10 причин (принаймні), чому «я набираю вагу, доглядаючи за своїм
Ліки та збільшення ваги
Відмова від куріння та збільшення ваги
Ви набираєте вагу без видимих причин і/або вам доводиться терпіти багато труднощів, щоб скинути лише кілька сотень грамів: як це можливо ?
Існує кілька можливих причин цього явища. У цій статті ми перерахували найпоширеніші:
1. Завищена щоденна потреба калорій
"Довідкове споживання для типової дорослої людини (2000 ккал)", ось що ви можете прочитати на таблицях харчової цінності упаковки харчових продуктів. Цей показник 2000 ккал часто неправильно трактується як універсальний, при цьому більшість людей припускають, що якщо вони споживають 2000 ккал на день, вони підтримуватимуть стабільну вагу і, тим більше, вони втратять вагу, якщо цього не роблять. Споживають лише 1700 або 1800 ккал на день.
Однак це вказівка є лише середнім показником і стосується лише невеликої частини населення. Дійсно, добова потреба в калоріях індивідуальна і залежить від багатьох факторів, таких як вік, вага та фізична активність. Тому дуже важливо перед будь-якою спробою схуднення, щоб медичний працівник, лікар або дієтолог оцінював СВОЮ добову потребу в калоріях. Ігнорувати це означало б їздити, не маючи жодного уявлення про обмеження швидкості.
Тому що потрібно лише додаткові 100 ккал на день, щоб побачити, як його вага показує на 5 кг більше на вазі в кінці року. Але що представляють 100 ккал? Насправді не так вже й багато: яблуко, два простих йогурту, келих вина ...
2. Невідповідний розподіл між білками, вуглеводами та ліпідами
Дієта, яка сприяє підвищенню вуглеводів (тобто цукрів) на шкоду білкам, неминуче призведе до втрати м’язової маси. Однак втрата м’язової маси непоправно супроводжується зменшенням добової потреби в калоріях і, отже, витрат енергії у спокої. Словом, нам потрібно споживати менше калорій, щоб наш організм нормально функціонував. Крім того, втрата м’язової маси зазвичай супроводжується відчуттям втоми, що спонукає нас збільшити споживання їжі, часто солодких та калорійних продуктів, щоб компенсувати те, що ми вважаємо нестачею енергії. Тому важливо підтримувати мінімальне споживання білка, щоб оптимально схуднути. Не всі моди можна імпровізувати, фахівець з дієтології; тому існують дієтологи.
Відкрийте для себе досвід SUGARLAND: + 8 кг за 2 місяці, звертаючи увагу !
3. Менопауза
Природна стадія, що спостерігається у жінок у віці до 50 років, менопауза відповідає періоду гормональних змін, що ведуть до фізіологічних, а також фізичних змін.
Серед цих змін втрата м’язової маси та гормональний дисбаланс, як правило, супроводжуються збільшенням ваги в межах від 5,5 до 6,8 кілограмів в середньому за даними досліджень, а також стійкістю до втрати ваги.
Дізнайтеся все, що вам потрібно знати про набір ваги під час менопаузи, у цій статті.
4. Гіпотиреоз
Щитовидна залоза виробляє гормони щитовидної залози, що беруть участь у регуляції енергетичного обміну. При гіпотиреозі ці гормони виробляються в недостатній кількості, що призводить до зменшення витрат енергії в спокої. Тому організм працює повільно з найпоширенішими симптомами втоми, депресії, сонливості, запору, ознобу та… збільшення ваги. Розлади щитовидної залози часто трапляються у жінок під час менопаузи, що в подальшому виправдовує систематичне проведення обстеження щитовидної залози, що, на жаль, трапляється рідко. Оскільки за відсутності медикаментозного лікування та якщо дієта не адаптована до їх нових потреб, збільшення ваги неминуче.
Дізнайтеся все, що вам потрібно знати про гіпотиреоз, у цій статті
5. Недолік сну
6. Стрес
Зосередьтеся на гормоні стресу: кортизолі. Кортизол - це стероїдний гормон, який виділяється в організмі у відповідь на фізичний або психологічний стрес. Тривала секреція кортизолу відповідає за різні порушення обміну речовин, що ведуть до збільшення ваги з різних причин:
7. Мікробіота кишечника
З еволюційної точки зору, хороша мікробіота дозволяє нам найкраще відновлювати енергію з їжі. Але коли склад мікробіоти змінюється, щоб сяяти різними факторами, він більше не в змозі належним чином регулювати цей постійний приплив енергії і тому бере участь у підтримці цього дисбалансу. Результат: наш організм реагує, накопичуючи занадто багато жиру в адипоцитах. Але це ще не все: наша печінка і наша жирова тканина отримують сигнали від мікробіоти, які дозволяють їм збалансувати свій метаболізм і краще управляти нашими енергетичними потребами. Наш мозок сам веде діалог з цією групою бактерій. Таким чином, кишкові бактерії контролюють наш голод і настрій. Однак причин зміни кишкової флори може бути безліч для тієї самої людини, серед яких ми знаходимо:
✔️ Стрес, який значно знижує об’єм і якість усіх травних соків;
✔️ Цукор, їжа, яка завдає найбільшої шкоди флорі кишечника;
✔️ Харчові добавки, один з найбільш негативних моментів нашого сучасного способу життя;
✔️ Хлор, який присутній у водопровідній воді, щоб дезінфікувати її і, таким чином, зробити питною для споживання людиною;
✔️ Фтор, присутній у деяких зубних пастах та деяких солях;
✔️ Пестициди та інсектициди, якими бомбардують наші відомі 5 свіжих фруктів та овочів;
✔️ Вірусні та бактеріальні інфекції, такі як найпоширеніший гастроентерит;
✔️ Антибіотики, які знищують шкідливі бактерії, але також корисні;
✔️ Хронічне вживання таких препаратів, як нестероїдні протизапальні засоби, аспірин або оральні контрацептиви;
✔️ Алкоголь, споживаний хронічно;
Дізнайтеся все, що вам потрібно знати про мікробіоти кишечника в цьому пункт.
8. Певні ліки
Деякі ліки спричиняють збільшення ваги як побічний ефект, що робить ще важчим схуднення. Ось чому може бути корисно знати основні з них перед визначенням вагової ваги:
✔️ L ’інсулін, необхідний для багатьох хворих на цукровий діабет (див. параграф вище).
✔️ нейролептики (або нейролептики) призначається при таких станах, як біполярний розлад та шизофренія, антигістамінні препарати застосовується проти алергії або снодійних, протиепілептичні засоби і певна антидепресанти: Всі ці препарати діють у мозку, порушуючи сигнали голоду та ситості. Окрім стимулювання голоду, більшість з них також спричиняють загальне уповільнення енергетичного обміну.
✔️ кортикостероїди, застосовується для лікування запальних та аутоімунних захворювань, сприяє розвитку набряків (затримка води та натрію) та призводить до перерозподілу жиру.
✔️ антибіотики порушують баланс мікробіоти кишечника, беручи участь, зокрема, в енергетичному обміні та регулюванні ваги.
Дізнайтеся все, що вам потрібно знати про ліки в цьому пункт
9. Відмова від куріння
Збільшення ваги, пов’язане з відмовою від куріння, є основною перешкодою для курців, які бояться набрати кілька кілограмів після відмови від куріння. Чому ви можете набрати вагу, коли кидаєте? Коли ви палите, нікотин у тютюні діє завдяки зменшенню апетиту, збільшенню витрат енергії та уповільненню накопичення жиру; тому він діє трохи як "засіб для зниження апетиту".
Зупинившись, ви також можете компенсувати відсутність жесту, коли ви приймаєте сигарету, перекушуючи їжею або керуючи своїм занепокоєнням. Нарешті, відмова від куріння поєднується з перевідкриттям смаків і запахів їжі; таким чином ми можемо стати трохи жадібнішими. Це всі фактори, завдяки яким нерідко можна трохи набрати вагу, за даними досліджень, у середньому від 2 до 5 кг, цей приріст ваги відбувається переважно в перші три місяці.
Всім курцям важливо пам’ятати, що кинути палити - це найкраще для їх здоров’я; з огляду на це, було б непогано супроводжувати відмову від куріння іншими змінами способу життя, щоб краще контролювати свою вагу.
Щоб дізнатись більше, дивіться наш пункт на цю тему.
10. Зниження фізичної активності
Ви завжди були досить активними за своєю природою, але з часом ви перейшли від прогулянки в машині, поклали край недільним походам і регулярним відвідуванням спортивного центру? Багато з нас йде цим шляхом.
На жаль, ця зміна способу життя рідко супроводжується корекцією харчових звичок. Однак, коли фізична активність та/або регулярні заняття спортом зменшуються, відбувається зменшення м’язової маси, що погіршує обмін речовин: ви споживаєте менше калорій у спокої.
Якщо ви продовжуватимете споживати стільки калорій, скільки раніше, надлишок енергії неминуче буде накопичуватися в жирових клітинах (адипоцитах), і ви наберете вагу. Тому дуже важливо переглянути споживання їжі.
Для отримання додаткової інформації дивіться наш пункт на цю тему.
Висновок
Ви набрали вагу без видимих причин? Більше не почувайся винним !
Є способи визначити об’єктивні причини набору ваги; щоб їх ідентифікувати, необхідно провести повну метаболічну та гормональну оцінку, включаючи дозу інсулінемії, кортизолемії, а також рівень статевих та гормонів щитовидної залози в крові.
Надмірна вага не є неминучим, але для ефективного схуднення, якщо ви потрапили в одну або декілька з перерахованих вище ситуацій, вам потрібно:
1. Визначте причину збільшення ваги за допомогою медичних працівників;
2. Дотримуйтесь повної та адаптованої програми схуднення;
3. Супроводжувати регулярно та індивідуально спеціаліста-дієтолога.
Таким чином, ви поставите всі шанси на своєму боці чекати своєї мети.