10 правил спокійного сну - Praxis Dr.

Внутрішня медицина/всі страховики

Інес корона

Для відстеження трикутника 35
06347 Гербштедт/О. Т. Зірслебен
Тел .: 03476 - 812893

правил

пошук
  • Практика доктор Мед. Інес Кроне
  • Додаткова інформація
  • Практичні поради
  • 10 правил для повноцінного сну

Дізнайтеся, як можна повноцінно виспатися за допомогою 10 практичних порад.

Тіло потребує сну як фази відновлення та відновлення

  • Під час сну дихання і пульс сповільнюються, артеріальний тиск падає, а температура тіла також падає на кілька десятих градуса.
  • Нервова система менш збудлива.
  • Ми можемо зрідка «викрасти» кілька годин сну з організму. Якщо протягом тривалого періоду бракує сну, виникають більш-менш важкі порушення до серйозних проблем зі здоров’ям, соціальними та психологічними проблемами.

Бережіть своє ліжко

  • Рейковий каркас та матраци слід замінювати принаймні кожні 10 років.
  • Провисання матраца можна уповільнити, повертаючи його кожні чверті.
  • Регулярно міняйте простирадла і щоранку провітрюйте постільну білизну.

Подихайте свіжим повітрям

  • Провітріть свою спальню.
  • Температура в спальні не повинна перевищувати 18 ° C.
  • Поміщення блюдця з водою на обігрівач сприяє зволоженню спальні.

Відпочити

  • Не засинайте, коли телевізор увімкнено.
  • Якщо ви живете в галасливій обстановці, використовуйте беруші.

Їжте злегка

  • Приготуйте легку їжу ввечері, щоб ваш сон не був обтяжений проблемами травлення.
  • Не пийте занадто багато ввечері, щоб не прокидатися занадто часто протягом ночі.

Уникайте стимулюючих речовин

  • Алкоголь, тютюн, чай і кава - вороги міцного сну.

Зверніть увагу на регулярність

  • Якщо є можливість, завжди лягайте спати одночасно.
  • Забезпечте ритуали сну (наприклад, прочитайте кілька сторінок).
  • Вимкніть світло при перших ознаках втоми (наприклад, позіхання, важкі повіки).

Не змушуйте себе

  • Не катайтеся в ліжку, коли не можете заснути. Читайте або вставайте і чекайте наступних ознак втоми.
  • Вставай і починай день, навіть якщо прокинешся дуже рано вранці.

Вправа

  • Регулярні фізичні вправи сприяють сну.
  • Спробуйте робити зарядку до 19:00, якщо це можливо.

Не переробляйте свій денний сон

  • Ці невеличкі перерви вітаються. Але не слід займати більше півгодини, щоб час сну не змістився.

Якщо ви працюєте за змінами

  • Спробуйте створити нічну атмосферу якомога більше, затемнивши світло для повноцінного сну.
  • У вихідні дні не намагайтеся нав’язливо повернутися до «нормального» ритму.

Проблеми зі сном також можуть мати медичні причини

  • Якщо ви не отримуєте повноцінного сну регулярно, незважаючи на використання цих порад, зверніться до свого лікаря.

Запишіть покращення, а також труднощі із засинанням, прокиданням вночі або проблемами зі сном рано вранці, щоб ви могли обговорити їх із лікарем на наступному прийомі.

Зв'язок

Інес корона
Для відстеження трикутника 35
06347 Гербштедт/О. Т. Зірслебен

Парковка в районі