10 причин, чому азіати такі стрункі
За статистикою, азіати - найтонші люди на планеті. "Це питання генетики", - можна подумати. Але ви будете лише частково праві, адже це також значною мірою пов’язано з традиціями та звичаями.
Sympa-sympa.com складіть для вас 10 секретів, які допомагають азіатам наводити форму без суворої дієти та важких фізичних вправ.
No10. Поведінка по відношенню до їжі
На додаток до кількості та якості їжі, поведінка також впливає на вашу фігуру. Наприклад, для американців їжа є не лише природною необхідністю, а й хобі та розвагами. Тому не дивно, що в цій країні існує так багато "конкурсів на їжу", популярних конкурсів на їжу.
Люди, які живуть в Азії, також цінують їжу, але для них це перш за все необхідність.
# 9. Розмір порції
Дослідження також підтверджують, що зменшення розміру порції, навіть якщо це не набагато, допомагає при втраті ваги. Добровольцям у дослідженні Корнельського університету на сніданок давали зменшені порції, але на інші страви вони їли, як зазвичай. Результат: за два тижні всі втратили 500 г. Це дивно, але тіла учасників швидко адаптувались до цієї системи і не намагалися компенсувати легкий сніданок ласощами ввечері.
№8. Як приготувати страву
Ресторани екзотичної кухні пристосовують свої страви до смаку місцевих споживачів. Отже, може здатися, що майже всі страви смажені, але це не так. Звичайно, в азіатській гастрономії дуже багато смажених страв, але насправді це не найпопулярніший спосіб приготування. Багато страв готують на пару або відварюючи. Найголовніше - дотримуватися правильних пропорцій.
№7. Ферментовані продукти
Суп місо, кімчі, боби натто: ось кілька типових страв азіатської кухні, що містять ферментовану їжу. Після ферментації ці продукти стають природними пробіотиками. Їх споживання допомагає схуднути і, перш за все, зменшити жир у животі.
№6. Риба та морепродукти
Азіатську кухню важко уявити без страв з риби та морепродуктів, які містять багато незамінних жирних кислот, таких як Омега 3. Окрім того, що вони позитивно впливають на імунну, серцево-судинну та репродуктивну системи, Омега 3 допомагає схуднути.
Вчені провели тритижневий експеримент, який показав, що за подібних умов (здорове харчування та фізичні вправи) група людей, які приймали капсули Омега 3, втратила на 1,5 кг більше за 3 тижні, ніж ті, хто приймав плацебо.
№5. Зелені листові овочі
Як ми вже говорили, азіатські страви рідко подають у великих кількостях, але це правило не поширюється на овочі, а особливо на зелені листові овочі: їх зазвичай їдять у великих кількостях. Інша велика різниця - це смак. Самі азіати усвідомлюють, що наші овочеві страви мають досить м'який смак порівняно з тими, які вони готують вдома.
No4. Чай замість холодної води
На відміну від європейців та американців, азіати, як правило, супроводжують їжу не негазованою або газованою водою, а теплим зеленим чаєм. Деякі кажуть, що прісна вода, особливо в поєднанні з жирною їжею, уповільнює процес травлення і призводить до надмірної ваги.
№3. Корисні десерти та закуски
В азіатських країнах десерти та закуски готують із рису, морських водоростей, червоної квасолі, але також із сухофруктів та насіння. Без сумніву, ці закуски набагато корисніші, ніж чіпси, тістечка та пироги.
№2. Звичка гуляти
Це дивно, але ця звичка пов’язана з високою щільністю населення. Мешканці великих міст користуються громадським транспортом, а не автомобілями, живуть у невеликих житлових будинках в районах, де легко дістатися до магазинів, хімчисток та інших громадських місць.
Отже, азіат проходить більші відстані, ніж, наприклад, американець, який звик подорожувати на машині.
№1. Вправи та медитація
Традиційна східна медицина приділяє багато уваги профілактиці захворювань і прагне усунути витоки проблеми, тоді як на Заході ми більше працюємо над наслідками. Ось чому жителі азіатських країн практикують медитацію, тай-чи та інші, щоб запобігти розвитку певних захворювань, зокрема надмірної ваги.
Бонус: Рутина для плоского живота, яка займе у вас лише хвилину на день
Потрібен лише предмет, на який можна спертися (стілець), і лише 1 хвилина вільного часу.
Як зробити:
- Встаньте спиною до стільця, розведіть плечі, підніміть підборіддя, як показано на малюнку.
- Підніміть руки і починайте витягувати ліву руку, а потім праву. Зробіть по 4 повторення для кожної сторони.
- Поверніть верхню частину тіла вправо (ноги залишаються у вихідному положенні) і торкніться столу руками. Повторіть те ж саме з іншого боку.
Виконуйте цю вправу щодня протягом 1 хвилини, і протягом тижня ви зможете побачити перші результати.