10 пози йоги для швидкого схуднення та підтяжки тіла - ColinVerdier 🛒
Якщо ви не хочете проводити своє життя, мріючи про втрату живота, втрату ніг і спалювання жиру, вам слід спробувати кілька надійних поз йоги для схуднення.
Ця дисципліна, яку всі пов'язують із душевним спокоєм, також примушує нас втратити шлунок, скинути зайві кілограми та зменшити показники. Йдеться про правильне тренування та планування хорошої програми вправ.
Звичайно, його також можна поєднувати зі збалансованим харчуванням, щоб зміна була швидшою та здоровішою. Можливо, вам цікаво, скільки часу знадобиться для того, щоб побачити результати, і це може зайняти до тижня, якщо ви точно дотримаєтеся всього.
Знайте користь йоги для схуднення
Існують різні позиції, які приймаються під час занять йогою і які стають ідеальними вправами для схуднення. На відміну від того, що ми часто робимо в тренажерному залі, стрибаючи вгору-вниз, роблячи кардіотренажери та напружуючи тренажери або аеробіку, йога пропонує робити пасивні та спокійні вправи.
Саме з цієї причини скидається стрес і досягається стан спокою, який набагато безпечніший для м’язів і суглобів. Ця практика не спричиняє типових ударів по колінах або розривів при піднятті великих вантажів.
Навіть для того, щоб ви збентежилися, щоб досягти того спокою, який змушує вас втрачати жир на животі і тонізувати своє тіло, це також заспокоює вашу тривогу. Якщо немає тривоги, немає клювання. Якщо перекусів немає, зайвих кілограмів немає. Ти бачиш, яка крута йога ?
Топ 10 пози йоги для схуднення
Більшість із цих положень називаються «асанами» і являють собою розтяжки, що стимулюють м’язи, кровообіг і дихання. Навіть якщо ви в цьому сумніваєтеся, більше однієї з цих поз може змусити вас потіти і опускати живіт, а також малу вагу у вас зверху. Особливо, якщо вам вдається утримувати їх принаймні 15-20 секунд, що рекомендується. Пізніше ви могли передати їх на хвилину.
Чудова річ у тому, що ви можете виконувати ці посади як з інструктором, так і без нього. Якщо ви навчитеся їх добре, ви можете практикувати їх вдома, і вони будуть такими ж ефективними. Ах! ... і безкоштовно, а ?
Якщо ви новачок і не маєте викладача, непогано відвідати деякі з цих відеороликів із процедурами йоги для схуднення. Багато з них також включають вправи пілатес, які також можуть допомогти.
Але якщо вам це не потрібно, оскільки ви вже маєте певні базові знання з цієї дисципліни, ви можете прокласти себе за допомогою схеми вправ, яка включає основні позиції, і дотримуватися цієї процедури щодня.
Щоб більше не витрачати час, ми залишаємо вам ці чудові позиції йоги для схуднення вдома. Спробуйте їх, а потім розкажіть нам, як ви ними користувались, добре ?
1. фалакасана (також відома як Планка)
Це одна з найкращих асан для схуднення. Він зміцнює весь тулуб, грудну клітку, черевний прес і навіть м’язи спини. Але вплив найбільше відчувається в кишечнику. Через кілька секунд утримання ви помітите його ефект. Існують варіації цієї самої пози, і від цього залежить інтенсивність вправи.
Для цього витягніть тіло догори дном і витягніть руки в перпендикулярному положенні, опустивши руки на підлогу. Таким чином, тіло слід піднімати від землі, стоячи на носках навшпиньках, і тримати в такому положенні якомога довше.
2. воїн II (Вірабхадрасана Б)
Однією з найкрасивіших і підбадьорливих позицій йоги є позиції Воїна II або Вірабхадрасани II. Це допомагає тонізувати руки і ноги, особливо плечі, передпліччя, стегна та литки.
Зігніть одне коліно, наскільки це можливо, так, щоб стегно було майже паралельно підлозі. Інша нога повинна бути пряма назад. Руки витягнуті вперед і назад, паралельно ногам з обох боків. Дихайте глибоко і спокійно, щоб завершити цю позу. Не забувайте чергувати ноги та руки. Це має бути для всіх посад.
Воїн III (Вірабхадрасана С)
Він також відомий як Virabhadrasana III і ідеально підходить не тільки для схуднення, але і для тонізації різних частин тіла. Якщо ви шукаєте міцну дупу, тверді ноги, міцні руки і спину, це позиція для вас.
Стоячи на одній нозі, другу ногу піднімають перпендикулярно спині і витягують руки вперед, на одній лінії з головою і піднятою ногою. Знову ж таки, чим довше утримується посада, тим краще. Навіть для підвищення його ефективності добре стискати м’язи шлунка, ніг і сідниць. Таким чином буде кращий баланс.
Трикутник (Trikonasana)
Це не представляє величезних труднощів, і вам не потрібно боротися, щоб утримати рівновагу, але як це допомагає зменшити живіт! Стоячи з широко розставленими ногами, ви торкаєтесь однієї ноги рукою з одного боку, а інша витягується вгору, повертаючи тулуб і голову в одному напрямку.
Цей вигин стискає м’язи живота, і це допомагає кількома способами. Спочатку тонізують м’язи шлунка, а потім сприятливо стимулюють процес травлення.
5. перевернута собака (Адхо Муха Сванасана)
Це справжня розтяжка. Руки, ноги, спина, стегна, всі частини тіла задіяні, і, отже, можна більш ефективно підтягнути цю позу. Для цього потрібно встати, стоячи ногами на землі, розставивши обидві ноги і поклавши обидві руки на землю, опустивши голову і стегна вгору.
6. парусна постава (Сарвангасана)
Ця поза, яка робиться стоячи на плечах, ставить тіло повністю догори ногами. Таким чином, крім вправи, яку вона представляє для тіла, органи можна збалансувати та стимулювати.
Сарвангасана сприяє травленню і допомагає щитовидній залозі краще функціонувати. Метаболізм стимулюється, як і дихальна система. Переваги цієї пози сягають навіть покращення сну та зменшення безсоння. Звичайно, ми також робимо все можливе, щоб допомогти вам схуднути.
7. міст (Сету Бандха Сарвангасана)
Різні ділянки тіла стимулюються поставою моста. Сюди входять ноги, сідниці, живіт, плечі, руки та шия. Тиск на шию активізує роботу щитовидної залози, а отже, обмін речовин і травлення, завдяки чому те, що ви їсте, добре використовується. Це означає швидше втратити живіт і спалити жир.
8. президент, що обертається (Париврта Уткатасана)
Всі пози, що скручують тулуб, включаючи поворотний стілець, допомагають поліпшити травлення і стимулювати органи, що в ньому беруть участь. Положення ніг, майже як сидячи, вправляє живіт, спину, стегна, ікри та сідниці.
Також активізується лімфатична система, і, все це разом, це ідеальна вправа для схуднення.
9. постава арки (Дханурасана)
Цей живіт, який вас так турбує, дуже швидко стискається при частих поставах лука. По-англійськи він відомий як "поза лука". Це можна зробити, поклавши живіт на підлогу і піднявши ноги і руки назад. Руками ви берете за щиколотки і максимально утримуєте положення.
Він може зміцнити грудну клітку і спину, а також є чудовим масажем для органів травної системи. Зрозуміло, що це допомагає швидше зменшити жир і вагу.
10. вітання сонця (сурья намаскара)
Хоча ця поза може здатися дуже простою, вона є ідеальною вправою для багатьох частин тіла. Спина, руки та сідниці активізуються цією позою, яка також стимулює роботу травного тракту. Правильний метаболізм сприяє зменшенню тривожності під час їжі та сприяє зниженню ваги, яку ви шукаєте, чи не так? ?
Для цього положення просто ляжте на підлогу і підніміть тулуб двома руками.
Звичайно, існує багато інших поз йоги для схуднення. Ми показали вам, що вони є одними з найбільш ефективних та специфічних для зменшення вимірювань та спалювання жиру. Але ви можете, якщо ви новачок, додавати більше, коли ходите, і змінювати свою схему вправ.
Найголовніше - завжди поєднувати програму тренувань зі збалансованим харчуванням, повноцінним сном та безстресовим життям. Завжди прагніть відпочити наприкінці кожного дня. Ви побачите, що спокій та душевний спокій у поєднанні з фізичними вправами та здоровим харчуванням дозволять вам швидко досягти своїх цілей.
Ерік П.
Ласкаво просимо до цього Інтернет-путівника! Я Ерік, захоплений Інтернетом загалом, а також природою та спортом на відкритому повітрі! Тут я ділюсь своїми відкриттями та своїми продуктами для порівняння у 2020 році !