10 причин, чому ви повинні їсти більше BANANAS - Ela Christmas - SuperMom - Blog
Банани смачні та надзвичайно корисні. Вони містять деякі необхідні поживні речовини і корисні для травлення, серця та схуднення. До того ж вони є дуже зручною швидкою закускою.
Ось 10 основних причин, чому ви повинні їсти більше бананів:
1. Банани містять багато важливих поживних речовин
елакрацій
Банани містять значну кількість клітковини, а також деякі антиоксиданти. Середній банан (118 грам) містить:
Калій - 9% від RDA
Вітамін B6 - 33% від RDA
Вітамін С - 11% від RDA
Магній - 8% від RDA
Мідь - 10% від RDA
Марганець - 14% від РДА
Вуглеводи нетто - 24 грами
Клітковина - 3,1 грам
Білки - 1,3. грамів
Жир - 0,4 грама
Кожен банан містить близько 105 калорій, що складаються майже виключно з води та вуглеводів.
2. Банани містять поживні речовини, які поглиблюють рівень цукру в крові
Вони містять пектин і стійкий крохмаль, які пом’якшують рівень цукру та знижують апетит, повільно спорожняючи шлунок.
3. Банани можуть покращити стан травлення
Вони багаті клітковиною і стійким крохмалем, який може живити корисні бактерії в кишечнику та захищати від раку товстої кишки.
4. Банани можуть допомогти при схудненні
У них мало калорій, багато поживних речовин і клітковини, і вони можуть мати наслідки, що знижують апетит.
5. Банани можуть сприяти здоров’ю серця
Це пов’язано з тим, що вони містять калій, який знижує кров’яний тиск і ризик серцевих захворювань на 27%, і магній.
6. Банани містять сильні антиоксиданти
До них відноситься дофамін, який знижує ризик серцевих захворювань та дегенеративних захворювань.
7. Банани можуть допомогти вам почуватися ситішими
Банани містять велику кількість стійкого крохмалю та пектину, залежно від того, наскільки вони стиглі. І те, і інше може знизити апетит і допомогти почуватися ситим.
8. Недозрілі банани можуть покращити чутливість до інсуліну
Потрібні додаткові дослідження, але деякі вже показали, що 15-30 грамів стійкого крохмалю на день можуть покращити чутливість до інсуліну на 33-50% всього за 4 тижні.
9. Банани можуть покращити здоров’я нирок
Якщо ви їсте банани 4-6 разів на тиждень, шанси захворіти на нирки зменшуються майже на 50% завдяки калію, який необхідний для контролю артеріального тиску та здорової роботи нирок.
10. Банани можуть бути корисними для фізичних вправ
Банани - відмінне джерело їжі до, під час і після вправ на витривалість. Їх споживання також може зменшити м’язові судоми та біль.