10 правил для здорового життя - Здоровий як дитина
Не так важко жити здоровіше. Кілька основних правил, рекомендованих Діаною Войкан, педіатром, яка спеціалізується на харчуванні та дитячому харчуванні та координатором програми «Здоровий маленький», допомагають вам крок за кроком вносити зміни. Добре вам і вашій родині.
Їжте в сім’ї
Складіть графік для всієї родини, регулярно приймаючи їжу в один і той же час щодня. Переконайтеся, що вдома ви їсте якомога більше їжі. Зробіть пакунки для школи з маленьким.
Відмовтеся від "Іронічного"
Правило стосується вас, але також і найменших, і є одним з найпростіших способів запобігти надлишку калорій, що з часом призводить до збільшення ваги та ожиріння. Звичайний графік прийому їжі три години не залишить вас почуттям голоду.
Харчуйтеся збалансовано
Їжте продукти з усіх груп, не перестараючись. Не вдавайтесь до обмежувальних дієт, особливо для дітей. Майте на увазі, що дитина - НЕ менший дорослий. Потреби у харчуванні (наприклад, у кальції, залізі, вітаміні D) щодо маси тіла (на кілограм) у кілька разів вищі, ніж у дорослих.
Скористайтеся «сезонною» їжею та місцевими продуктами. Це найпростіший спосіб забезпечити збалансоване харчування, а також заощадити гроші.
Більше овочів та фруктів
Чотири-п’ять порцій свіжих овочів на день забезпечують необхідними вітамінами та мінералами та допомагають нашому імунітету. Рекомендується їсти свіжі фрукти та овочі, а тим, хто має їстівну шкірку, їсти їх разом із шкіркою. Таким чином, споживання вітаміну С і клітковини є максимальним. Чистити шкіру яблука або чистити виноград - неправильна практика.
Увійдіть у своє меню
Вживання якісного білка та "здорових" жирів з м'яса риби є необхідним для підтримки здорового організму. Риба - це їжа з високою харчовою цінністю, яку слід вживати три-чотири рази на тиждень. Це важливе джерело білка, особливо незамінних амінокислот (метіонін, ізолейцин, лізин, гістидин), необхідних для гарного росту і розвитку, а також "здорових" жирів (таких як жирні кислоти). 3). Вони мають властивість знижувати рівень холестерину, тим самим знижуючи ризик серцево-судинних захворювань. Шкіра містить вітаміни (A, D, E, B12) та мінерали (фосфор, йод, калій, залізо, кальцій). Це приносить низьку калорійність, що робить його дуже придатним для дієти дитини із зайвою вагою. Ось рецепт з рибою, який дуже простий у приготуванні і сподобається малому.
FÃrДѓ zahДѓr!
Скористайтеся фруктовим цукром, підсолодженим медом, готуйте домашні солодощі за рецептами без або з меншою кількістю цукру. Вам навіть здається, що малюк лише зрідка їсть солодощі, будьте обережні з додаванням цукру в їжу та соуси, придбані в магазині. Дослідження, проведене Національним інститутом охорони здоров'я в США, виявляє, що дитина у віці 4-8 років споживає в середньому 15 чайних ложок цукру на день, що означає кінець року майже в 23 кілограмах цукру!
BeІ ›i apДѓ
Склянка звичайної води вранці, відразу після пробудження, відновлює зволоження організму (дефіцит під час сну). Дитина 2-3 років повинна споживати 1,3 літра води щодня, а 4-6-річна 1,6 літра. Коли дуже спекотно або при більш інтенсивних фізичних навантаженнях, споживання води збільшиться. Воду можна частково замінити чаєм або молоком, НЕ солодкими безалкогольними напоями (які приносять лише порожні калорії, а не поживні речовини, необхідні для росту). Відмовтеся від солодких напоїв!
Висипайтеся
Висипайтеся 7-9 годин на добу, в оптимальних умовах спокою, темряви та температури. Дослідження показують, що найспокійніший сон виходить, коли ми спимо в кімнатах, де температура становить від 18 до 22 градусів. Уникайте перегрівання кімнати вашої дитини та провітрювання кімнати щодня. Не рекомендується дивитися на екран телефону, планшета або комп’ютера принаймні за годину до сну. Світло пристрою заважає природному виробленню мелатоніну, так званого гормону сну.
В Проведіть якісний час з дітьми
Грайте, читайте, малюйте, дивіться фільми, відвідуйте шоу. У нас є 940 субот, які ми можемо провести з нашими дітьми з моменту їх народження до досягнення ними 18-ти років, і 260 з них вже немає до моменту, коли їм виповниться 5 років, нагадує доктор. Харлі Ротбарт, автор книги "Батьки не шкодують". Тож давайте скористаємось вільним часом та організуємо програму таким чином, щоб у нас було якомога більше прекрасних моментів разом.
Змусь мене рухатися
Скейте або катайтеся на лижах взимку, бігайте або виходьте влітку або гуляйте в парку або грайте перед блоком, принаймні 15-30 хвилин. І не сідайте на ліфт:)
І думайте позитивно. Будьте життєрадісними та впевненими у собі та подайте хороший приклад своїм дітям!