10 причин, через які ви не схуднете
1. Ви недостатньо вправляєтесь
Дуже складно спалити стільки калорій під час тренувань, що ви худнете. Найефективніші вправи є жорсткими: наприклад, інтервальне тренування високої інтенсивності. Насправді, це можна зробити, лише якщо ви вже на високому рівні підготовки.
2. Ви недостатньо спите
Недостатній сон може спровокувати збільшення ваги. Це посилює почуття голоду. Як саме це можливо, поки не відомо. Достатній сон покращує ваші психічні та фізичні функції. Намагайтеся спати близько 8 годин, якщо потрібно, з вечірніми ритуалами перед сном. Дрімота енергією протягом дня - чудовий спосіб зменшити рівень стресу та підвищити продуктивність праці.
3. У вас занадто багато стресу
Знизьте рівень стресу, можливо, менше працюйте, не поспішайте і робіть перерви. Ви повинні бути знайомі з терміном фрустраційне харчування. Якщо так, то спробуйте овочі або побалуйте себе «темним» шоколадом.
4. Ви їсте занадто багато або неправильно
Ви можете навіть не усвідомлювати, що робите неправильно. На початку ви, можливо, повинні вести запис про свої харчові звички, тоді ви швидко побачите, де помилки. Спочатку важливим аспектом може бути розмір порцій. Пийте досить?
5. Ви не дотримуєтеся своїх нових вправ та харчових звичок
Вам слід регулярно займатися спортом і дотримуватися дієти. На початку не будьте занадто суворими до себе і не ставіть своїх цілей занадто високо.
6. Ви перебільшуєте свої шкідливі звички у вихідні дні
Не робіть вихідні вільним часом для водіння. Ви не повинні винагороджувати себе їжею цілі вихідні. Це все одно, що нагородити курця сигаретою. Побалуйте себе однією або двома додатковими послугами і продовжуйте, як протягом тижня. Можливо, ви можете займатися цим видом спорту з родиною, з походом або на велосипеді.
7. Ви не даєте собі достатньо часу, щоб побачити перші результати
Дайте своєму тілу час реагувати на зміни. Ви можете втратити фунт за тиждень, якщо вживаєте приблизно 500 калорій менше на день. Скільки калорій споживається під час фізичних вправ, спочатку часто завищують. Ваш рівень фізичної підготовки на початку також відіграє певну роль. Наберіться терпіння і не витрачайте свій час на ваги.
8. Ви захворіли (щитовидна залоза?) Або приймаєте ліки?
Недостатня активність щитовидної залози може уповільнити обмін речовин і, таким чином, спровокувати збільшення ваги. Різні ліки, такі як гормони, кортизон або антидепресанти, можуть впливати на вагу. Якщо ви страждаєте на остеоартроз, слід вибирати види спорту, щоб суглоби не були сильно напружені (їзда на велосипеді, плавання, скандинавська ходьба).
9. Ви дійшли до плато
Цю ситуацію змінити не так просто. Пусковим механізмом може стати надмірне зниження калорій або перетренування. Рішення часто полягає у зміні режиму (зміна тренувань з точки зору інтенсивності, тривалості та частоти).
10. Не потрібно худнути
Можливо, ви вже є вашою ідеальною вагою, і все полягає в кількох зайвих кілограмах. Можливо, вам доведеться змінити лише кілька харчових звичок, наприклад, перехід на нежирну їжу з високим вмістом клітковини. Під час тренувань вам слід взяти інтервальне тренування, трохи збільшити інтенсивність або тривалість. Або ви можете залишити його таким, як є, і прийняти.
Автор: Dr. мед. Жан-Луї Дюма, фахівець з ортопедії, головний редактор
Ваше запитання до AJ
Надішліть своє запитання до журналу Arthrosis Journal без зобов’язань і безкоштовно вже зараз, і отримайте консультацію від нашої спеціалізованої редакційної групи.