10 практичних порад Найкращий сон після операції на коліні

Незнайоме положення сну та біль у коліні є одними з найпоширеніших причин порушеного сну після операції на коліні. Але погана якість сну після операції на коліні не повинна бути неминучою. У цьому дописі я розповім вам 10 порад, які допоможуть мені ідеально виспатися, незважаючи на проблеми з колінами.

Зміст міні-серії: Повсякденне життя з милицями після операції на коліні:

Чому сон навіть важливіший за звичай після операції на коліні

Більш розслабляючий Сон після операції на коліні є однією з найважливіших вимог до фізичний, психічний і психічне здоров'я. Ось чому люди проводять близько третини свого життя уві сні.

Тіло і душа відновлюються під час сну: обидві “системи” відновлюються в цей час, а під час сну імунна система працює на повній швидкості. Тіло відремонтований і біржі Клітини назовні. Імунна система бореться з бактеріями та вірусами.

Ваше тіло створює або відновлює нові клітини під час сну. Це означає, що сон не є ні спокійною фазою, ні просто зупинкою. Тому що перш за все Побудова м’язових клітин проходить уві сні. Не під час тренувань, там нарощування м’язів лише «підготовлене»!

Таким чином, кращий сон після операцій на колінах служить:

Достатній сон оптимізує процеси відновлення в організмі та забезпечує розслаблення.
Достатній сон, крім інших клітин, також відновлює м’язи, втрачені після тренування колін. Це одна з причин, чому регенерація настільки важлива при тренуванні після операції на коліні.

Що саме відбувається, коли ти засинаєш і коли спиш

Як правило, засинання відбувається через кілька етапів «занурення», яке ти свідомо не переживаєш як сплячого. Також може трапитися так, що під час цього занурення тіло “переживає” думку сновидіння таким чином, що ви чуєте від «Ривкові» рухи м’язів прокинься знову.

Адже мозок все частіше з Зовнішні подразники віддалені пішов за першим Фази глибокого сну а потім стабільна зміна від глибокий і легкі фази сну. Відсутність глибокого сну призводить до такого загальна фізична виснаженість - також імунної системи.

Чому біль після хірургічного втручання на коліні виявляється сильнішою вночі, ніж вдень

Там одна вночі підвищена імунна активність через запалення в колінному суглобі біль у коліні стає гіршим для пацієнта вночі (Біль уночі та відпочинку).

Крім того набрякає травмований або оперований колінний суглоб впродовж дня (так зване «велике коліно»). Це збільшення набряку викликає дискомфортне відчуття тиску, а набряк колінного суглоба більше тисне на Нервові тракти, що посилює біль.

Але набагато важливішим є той факт, що постраждалі після операції на коліні вночі або під час засинання не відволікається є. Сенсорний подразник (очі) вимкнений. Основна увага приділяється болючій частині тіла, ніж вдень. Всім відомий досвід того, що біль "забути“Коли відволікання уваги чи фокус на іншому захоплюючому вдається. Я використовую і керую цим фактом самостійно після операцій на колінах мою увагу в інший фокус.

Чому психіка і тіло страждають, коли бракує сну

Чим гірше пацієнти сплять після операцій на колінах, тим більше відчувати себе сильнішими вони також страждають від своїх страждань протягом дня. Можливі наслідки цих розладів сну підвищена напруга в сім’ї, на роботі та значне погіршення власних показників, що в свою чергу впливає на якість сну - негативна спіраль закривається.

Кожна людина стає в своєму Фаза сну під впливом яких Сенсації, думки і Настрої він лягає спати. Сильний біль, а також тривожні думки та стресові переживання перед болем можуть бути настільки «тривожними», що постраждалим часто важко спати, поки не пройде значна затримка.

Далі я даю 10 порад Знову ж таки, хто раніше значно покращив якість мого сну після операції на коліні та змусив розпочати реабілітаційний день більш спокійно.

Як краще спати після операції на коліні

Мої три основні відправні точки для оптимального сну після операції на коліні:

Поліпшити сон після операції на коліні | Фото: knie-marathon.de

Зменшити біль у коліні вночі

Наступні поради служать для полегшення болю гострі проблеми з коліном після операцій або недавніх травм коліна. Мої пропозиції щодо зменшення болю не є постійним рішенням хронічних проблем коліна, можливо, ще невідомого походження.

Поєднуйте знеболюючі таблетки зі своїм ритмом сну

Хто намагається з сильний біль важко заснути. З іншого боку, засипання з підсвідомими «тупішими» є більш імовірним більш легкий біль можливо. Ось чому я рекомендую приймати знеболюючі препарати, призначені лікарем, у перші кілька днів після операції при гострому болі в коліні за півгодини до сну, брати. Більшості таблеток потрібно близько 30 хвилин, щоб «залити», тобто розвинути свій повний ефект.

Спеціально використовуйте охолодження, щоб зменшити біль у коліні

Я також охолоджую нещодавно оперований колінний суглоб короткий ще раз перед сном. Це зменшить біль у коліні. Тут важливо, щоб ви не брали з собою ліжко з холодом. Ця рекомендація ґрунтується на двох причинах:

Час охолодження може бути занадто довгим.
Протягом ночі Холодна пачка навколо коліна в Теплова площадка.

Підняття травмованої ноги в ліжку

Підняття оперованого колінного суглоба лише для Спинка варіант. Це позбавляє всіх інших людей, що бажають сну, спати більше, ніж сприяє їм. З мого досвіду є для Бічний шпал немає причин змушувати себе в незнайомій позі для сну

Раптовий малювальний біль у коліні під час сну

Якщо ви часто відчуваєте тягнучий біль навколо колінного суглоба вночі, спробуйте Зміна позиції і активний «рух» вашого оперованого колінного суглоба. Також може допомогти коротке скорочення (напруга) м’язів, оскільки часто болить не коліно, а коліно М’язи навколо колінного суглоба.

Сприяйте сну після операції на коліні за допомогою звичок

Як краще спати після операції на коліні? Незнайома позиція для сну неминуче призводить до проблем із засинанням і засинанням. Тож моя порада - спи так близько до свого звичне положення, якомога.

Спіть на боці після операції на коліні

Мені часто доводилося посміхатися, коли мої сусіди по лікарні про це Біль у спині і надто мало сну скаржився: Цей незвичайний Спальне положення на спині у поєднанні з післяопераційним болем сон, безумовно, не підтримує сон!

Якось лікар у клініці сказав мені: «З тобою я бачу, як ти лежиш у ліжку, що ти маєш великий досвід операцій на колінах. Ви повинні побачити інших пацієнтів, вони всі лежать у ліжку, як жорстка "палиця".

Спіть оптимально за допомогою наколінника | Фото: knie-marathon.de

Ось чому моє кредо після кожної операції на коліні: Спіть у тому звичному положенні!

Примітка: немає Заміна хрестоподібних зв’язок (ВКБ-Пластик) страждає, один все ще працює Меніскальний шов коли ти на боці.

Також на цьому Сон шлунку, працює, але, правда, трохи складно в перші кілька ночей.

Є лише три дрібниці, які слід враховувати коли Спіть на боці після операції на коліні:

Зробіть подушку якомога довшуміж ніг, так, щоб поранена нога повністю лежала на ній. Маленька квадратна подушка не підходить, оскільки вона занадто сильно перегинає ногу.
Спочатку слід переконатися, що поранений Колінний суглоб знаходиться зверху, так що на опероване коліно не надається додатковий тиск. Це також посилює післяопераційний біль.
Також переконайтесь, що Дренаж в колінному суглобі (Трубки в коліні) не перегинаються, так що ранова рідина продовжує стікати.

Спіть на животі після операції на коліні

Проблема цієї пози для сну полягає в тому, що біль може посилюватися в положенні лежачи, оскільки вона сильна Протягніть в порожнині коліна він слідує. Якщо ви можете витримати це положення, ви, звичайно, можете спати так! Всім іншим раджу спочатку лягти на бік. Якщо ти робиш своє Більше напружте верхню частину тіла, якщо ви пропонуєте легке схильне положення мозку - цього досить часто!

Як оптимально спати за допомогою наколінника

Якщо ви описали вище Техніка сну використання це не має значення, чи ти С або без наколінника спати через витягнуту подушку всі точки тиску уникає.

я відчуваю, що Сон з ортезом навіть настільки приємним, тому що це обертання під час сну з добре «упакованим» коліном безболісно біжить. Крім того, ви можете вночі трохи більш вільно відрегулювати наколінник. Ортез так чи інакше ковзає, що не має значення, бо ви точно не впадете в ліжку.

Ось чому правильна ковдра також відіграє свою роль

Будь ласка, не використовуйте важку ковдру, а лише легку ковдру. Ось як це працює Обертання тіла в ліжку легше і кінчики пальців ніг не «застряють». Складений аркуш також є непродуктивним.

Оптимізуйте власне мислення для сну

Якщо ви ваш Думаючи про свою травму коліна зміни, ваші змінитимуться одночасно фізична реакція і зрештою ціле Досвід зміна часу реабілітації.

Кожен зацікавлений має внутрішню свободу зосередитись на чому просто (не) йде або зосередитись на цьому, що йде (знову). Ці (несвідомі) думки породжують наші почуття і, отже, значною мірою визначають, як ми переживаємо реальність (в даному випадку хвороба). Це те, що мають на увазі психологи, коли кажуть: "Думки створюють реалії!"

Коли наші думки, переконання або внутрішні образи "фільтрують" наше щоденне сприйняття, тоді ці мозкові хвилі суттєво впливають на наше "Емоційний світ“- а також настрій, з яким ми засинаємо ввечері.

Попередньо змініть режим сну

Звичайно, ті, хто погано тримається на ногах, проводять більше часу перед ПК, планшетом, смартфоном чи телевізором. Але всі ці пристрої порушують наші звички до сну і затримують сон. Причина пристроїв блиск Синє світло, яке перешкоджає виділенню власного гормону організму «мелатоніну» (гормону сну) - іншими словами, синє світло гарантує, що ми є Ні або втомлюються менш швидко буде. Але зараз для цього також є рішення:

За годину до сну вимкніть всі пристрої і просто знову прочитайте книгу (папір).
Налаштуйте яскравість екрану відповідно до навколишнього освітлення, а також активуйте фільтр синього світла. Це залишає тепліші жовті кольори, які набагато приємніші для очей користувачів, особливо в пізні години, і не дають нам спати.

Переключіть фокус з болю в ногах на дихання

Дуже простий у вивченні та надзвичайно ефективний Техніка сну, що не тільки покращує сон після операцій на колінах, називається: «4-7-8 дихальна вправа». Спочатку техніка з йоги, яка може виконуватися в будь-якому положенні і підходить для труднощів із засинанням.

Якщо я регулярно використовував цю техніку, я засинав набагато швидше, частково тому, що мої думки вже не можуть «кружляти». Непродуктивний задум закінчується - не відразу, а після певної практики.

Вдячність при реабілітації колін - це психологічні плітки

вдячність генерується щастя. Але особливо після операцій на колінах, навіть важче, ніж зазвичай, бути вдячним за щось. Ось чому я маю в своєму тривалі етапи реабілітації свідомо зосередив свої думки на вдячності. Наступні запитання мене підтримали:

Що було добре того дня?
Що сьогодні працювало краще, ніж учора чи позавчора?
Якої приємної чи приємної зустрічі я мав сьогодні, якої б не провів без милиць?
Що я помітив більш свідомо, ніж зазвичай?

Хвилини подяки допомогли мені у важких ситуаціях та невдачах швидше вийти із гніву, агресії та розчарування. Може, техніка і для вас? Просто спробуйте цей метод «без побічних ефектів» на додаток до тренувань із реабілітації колін!

Вимкніть інші порушення сну після операції на коліні

Подальшими можливостями для оптимального сну після операцій на колінах є: легка дієта ввечері, рясне пиття (протягом дня), хороший матрац, відсутність алкоголю, фізичні вправи та відпочинок перед сном та оптимальна температура сну (близько 18 градусів). Оскільки хронічні також вважаються для мене порушенням сну в клініці, я рекомендую беруші, а саме силіконові.