10 правил, що підвищують ефективність мобільних дієт
Досягнення збалансованої дієти з точки зору низького споживання калорій, специфічного для дієти, є основною умовою, що забезпечує успіх дієти, спрямованої на зменшення ваги.
Слід мати на увазі, що будь-яка дієта, якою б складною вона не була, повинна гарантувати збереження здоров’я. Десять основних правил супроводжують будь-яку низькокалорійну дієту, і все це підвищує ефективність дієти та допомагає метаболізму підтримувати свою активність у межах норми.
Спосіб життя Yahoo визначив 10 найкращих правил, які роблять дієту по-справжньому ефективною.
1. Сніданок щодня
Сніданок - найкращий спосіб бути ефективним протягом дня, а найкращий вибір для сніданку - це цільні зерна, сухофрукти, хліб з непросіяного борошна, йогурт та натуральні фруктові та овочеві соки, вичавлені на місці.
2. 20 продуктів щодня
Дослідження показали, що повна потреба в поживних речовинах: білках, ліпідах і вуглеводах, а також вітамінах і мінералах, необхідних щодня, може бути отримана лише при споживанні щонайменше 20 різних продуктів. Широкий вибір продуктів харчування гарантує повне покриття потреб. Правило вимагає щотижня замінювати принаймні дві їжі на "нові".
3. Апа
Втома, голод, запаморочення - симптоми зневоднення. Постійне і достатнє надходження води життєво важливо для нормального функціонування організму.
4. Планування
Сплануйте меню за тиждень заздалегідь, щоб ви могли придбати саме те, що вам потрібно. Таким чином, ви дотримуєтесь правила №2 і будете їсти сезонні фрукти та овочі.
5. Білки та складні вуглеводи
Білки та складні вуглеводи - найкраще джерело енергії для організму. Постійна концентрація глюкози в крові тримає секрецію інсуліну під контролем і запобігає утворенню жирових відкладень.
6. 80%!
Неможливо дотримуватися всіх правил дієти. Але порада фахівців полягає в тому, щоб прагнути дотримуватися щонайменше 80% правил дієти. Ви отримуєте гнучкість щодо умов, накладених дієтою.
7. Трохи руху. Фізичні вправи та здорове харчування поєднуються і гарантують вам очікувані результати. Мінімум 30 хвилин на день.
8. За столом, у мирі. Не їжте під час бігу та ні в якому разі перед комп’ютером. Організму потрібно близько 20 хвилин, з того моменту, як ви починаєте їсти, і до того моменту, коли з’являється почуття ситості. Якщо ви їсте повільно і тихо, ви будете споживати менше їжі.
9. Не їжте ввечері. Їжа, спожита після 21.00, обертається проти показника.
10. Відмовтеся від цукру. Це, мабуть, найскладніша рекомендація. Рішення полягає в тому, щоб поступово зменшити та розрахувати споживання продуктів, що містять цукор-рафінад, і замінити їх овочами та солодкими фруктами. Такий підхід здатний зробити будь-яку дієту для схуднення більш ефективною і, загалом, зберегти своє здоров’я.