10 причин почати біг; 24 ГОДИНИ
Біг підтюпцем або біг - популярний вид фізичної активності.
Це просто, доступно для будь-кого, спеціальне обладнання не потрібно, а крім того - це дуже корисно для здоров’я.
Ось 10 причин, чому біг корисний для тіла та розуму:
1. Захищає здоров’я мозку
Спорт здатний збільшити частоту серцевих скорочень і збільшити багатий киснем кровотік в організмі, включаючи мозок. Біг покращує ємність мозку, призводить до збільшення припливу крові від мозку до гіпокампу - область головного мозку, яка уражена хворобою Альцгеймера. Важливо знати, що, хоча фізичні вправи пов’язані із вибірковим або регіональним кровотоком, вони не спричиняють змін у кровотоці мозку.
2. Дає стан добробуту
Незалежно від того, у вас поганий день чи хороший день, біг підвищить ваше самопочуття, це робить вас щасливішими та оптимістичнішими. Інтенсивна активність на витривалість може призвести до збільшення ендоканабіноїди - хімічні речовини в мозку, які регулюють самопочуття, задоволення. Навіть один період фізичних вправ - 30 хвилин бігу - може миттєво підвищити настрій людини, таким чином, впливаючи на зменшення депресії.
3. Знижує рівень стресу
Ще однією перевагою пробіжки є те, що вона може зменшити рівень стресу. Біг зменшує короткочасний стрес через вивільнення ендорфіну, а зменшення короткочасного стресу допоможе з часом зняти довготривалий стрес. Люди, які бігають, також мають більш спокійний сон, що також пов’язано з меншим стресом. Крім того, вважається, що це гормональна причина того, чому ми краще спимо після занять спортом, а деякі люди вважають, що спалювання зайвої енергії за допомогою вправ може сприяти більш спокійному сну.
4. Підтримує спалювання калорій, тонізування та підтримку оптимальної ваги
Однією з найбільш очевидних переваг для здоров’я від пробіжки є втрата ваги, і багато людей починають бігати саме з цієї причини. Біг призводить до спалювання калорій, що сприяє зниженню ваги. Крім того, поліпшення м’язового тонусу, що може допомогти схуднути та допомогти визначити тіло.
5. Підтримує здоров’я кісток і суглобів
Спорт підтримує здоров'я та щільність кісток і навіть запобігає втраті кісткової тканини та пошкодженню кісток та суглобів. Хоча вважається, що біг пригнічує коліна, дослідження показують, що він насправді захищає суглоби по всьому тілу. Дуже важливо правильно робити нагрівання і поступово збільшувати інтенсивність.
6. Збільшує тривалість життя
Недавні дослідження показують, що біг принаймні щотижня збільшує тривалість життя. Навіть 5-10 хвилин бігу пов'язані з меншим ризиком смертності та серцево-судинним ризиком, але наслідки більш інтенсивні, коли ми говоримо про мінімальний 3 години бігу на тиждень. Люди, які регулярно бігають, мають на 30% нижчий ризик смерті з будь-якої причини та на 45% менший ризик смерті від серцево-судинних захворювань.
7. Покращує якість сну
Біг може значно покращити якість сну, настрій і здатність концентруватися протягом наступного дня, тоді як сонливість протягом дня, здається, зменшується. Вплив на сон в основному обумовлений наслідками зігрівання тіла. Це призводить до підвищення температури тіла, а зниження температури після тренування може сприяти сонливості. Крім того, фізичні вправи можуть зменшити проблеми зі сном, зменшуючи тривожність і депресію.
8. Регулює артеріальний тиск
Хоча біг може спричинити тимчасове підвищення артеріального тиску, це підвищення артеріального тиску, спричинене фізичними вправами, не повинно викликати занепокоєння. Користь від артеріального тиску можна побачити навіть через 10-15 хвилин бігу на день, зменшуючи ризик високого кров’яного тиску з часом.
9. Знижує рівень холестерину
Високий рівень холестерину є зростаючою проблемою в нашому сучасному суспільстві, що частково спричинене дієтою із надмірним вмістом жиру, яка може накопичуватися в артеріях. Високий рівень холестерину має багато пов'язаних з цим проблем, включаючи високий кров'яний тиск та серцеві захворювання, і є відомим фактором ризику серцевих нападів. Біг може з часом знизити рівень холестерину, що, в свою чергу, знижує ризик розвитку будь-якого з супутніх ускладнень.
10. Оксигенує все тіло
Серцево-судинні вправи, такі як біг, допомагають м’язам ефективніше використовувати кисень, що приносить користь м’язам та загальному здоров’ю. Кожна клітина в організмі потребує кисню, щоб вижити. Цей тип тренувань підвищує витривалість і допомагає організму ефективніше використовувати кисень.
поради
• Почніть з легкого бігу, короткої дистанції та інтенсивності світла, поступово збільшуючи.
• Поєднує біг з іншими формами фізичної підготовки, такими як фітнес, теніс, плавання.
• Будьте обережні з харчуванням - для найкращих результатів відрегулюйте свій раціон.
• Ви можете вибрати бігати самостійно або з другом.
• Перед початком запущеної програми добре проконсультуватися з лікарем, особливо якщо вам більше 40 років, у вас надмірна вага, є хронічне захворювання або ви тривалий час сиділи в сидінні.
• Перед бігом виконуйте вправи на розтяжку для всіх груп м’язів і суглобів.
• Візьміть із собою пляшку води, щоб забезпечити зволоження.
• Можна робити 2-денну перерву на тиждень, щоб уникнути перевтоми та м’язової лихоманки.
• Носіть бавовняний одяг і вибирайте зручне спортивне взуття, ви можете вибрати спеціальні кросівки. Не бігайте із зношеним або амортизуючим взуттям, особливо якщо ви біжите по асфальту.
• Уникайте вживання їжі навіть перед бігом.
• Не бігайте, коли спекотно.
• Ви можете використовувати крокоміри для фіксації ваших кроків та пройденої відстані.