Здорова втрата ваги Як виглядає моя здорова дієта
Я ще не досяг своєї мети схуднути, але мене часто запитують, що я насправді їм. Тому що, на жаль, багато людей все ще думають, що схуднути можна лише голодуючи або вживаючи несмачну їжу.
Це потрібно відсутність голоду, ніяких трясок а також відсутність дорогих програм втратити вагу. Здорове схуднення відбувається завдяки здоровому харчуванню і не голодуючи можливо - насправді вам навіть не потрібен спорт (але це корисно:)).
Харчування здоровим є відсутність ракетної науки, але ви також повинні мати бажання мати справу з харчуванням та їжею.
Незалежно від того, хочете ви просто схуднути на кілька кілограмів або набагато більше: кожен повинен дбати про здорове харчування та їжу. Є багато корисних продуктів, які “допомагають” вам схуднути. Але сьогодні це буде спочатку про мою дієту. Слід заздалегідь сказати, що я, звичайно, не надаю порад з питань харчування або що все правильно, як і я. Для мене це був дуже хороший спосіб дотепер - який моє тіло теж мені показує.
Я вже говорив, що худну, підраховуючи калорії. Основне правило полягає в тому, що я даю своєму тілу менше енергії під час їжі, ніж йому потрібно протягом дня (з точки зору макроелементів). Я також виступаю за те, що треба мати "здоровий" дефіцит. Особисто я б сильно обмежував якість свого життя, якби вживав менше 1200 калорій на день. Я люблю їсти різні продукти для цього. Крім того, для мене дуже важливо схуднути здоровим способом - особливо для того, щоб пізніше мати змогу підтримувати вагу.
Наприклад, ви можете приблизно розрахувати, як виглядає ваша власна потреба в калоріях. Потім вам доведеться трохи спробувати, з якою кількістю калорій ви можете туди потрапити і почуватись добре. Для мене він становить приблизно від 1400 до 1500 калорій на день. Я ситий і задоволений - але це залежить від людини, ваги та зросту. В якості огляду під час підрахунку, я використовую додаток (наприклад, Lifesum або Yazio) на своєму мобільному телефоні. Це дає вам прямий огляд калорій та макроелементів.
Здорова втрата ваги: мій сніданок
У своїх щотижневих оглядах я показував вам кілька ідей для здорового сніданку. Залежно від того, скільки часу у мене є вранці і наскільки мені хочеться, це просто швидка каша [рецепт тут] або, якщо є більше часу, запіканка з кварком і манною крупою [рецепт тут]. На сніданок навряд чи є булочки, тости тощо. Для мене співвідношення ситості до калорій тут просто не пропорційне.
Я люблю (не завжди) вживати хорошу порцію білка на сніданок. Будь то яєчня, зварені круто яйця або нежирний кварк. Білок наповнює і є необхідним, особливо якщо у вас дефіцит калорій.
На сніданок я планую від 250 до 400 калорій.
Здорова втрата ваги: мій обід
Якщо сніданок трохи більш об’ємний, я знову трохи заощаджую на обід. Тому що тепла їжа - це вечеря для мене пізніше, і звичайно більша частина калорій споживається.
Я завжди використовую салат як основу для обіду. З моцарелою (легкою), кукурудзяною та курячою смужками. Тоді мій основний салат містить близько 250 калорій. Якщо сніданок був більш багатим, ця комбінація залишається. В іншому випадку я люблю зварювати одне-два яйця і додавати їх до салату (яєчний білок, знаєте).
Як заправку я використовую садівничу пов'язку з Кауфланда. Він низькокалорійний і дуже смачний для мене.
Я знову відкрив підсмажені рулетики у стилі піци [рецепт тут] - які також ідеально підходять для обіду.
Якщо це має йти дуже швидко, я просто беру пачку кварку, розмішую її з невеликою кількістю води до сметанообразного стану і додаю трохи меду.:)
Здорове схуднення: моя вечеря
Чи знаєте ви це, коли з нетерпінням чекаєте вечері вранці? Так я почуваюся зараз - оскільки вечеря зазвичай смачніша.: D
Важливо, щоб я мав приблизний погляд на те, скільки калорій буде мати вечеря вранці. Якщо це буде трохи щедрішим на вечерю, тоді я залишаю сніданок та обід трохи «меншими» і зберігаю калорії на вечір.
Увечері я зазвичай готую овочі з рисом, картоплею або макаронами - грубо кажучи. Звичайно, це завжди змінюється - що також важливо. Ніщо не гірше, ніж одноманітно харчуватися, схуднувши.
Наразі моїми улюбленими:
- Шупфнудельн з кабачками, болгарським перцем, грибами та сиром (або овочами, що там є)
- Вегетаріанське тайське каррі з рисом басмати [рецепт тут]
- Печена картопля/запечені овочі з картоплею
- Вегетаріанські кисло-солодкі з рисом басмати
- Паста із зеленою спаржею та моцарелою [рецепт тут]
Зрештою, однак, є щось на вечерю, яка приємна на смак. Звичайно, я переконуюсь, що калорії все ще вміщуються і щоб вони були збалансовані наполовину. Але це може бути і заморожена піца.;)
До речі: так, я ввечері їм вуглеводи. Ні, це не погано для прийняття. Навіть після 17 або 18 години вуглеводи не вводяться.
Найбільш важливим:
це є немає кінця світу, коли ви перевищуєте калорії, які ви встановили як мету. Тільки коли ви їсте раз за разом про те, що вам потрібно, ви повинні думати про це.
Ви також можете «пригоститися» чимось і не мати сумління. Однак мають залишатися винятки, особливо під час прийняття.
Особисто для мене це був правильний спосіб серйозно поглянути на свій раціон. Немає сенсу брехати самому собі - адже часто кілограми приходять не просто так, це через дієту.
Але ви також повинні мати бажання займатися харчуванням і витрачати час на приготування їжі або їжі. Оскільки немає необхідності в шейках, дорогих програмах або голоді - здорове схуднення можливе за умови здорового харчування.