10 причин спробувати веслувати в приміщенні з гребною машиною WaterRower
Здається, веслування в приміщенні стає все більш популярним, ніж велоспорт на вулиці, оскільки в усьому світі постійно зростають веслувальні студії. Згідно з дослідженнями Гарвардської медичної школи, веслування може спалити значну кількість калорій. Наприклад, людина, яка важить близько 70 кг, може спалити понад 600 калорій за одну годину, якщо веслує швидкими темпами.
Якщо ви шукаєте новий план тренувань або хочете доповнити існуючий, ось кілька причин, чому варто спробувати веслувати в приміщенні.
Низький вплив на суглоби та низький ризик отримання травм
Веслування проходить суглоби через повний спектр рухів, від повністю витягнутих рук і ніг до повної контрактури. Проходження суглобів за допомогою цих рухів допомагає змащувати їх, збільшувати рухливість і загальний стан здоров’я суглобів. Веслування - це плавний, природний рух, який не впливає на суглоби. Цей ефективний метод тренувань не чинить тиску на м’язи та суглоби, тим самим зменшуючи ймовірність отримання травм.
Зменшує стрес і покращує емоційний стан
Існує справжня медитативна складова веслування, яку не можна заперечувати. Веслування допомагає знизити рівень напруги та зосереджує увагу на веслувальних рухах, які ви робите. Таким чином, після важкого робочого дня в офісі, веслування не тільки дає вам повне тренування, але також зменшує стрес і покращує емоційне здоров’я.
Гармонія походить від природного балансу: веслування у поєднанні із заспокійливим звуком води, що рухається, теплом деревини та ритмом рухів. Ці якості поєднуються, забезпечуючи приємне та природне заняття, тренуючи тіло, розслабляючи розум.
Веслування - це повноцінне тренування для всього тіла
Якщо ви шукаєте тренування, націлене на все тіло, вам слід подумати про веслування в приміщенні. При правильному виконанні, одним повним рухом на гребній машині, живіт, ноги, руки та спина піддаються одночасному напруженню. Природний рух весла тренує 84% м’язової маси. Від пальців, що тримають ручку/весло до пальців, всі м’язи сприяють веслуванню.
За результатами дослідження, проведеного Скандинавським журналом медицини та науки у спорті, було встановлено, що веслування ефективніше окислює жири, ніж їзда на велосипеді. У цьому дослідженні розглядалися різні змінні, включаючи м’язову масу, режим та інтенсивність тренувань.
Тренування на гребному тренажері вимагають м’язів по черзі
Велосипедом та бігом стає неймовірно легко стати непропорційним. Однак, коли ви веслуєте, потрібні м’язи скорочуються і розслабляються по черзі. Інші загальноприйняті засоби для кардіотренування, такі як бігові доріжки, велосипеди та степери, використовують набагато нижчу, інтенсивну м’язову масу, спалюють менше калорій і генерують менше вправ, ніж гребні тренажери.
Веслування захищає вас від сильно дефіцитних м’язів
Є дефіцити м’язів, якими страждають багато велосипедистів та бігунів на витривалість, і які з часом спричиняють різні травми м’язів. Веслування може допомогти протидіяти цьому, напружуючи понад 86% м’язів, а це означає, що практично неможливо мати сильно дефіцитні м’язи під час використання гребної машини.
Економте свій час завдяки тренуванням на веслуванні в приміщенні
Максимізуйте виграш, мінімізуйте час - веслування робить саме це. Багато приладів вважаються найкращими споживачами калорій. Але правда про споживання калорій полягає у вашій здатності робити це, а не про побутові прилади. Щоб спалити 800 калорій на годину, наприклад, на біговій доріжці, велосипеді або степпері, потрібен дуже високий (майже нестійкий) рівень інтенсивності тренувань.
Розподіляючи зусилля на широкий діапазон м’язів, веслування споживає калорії через кілька частин тіла, збільшуючи споживання калорій залежно від здатності користувача та стійкості до втоми. Інші вправи, для яких потрібно менше м’язів, вимагають набагато більшої інтенсивності або фізичних вправ, щоб досягти того ж рівня споживання калорій, що і веслування.
Легко навчитися правильним технікам веслування
Напевно, багато хто з вас вже користувався гребним тренажером у спортзалі. Дуже багато, мабуть, у неправильному положенні. Ми рекомендуємо How To Row, платформу для вивчення правильних прийомів тренувань від WaterRower. Тут ви знайдете прості відео, посібники для початківців та вдосконалені методи навчання, призначені для покращення ваших результатів.
Гребні тренажери займають мало місця
Гребні тренажери невеликі в порівнянні з іншими пристроями. Однак найголовніше, що їх можна зберігати вертикально, маючи можливість використовувати простір з іншою метою, коли ви не тренуєтесь. На відміну від іншого домашнього фітнес-обладнання, гребні тренажери, як правило, легкі і їх можна легко перенести з однієї кімнати в іншу або навіть назовні. Незважаючи на це, веслувальна машина WaterRower ідеально підходить для невеликих приміщень.
Гребні тренажери не дорогі
Весла економічні та доступні не тільки з точки зору простору, але і з точки зору ціни. Ці пристрої коштують набагато дешевше, ніж традиційні кардіотренажери. І, маючи доступні варіанти фінансування (оплата частинами), гребний тренажер може стати дешевшим, ніж членство в спортзалі. J Таким чином ви можете отримати повне тренування в приватному житті за менші гроші та без зусиль відвідувати тренажерний зал.
Спробуйте змагальне веслування з друзями!
Повсюдно поширюються змагання з веслування в приміщенні! Щороку по всьому світу проводяться сотні внутрішніх веслувальних гонок, включаючи чемпіонат світу з веслування. WaterRower пропонує програму SmartRow, яка, крім навчальних тренінгів, дає можливість порівняти ефективність з іншими користувачами WaterRower. Киньте їм виклик у новій веслувальній гонці! Таким чином, SmartRow налаштований допомогти вам знайти мотивацію тренуватися щодня з гребною машиною і особливо, щоб знайти свій гарний настрій.
PS: Якщо я вас ще не переконав, прочитайте переваги гребної машини.