Дієта проти депресії - Agevillage

Час читання 1 хв

Дата публікації 28.01.2019

депресії

Рекомендації

Оскільки вони належать до покоління, яке не бажає консультуватися з приводу цього типу розладів, оскільки симптоми депресії у людей похилого віку різні, депресія, ймовірно, недостатньо діагностується у осіб старше 65 років. Хороша новина ? На думку Інсерма, можна захиститися від цього, прийнявши певну дієту ...

Дослідники з Інсерму та Університету Монпельє проаналізували схеми годівлі 36 556 дорослих та стан їх психічного здоров’я.

Згідно з цим мета-аналізом, послідовники середземноморської дієти мають На 33% менше ризику постраждати від депресії.

На практиці

Щоб зберегти фізичне та психічне здоров’я після 65 років, в ідеалі слід:

  • Віддайте перевагу риба з м’ясом: один-два рази на день, досить свіжим, замороженим або консервованим;
  • Споживайте принаймні 5 фруктів та овочів на день, з кожним прийомом їжі та у разі перекусу у всіх видах (сирий, варений, звичайний, свіжий, заморожений або консервований, у соку без додавання цукру тощо);
  • Не позбавляйте себе крупи ні з бобові: сочевиця, квасоля, цільні зерна повинні бути включені до складу кожного прийому їжі;
  • Уникайте насичених жирних кислот, присутній переважно у тваринних жирах, але також пальмовій олії та кокосовій олії: краще вибирати інші рослинні олії (ріпакова, оливкова, волоська та ін.);
  • Також уникайте споживання занадто багато цукор, особливо поза їжею;
  • Виберіть, якщо це можливо нерафіновані продукти, особливо цукор, олія, борошно та крупи: рафінація виводить основні поживні речовини з їжі.