10 причин набирати вагу, незважаючи на спорт. Журнал Muscle Maker Magazine Magazine Shop
Цей текст є гостьовим дописом і не відображає думки магазину виробників м’язів. Внесок повинен спонукати до обговорення та коментарів!
10 причин набору ваги, незважаючи на фізичні вправи
Кожен окремий рух коштує вашому тілу енергії, яка втрачається у вигляді калорій. З чисто теоретичної точки зору, навіть дихання позитивно впливає на ваш калорійний баланс. Але просто ляжте на свою ліниву шкіру і глибоко вдихніть і вдихніть, щоб схуднути? Це було б занадто просто. Зі спорту, навпаки, ви пришвидшуєте споживання калорій. Але одного цього недостатньо для постійного набору ваги. Ви майже щодня відвідуєте тренажерний зал, відвідуєте парки та бігаєте доріжками у своєму районі, і все одно не худнете?
Тут ви можете знайти 10 причин, що може бути причиною.
Як насправді працює схуднення?
Найголовніше у схудненні - це здорове схуднення. Щоб ваше тіло мало достатньо сил під час фізичних вправ, ви повинні забезпечити його енергією у вигляді калорій. Ваш метаболізм споживає це в невеликих кількостях, навіть при кожному незначному русі. Чим інтенсивніше ви рухаєтесь, тим вище зростає споживання калорій. Якщо ви підтримуєте споживання калорій на постійному рівні, але докладаєте більше сил під час тренувань, це призведе до негативного балансу калорій. Ви худнете. І навпаки, ваше тіло зберігає надлишок енергії у ваших жирових клітинах, які потім набирають обсяг. Є два способи схуднення: або ви зменшуєте споживання калорій, або ви включаєте більше фізичних вправ у своє повсякденне життя, і ви все ще можете їсти, як раніше.
Причина 1: нетерпіння
Ви хотіли б побігати по кварталу та прийняти душ, щоб розкрити своє тіло, про яке мрієте? Якби це було так просто, мабуть, товстих людей не було б взагалі. Втрата ваги вимагає часу, і це добре. Так звані краш-дієти, які роки тому все ще були методом схуднення номер один, все частіше піддаються критиці. Навіть якщо ви досягнете швидкого, видимого успіху за допомогою такого радикального заходу, дослідники застерігають від занадто швидкого схуднення. Кожна людина має свій індивідуальний біоритм. З одного боку, це перевага, адже ви не наберете вагу, навіть якщо час від часу переборювати, з іншого боку, ви не втратите вагу відразу, якщо протягом дня не рухаєтесь або якщо у вас негативний баланс калорій. Це пов’язано з тим, що ваш метаболізм зберігає запаси в погані часи. Тільки уявіть, якби їх відразу використали лише тому, що ви пропустили обід. Однак якщо ви вилучите всю енергію зі свого тіла, воно вже не зможе накопичувати запаси. Ви худнете, але в той же час боїтесь розвалитися.
Прийом їжі необхідний для виживання. Тому вам слід краще зменшити свої запаси жиру за допомогою фізичних вправ. Це відбувається трохи повільніше, тому що ви продовжуєте додавати калорії, але це набагато здоровіше. До речі, нетреновані люди на початку худнуть набагато швидше, оскільки фізичні вправи означають подібну зміну обміну речовин, як дієта. Якщо, навпаки, ви давно займаєтеся спортом, ваше тіло звикло компенсувати енергію, яку споживає. Тому ніколи не слід порівнювати себе з іншими. Тому що це ще більше сприяє вашому нетерпінню.
Причина 2: м’язи важчі за жир
Нехай вас не обманюють ваги, а скоріше довіряйте своїм почуттям тіла та своїм віддзеркаленням. Вправляючись, ви автоматично формуєте м’язи. І вони важать більше жиру. Вага вашого тіла насправді нічого не говорить про ваш рівень фізичної підготовки. Тільки аналіз окремих компонентів (відсоток жиру, відсоток води, кісткова маса та м’язова маса) дає інформацію про те, наскільки ви насправді навчені.
Виділений водний кувшин
XXL Глечик для води з прохолодним виглядом надає вам сили та рідини під час тренування.
Причина 3: Харчуватися здоровим не означає негайно схуднути
Більшість спортсменів вже усвідомлюють, що дієта відіграє настільки ж важливу роль у схудненні, як і сам спорт. Тому, крім ефективних тренувань, багато хто звертає увагу на всебічний вибір здорової їжі. Досі порівняно легко розрізнити здорову та нездорову їжу. До здорових продуктів належать, наприклад:
- м'ясо
- нежирна риба
- Фрукти та овочі
- знежирені молочні продукти
- високоякісні ненасичені жири (наприклад, омега-3)
З іншого боку, вони нездорові
- цукриста їжа (шоколад, винна гумка тощо)
- безалкогольні напої
- алкоголь
- Готова продукція
- торти та тістечка
- трансжири (наприклад, у чіпсах)
Причина 4: Вуглеводи утворюють воду в організмі
Ви щойно дізналися, що крім вмісту жиру в організмі, ваша м’язова маса також відіграє важливу роль у складі вашої загальної ваги. Збільшення ваги, незважаючи на фізичне навантаження, також може бути наслідком підвищеного вмісту води. Твоє тіло потребує швидко доступної енергії у вигляді вуглеводів, особливо для занять спортом на витривалість. Ваш метаболізм зберігає ці поживні речовини у вигляді глікогену в м’язовій тканині. Однак глікоген має здатність зв’язувати воду. Набір ваги, незважаючи на фізичні вправи, не повинен вас турбувати. Це просто рідина. Якщо ви хочете боротися з цим, їжте більше рису. Зерно має зневоднювальну дію.
Причина 5: гормональні причини
Ця причина стосується лише жінок, оскільки вона пов’язана з вашими місячними. Гормон прогестерону винен у наборі ваги, незважаючи на фізичні навантаження. Це те, що створює ваше тіло перед овуляцією. Як описано вище, ваш метаболізм зараз зберігає більше води. Але не хвилюйтеся, як тільки рівень естрогену знову впаде, ви знову виведете рідину автоматично. Нарешті, хороша новина: на цьому етапі ваше спалювання жиру стає набагато активнішим.