10 причин регулярно виходити на вулицю Компас
Регулярні прогулянки на свіжому повітрі та лісом є здоровими і позитивно впливають на самопочуття.
Будь пишною зеленню влітку чи засніженими зимовими пейзажами - прогулянки лісом завжди здорові. Хоча споживання енергії під час неспішної прогулянки не настільки велике, як при інших видах спорту, екскурсії на природу мають таку саму користь для здоров’я, як деякі спітнілі види витривалості. Наші десять причин частіше виходити на свіже повітря показують, наскільки здоровою є екскурсія на природу.
1. Поїздка в ліс зміцнює імунітет
Невелика прогулянка лісом або через луг, і місткість легенів збільшується, а артеріальний тиск і ризик затвердіння артерій зменшуються. Японським дослідникам вдалося навіть довести, що екскурсія лісом активізує власні природні клітини-кілери, які харчуються раковими клітинами. Підвищена активність клітин триває до тижня після прогулянки.
2. Природа дозволяє знизити рівень стресу і забезпечує розслаблення
Після напруженого дня найкраще прогулятися лісом. Доведено, що п’яти хвилин достатньо для розслаблення та очищення думок. Частота серцевих скорочень, викид адреналіну і, отже, рівень стресу зменшуються, а напружені м’язи помітно послаблюються в природі і набагато швидше, ніж під час поїздки містом.
3. Свіже повітря і денне світло забезпечують повноцінний сон
Ви часто катаєтесь безсонні в ліжку вночі? Тоді вам неодмінно слід частіше виходити на свіже повітря протягом дня. Природне денне світло допомагає підтримувати внутрішній годинник і, отже, здоровий ритм сну. Займаючись на свіжому повітрі, ваше тіло краще розслабляється і ввечері легше відпочиває.
4. Прогулянки покращують настрій
Всього п’яти хвилин фізичної активності на свіжому повітрі достатньо, щоб значно поліпшити настрій. Так само підвищується самооцінка під час фізичних вправ на природі. Тож якщо у вас поганий настрій, вам слід просто прогулятися лісом кілька хвилин або пробігтись парком, і настрій скраситься.
5. Пішохідні стежки зміцнюють пам’ять і концентрацію уваги
Дослідження також показали, що прогулянка або похід природою сприяє концентрації уваги. Заняття спортом і свіже повітря забезпечують мозок киснем, стимулюється кровотік і, як результат, продуктивність мозку підвищується. У той же час, прогулянка - це бажана перерва від постійного потоку інформації, яка зустрічає нас у повсякденному житті, і ви можете очистити голову. Прогулянка лісом також корисна людям з розладами уваги або поганою концентрацією уваги.
6. Позбавлення від депресії
Прогулянки позитивно впливають на самопочуття та полегшують симптоми депресії. Вчені з’ясували, що проведення часу в зелені зменшує депресивні думки. Люди, які регулярно бувають на природі, а не просто сидять на дивані, явно рідше впадають у депресію.
7. Формуйте м’язи та зміцнюйте кістки
Ті, хто регулярно гуляє швидким темпом, зміцнюють м’язи і тим самим сприяють схудненню. Рух м’яко формує м’язову масу та зміцнює кістки та суглоби. М'язи отримують більше енергії у вигляді кисню та поживних речовин. Якщо ви будете регулярно робити швидкі прогулянки, ви станете помітно підтягнутими.
8. Прогулянки допомагають проти шоколадної тяги
Ви оголосили війну своїй тязі до солодкого? Тоді просто здійсніть екскурсію природою і бажання шоколаду зникає. Причиною раптової тяги зазвичай є дефіцит гормону щастя серотоніну - двадцять хвилин ходьби на сонці знову стимулює вироблення гормону щастя і дозволяє тязі випаруватися.
9. Свіже повітря забезпечує гарний колір обличчя
Прогулянка на свіжому повітрі не тільки гарантує, що ваше обличчя набуває кольору, воно також постачає шкіру киснем і стимулює кровообіг. Поділ клітин у шкірі стимулюється киснем і змушує вас виглядати свіжою та здоровою.
10. А гірське повітря набагато здоровіше!
Ті, хто хоче багато зробити для свого здоров’я, також регулярно їдуть у гори. Згідно з поточними дослідженнями, повітря на більших висотах та стимулюючий клімат, що там панує - тобто рідке, сухе повітря та підвищена сонячна радіація - активують власні захисні механізми організму, стимулюють циркуляцію та захищають від серцевих нападів. Тонше, чисте повітря також стримує апетит і дозволяє алергікам та людям з проблемами дихання знову нормально дихати.
І якщо всіх цих аргументів вам недостатньо, науково доведено, що прогулянки та інші види активного відпочинку можуть продовжити ваше життя. Досить кількох хвилин на день, щоб позитивно вплинути на тривалість життя.