10 поживних ідей для закусок
Закуски - гаряча тема в харчуванні. Чи справді потрібно перекусити? Перекус - це не поганий вибір, але ви повинні знати, як його правильно вибрати.
Закуска повинна містити як вуглеводи, так і білок. Вуглеводи швидко забезпечують енергією, а білки довше підтримують організм і створюють відчуття насичення.
І вони не тільки для найменших! Хороша закуска - це чудовий спосіб уникнути нездорового вибору або переїдання під час їжі. Однак вечірні закуски не завжди необхідні, оскільки сон вимагає менше енергії. Більше того, забороняється повністю забороняти тренуватися або займатися спортом ввечері.
Отже, якою може бути корисна закуска:
1 - М'які бруски
Вибирайте м'які батончики з вмістом цукру менше 10 г. Все більше з’являється м’яких батончиків, багатих білком. Тому поєднання вуглеводів і білків буде успішним!
2 - Фрукти та ...
Всі фрукти - це завжди хороший вибір закусок. Щоб задовольнити білково-вуглеводне правило, наші фрукти можна подати з горіхами (близько 60 мл горіхів на ваш вибір) або шматочком сиру 50 г. Знаменитий Фіцелло, якого діти завжди любили, залишається цікавим вибором!
3 - йогурт
Йогуртовий відділ дуже великий. Це справді хороший вибір закусок, оскільки він забезпечує нас вуглеводами та білками. Це навіть правдивіше з великою кількістю грецьких йогуртів, які містять багато білка і часто містять 0% жиру.
4 - Молочні напої для пиття
Є також багато цих маленьких пляшечок з йогуртом або ряжанкою для пиття. Багато з цих напоїв також містять багато активних штамів бактерій, які корисні для нашої травної системи. Вони хороші закуски. Будьте обережні, вибирайте напої, які містять якомога менше цукру.
5 - Суміші горіхів і сухофруктів
Вони є чудовими закусками, оскільки відразу досягається поєднання вуглеводів і білків. Їх на ринку досить багато, але ніщо не заважає вам готувати власні суміші з улюбленими горіхами та сухофруктами. Вибирайте несолоні горіхи. Зверніть увагу на порцію, тому що кількість калорій швидко зростає.
6 - Фруктові закуски
Якщо ви менше схильні до цілих фруктів протягом дня, у продуктовому магазині є все більше фруктових закусок. Не забудьте супроводжувати свій компот або фруктовий салат невеликою жменею горіхів або шматочком сиру.
7 - Сирі овочі та сир
Сирі овочі - завжди хороший вибір. Різання овочів може стати хорошим стимулом для розваги своїх дітей! Будь креативним. Для веселої закуски для ваших найменших, чому б не зробити шашлик з помідорів та сирної сирки? Фокус розігрується, і вони отримають задоволення, насолоджуючись цією закускою.
8 - Домашній смузі
Вони з'являються все більше і більше в продуктовому магазині, але чому б не зайняти трохи 5 хвилин, перш ніж піти готувати власний смузі в блендері: 125 мл (1/2 склянки) малини, 1/2 банана, 250 мл (1 склянка) молока ... Все, що вам потрібно зробити, - це вилити його в герметичну ємність і випити для ранкової закуски. Нічого подібного до комерційних продуктів!
9 - Домашня здоба
Приготування їжі ... Я не можу сказати цього досить, але це, мабуть, ключ до гарного харчування. Так, легко зупинитися в місцевому ресторані і придбати величезний кекс, щоб поїсти між зустрічами. Навіть якщо ми беремо висівки, ці великі булочки дуже часто забезпечують майже 500 калорій, що відповідає 1/4 нашої потреби в енергії за день. Чому б не скористатися сірим недільним ранком, щоб збити десяток булочок? Вони будуть у тисячу разів здоровішими за все, що ви могли купити!
10 - Зернові культури
Я не ненавиджу перекусити жменю каш, ніби це закуска. І вибір величезний. У супроводі склянки молока або шматочка сиру це знову виграшна вуглеводно-білкова комбінація. Будьте обережні, вибираючи пластівці з вмістом цукру менше 10 г, а також злаки, що містять харчові волокна.
Отже, не ракетна наука робити здорові закуски. У цій колонці я дуже хотів зробити вибір, який легко зробити, не турбуючись про продуктовий магазин, і, як ви помітите, я обрав мінімально оброблену їжу. Будьте обережні щодо розміру порцій для закусок, і якщо ви не відчуваєте голоду, вам не доведеться їсти будь-якою ціною. Слухайте ваші сигнали! Це основне поняття в харчуванні!