S; дотримуйтесь здорового харчування, перебуваючи у відпустці Клуб відпустки Дешеве проживання

ЛАНСІНГ, Міч. - Центр контролю за хворобами поділився цими п’ятьма порадами, як дотримуватися плану харчування, коли всі навколо, здається, балуються?

1. Свято-Доказ Ваш план
Можливо, ви не зможете контролювати їжу, яку вам подають, і ви неодмінно побачите, як інші люди їдять багато спокусливих ласощів. Вирішіть завдання, озброївшись планом:

Їжте майже в звичайний час, щоб рівень цукру в крові залишався стабільним. Якщо ваша їжа подається пізніше, ніж зазвичай, перекусіть у звичайний час і, принаймні, трохи менше, коли ви вечеряєте.
Запрошені на вечірку? Запропонуйте взяти із собою здорову їжу.
Якщо у вас є солодке ласощі, зменште споживання вуглеводів (наприклад, картоплі та хліба) під час їжі.
Не пропускайте страви, щоб заощадити на бенкеті. Контролювати рівень цукру в крові буде складніше, і ви будете дуже голодні і, швидше за все, переїдете.
Якщо вам це не вдається, почніть їсти здорову їжу з наступного прийому їжі.

2. фольга шведський стіл
Зіткнувшись з різноманітними смачними святковими стравами, полегште здоровий вибір:

Візьміть невелику тарілку з улюбленими стравами, а потім відійдіть від буфету.
Почніть з овочів, щоб зменшити апетит.
Їжте повільно. Потрібно принаймні 20 хвилин, щоб ваш мозок зрозумів, що ви ситі.
Уникайте або обмежуйте алкоголь. Якщо ви вживаєте алкогольний напій, приймайте його разом з їжею. Алкоголь може знизити рівень цукру в крові та взаємодіяти з ліками від діабету.

Також плануйте залишатися вище рівня цукру в крові. Перевіряйте це частіше під час канікул і, якщо ви приймаєте ліки, запитайте у лікаря, чи потрібно коригувати кількість.
3. Вмістіться в обране
Жодна їжа не входить у поганий список. Вибирайте страви, які вам дійсно подобаються, і які ви не можете їсти в інший час року, як Гарбузовий пиріг тітки Едни. Уповільнюйте і насолоджуйтесь невеликою порцією, і обов’язково враховуйте її у своєму плані їжі.

Якщо ви плануєте це, жодна їжа не повинна бути у списку негідників.

4. продовжуйте рухатися
У цю пору року у вас багато роботи, і фізичні навантаження можуть бути витіснені. Але активність - це ваша таємна зброя для відпочинку; це може допомогти компенсувати їжу більше, ніж зазвичай, і зменшити стрес у цей найбільш стресовий час року. Рухайтеся з друзями та родиною, наприклад, гуляйте після святкової трапези.

5. Отримайте свій Zzz

Частіше виходити на вулицю і залишатися пізніше часто означає, що вам потрібно менше спати. Втрата сну може ускладнити контроль рівня цукру в крові, і коли ви недосипаєте, ви, як правило, їсте більше і віддаєте перевагу їжі з високим вмістом жиру та цукру. Прагніть на 7-8 годин на ніч, щоб захиститися від безглуздої їжі.

Відпустка Хакі

Прийміть гарбузовий пиріг замість пирога з пеканом. Навіть маючи збиті вершки, ви зменшите калорії та цукор щонайменше на третину.
Розділіть фізичні навантаження на менші частини відповідно до вашого розкладу, наприклад, гуляйте 10 хвилин кілька разів на день.
Плануйте якесь «я» щодня - дрімоту, прогулянку з собакою або гарячу ванну, щоб відновити сили для наступного торжества.

Перш за все пам’ятайте сезон: святкуйте та підтримуйте зв’язок з дорогими вам людьми. Коли ви більше зосереджуєтесь на розвагах, легше менше зосереджуватися на їжі.

Хочете побачити більше місцевих новин? Відвідайте

Веб-сайт FOX47News

Підтримуйте з нами зв’язок у будь-який час і в будь-якому місці.

Завантажте наш безкоштовний додаток для

Підпишіться на

бюлетені, надіслані на вашу поштову скриньку.

Виберіть один із наступних варіантів: Останні новини, Екстремальна погода, Закриття школи, Щоденні заголовки та Щоденні прогнози.