10 причин робити вправи, якщо у вас діабет; FitnessMag
Фітнес-тренер Алін Войнеску страждає на діабет і хоче переконати вас займатися спортом! І це також дає вам 10 причин займатися спортом, якщо у вас діабет.
Люди, які страждають на діабет 1 типу або 2 тип їм рекомендується регулярно займатися фізичними вправами. Тип руху та інтенсивність фізичних зусиль чітко залежать від віку, інших недуг або способу життя кожного з них.
Фітнес-тренер Алін Войнеску, від Академія боротьби з глюко, Це дає вам 10 причин займатися спортом, якщо у вас діабет.
1. Вправа допомагає тримати вагу під контролем.
2. Фізичні вправи сприяють зниженню артеріального тиску.
3. Вправи допомагають знизити рівень шкідливого холестерину ЛПНЩ та тригліцеридів та підвищують рівень холестерину ЛПВЩ у здоровому стані.
4. Вправа сприяє зміцненню м’язів і кісток.
5. Фізичні вправи допомагають зменшити тривожність і поліпшити загальний стан.
Є додаткові переваги для хворих на цукровий діабет: фізичні вправи знижують рівень цукру в крові та підвищують чутливість організму до інсуліну, борючись з інсулінорезистентністю.
Багато досліджень підкреслюють ці переваги та інші переваги спорту та фізичних вправ. Ось кілька важливих аспектів цих результатів:
6. Фізичні вправи знизили рівень HbA1c на 0,7 бала у людей з діабетом різних вікових груп, які вживали різні ліки та дотримувались різноманітних дієт - і це покращення відбулося, навіть якщо вони взагалі не втрачали вагу.
7. Усі форми фізичних вправ - аеробіка, витривалість або виконання обох (комбіновані тренування) - однаково добре знижують рівень HbA1c у людей з діабетом.
8. Тренування на витривалість та аеробні вправи допомогли знизити резистентність до інсуліну у дорослих людей похилого віку, які раніше сиділи з абдомінальним ожирінням та мали ризик діабету. Поєднання двох видів вправ виявилося більш корисним, ніж виконання одного.
9. Люди з діабетом, які ходять або займаються легкими фізичними вправами принаймні дві години на тиждень, рідше страждають від серцевих захворювань, ніж ті, хто сидить сидяче, а ті, хто займається 3-4 рази на тиждень, зменшили ще більше. великий ризик.
10. Жінки з діабетом, які проводять принаймні чотири години на тиждень на помірні фізичні навантаження (включаючи ходьбу) або важкі фізичні вправи, на 40% рідше розвивають серцеві захворювання, ніж ті, хто не займався фізичними вправами. Ці переваги зберігалися навіть після того, як дослідники також врахували такі фактори, як ожиріння, куріння та інші фактори ризику серцевих захворювань.
(Джерело клінічних випробувань: Спеціальний звіт про здоров’я, Гарвардська медична школа)
Примітка: HbA1c або глікований гемоглобін - це аналіз крові, корисний для діагностики діабету, а також для моніторингу розвитку хвороби та ефективності лікування. Цей аналіз показує середні значення глюкози в крові за останні 8-12 тижнів, які можуть бути в 2-3 рази вищими у діабетиків, ніж у здорових людей.
Текст: Алін Войнеску, Академія Глюкофайт