: Мюнхенський окружний суд, HRB 232213 Відповідальний за зміст відповідно до §55 RStV: Фелікс Лілл, Домінік Кадм