10 правил харчування DGE - здорове та різноманітне Eunova

Орієнтація на здорове харчування

Приблизний час читання: 2 хв.

Існує 10 правил DGE (Німецьке товариство з питань харчування), які науково доведено як корисні для загального самопочуття та здоров’я. Ось 10 правил дієти:

здорове

  1. Їжте свідомо
  2. Щадна підготовка
  3. Економія солі та цукру
  4. Насолоджуйтесь різноманітністю продуктів
  5. Фрукти та овочі щодня
  6. Тваринна їжа як добавка
  7. Цільне зерно над пшеницею
  8. Використовуйте рослинні олії
  9. Фізичні вправи
  10. Достатня кількість води

Правила DGE: 1. Їжте свідомо

Як одне з 10 дієтичних правил, Німецьке товариство харчування рекомендує свідоме харчування та задоволення. Дозвольте собі перерву, в якій ви зможете спокійно прийняти їжу. Намагайтеся уникати відволікання уваги телевізора чи мобільного телефону. Таким чином, ви більше знаєте про свою їжу та процес прийому їжі, а також набагато частіше відчуваєте себе ситими.

Правила DGE: 2. Щадна підготовка

Приготування їжі - один з найбезпечніших способів нагрівання їжі. Відповідно до правил DGE, їжа повинна готуватися лише якомога коротше, але стільки, скільки потрібно. Використовуйте якомога менше жиру і достатню кількість води. Також намагайтеся уникати занадто високих температур, щоб зберегти поживні речовини. Увага! Спалена їжа може мати негативні наслідки для здоров’я для організму. Тому будьте обережні, готуючи його.

Правила DGE: 3. Економія на солі та цукрі

Десять правил DGE ні в якому разі не забороняють сіль і цукор, але споживання слід здійснювати обережно. Не слід вживати більше шести грамів солі на день, оскільки (постійне) передозування може призвести до пошкодження нирок в довгостроковій перспективі. Безалкогольні напої та, зокрема, готові страви часто містять занадто багато цукру або солі. Тому краще готувати самостійно і заправляти спеціями та зеленню. Пийте багато води, це компенсує воду, втрачену від занадто великої кількості солі Це також економить калорії та цукор порівняно з безалкогольними напоями. Крім того, наступного разу, коли ви будете робити покупки, переконайтеся, що ваша сіль збагачена йодом та фтором.

Правила DGE: 4. Насолоджуйтесь різноманітністю продуктів

Ви завжди купуєте однакові види фруктів та овочів у супермаркеті? Спробуйте щось нове! Орієнтуйтеся на DGE: Харчування може бути настільки універсальним. Насолоджуйтесь цією різноманітністю. В ідеалі регулярно перемикайтеся між різними інгредієнтами і віддайте перевагу інгредієнтам рослинного походження.

Правила DGE: 5. Фрукти та овочі щодня

Звучить просто - це теж. Згідно з 10 правилами DGE, ви повинні їсти щонайменше три порції овочів і дві порції фруктів на день. Овочі, зокрема, містять багато поживних речовин і вітамінів, які зберігаються, навіть якщо їх акуратно приготувати. Фрукти часто містять трохи більше калорій завдяки фруктозі, але вони також містять багато вітамінів та мінералів.

Правила DGE: 6. Корм ​​для тварин як добавка

Крім того, правила DGE рекомендують включати у свій раціон свідоме споживання риби та м’яса. (Океанську) рибу, зокрема, слід готувати один-два рази на тиждень, оскільки вона багата корисними жирними кислотами омега-3, селеном та йодом. Однак з м’яса та ковбаси слід споживати максимум 300 - 600 грамів на тиждень, оскільки споживання більших
Кількість цих продуктів класифікується як високо ризиковані для організму. Правила DGE рекомендують щодня молоко, сир та йогурти.

Правила DGE: 7. Цільне зерно перед пшеницею

Ви любите їсти макарони, рис та хліб? Згідно з 10 правилами харчування DGE, ви повинні використовувати цільнозернові продукти. Наприклад, переваги цільнозернових культур перед пшеницею включають позитивний вплив на травлення, повільний підйом рівня цукру в крові та більш тривале відчуття ситості.

Правила DGE: 8. Рослинні олії

Якщо ви використовуєте у своєму раціоні жири, згідно з правилами DGE краще використовувати рослинні жири - наприклад, ріпаковий або оливкова олія. Вони містять важливі жирні кислоти, які потрібні вашому організму.

Намагайтеся якомога більше уникати прихованих жирів у ковбасах, солодощах або готових продуктах.

Правила DGE: 9. Фізичні вправи

Фізичне самопочуття та здоров’я регулюються не лише за допомогою дієти, а й за допомогою фізичних навантажень. Покатайтеся на велосипеді на роботу, якщо це можливо, або ввечері зробіть ще одну прогулянку по кварталу. У довгостроковій перспективі це допоможе підтримати ваше тіло та імунну систему в тонусі.

Правила DGE: 10. Достатня кількість води

Випивайте від 1,5 до 3 літрів води на день. Крім того, можливі й інші напої без цукру або калорій, такі як несолодкий чай, огіркова вода або вода зі свіжим лимоном або ягодами.

порада: Потім ви можете їсти ягоди, щоб номер п’ять правил DGE застосовувався одночасно.

EUNOVA ® ActiveComplex

Таблетки з полівітамінним покриттям EUNOVA ® AktivComplex пропонують хороший базовий запас вітамінів, мінералів та мікроелементів лише з 1-2 таблетками на день.