10 причин, чому рух корисний під час мобільної вагітності
Фізична активність є важливою під час вагітності, і правильна програма фізичних вправ майже необхідна.
Ось 10 найкращих причин, чому фізичні вправи корисні під час вагітності, пише kidspot.com.
1. Підвищує рівень серотоніну, хімічної речовини в мозку, пов’язаної з настроєм, і таким чином покращує психічний тонус.
2. Готує організм жінки до пологів - підвищує і підтримує м’язовий тонус.
3. Зменшує запор - одна з найприкріших проблем вагітності.
4. Це гарантує швидке і повне повернення після народження.
5. Покращує сон і зменшує безсоння, ще один неприємний симптом, пов’язаний з вагітністю.
6. Зменшує стрес і знімає емоційні коливання, характерні для вагітності.
7. Значно зменшує біль у спині.
8. Фізичні вправи покращують кровообіг і тим самим полегшують загальні страждання шкіри під час вагітності, яка буде набагато краще кисневою.
9. Це допомагає підтримувати вагу в межах норми.
10. Це допомагає вам ефективно підготуватися до зусиль, пов’язаних із пологами та пологами.
Необхідно дотримуватися деяких важливих правил:
- Рухайтеся за допомогою спеціалізованого інструктора, який підкаже, які найкращі ходи.
- Робіть чотири фітнес-сесії на тиждень.
- Фітнес-сесія не повинна перевищувати 20 хвилин, починаючи з другої половини другого триместру. До цього моменту ви можете зробити 30-40 хвилин руху.
- Зусилля повинні бути помірними. Частота серцевих скорочень не повинна перевищувати 140 ударів на хвилину і 125 ударів на хвилину, якщо ви тренуєтесь у воді.
- Пийте багато води до, під час і після тренування.
- На ній хороший бюстгальтер для підтримки грудей.