10 причин втоми
Є багато способів уникнути втоми, але найкращий засіб для зниження енергії - запобігти їх, а отже, перш за все виявити причину.
1 - Синдром хронічної втоми (CFS)
На відміну від поширеної думки, CFS, також званий міалгічним енцефаломієлітом (ME), є цілком реальною хворобою, яка вражає 1,5% населення, за даними Статистичної служби Канади.
Ми говоримо про CFS, коли незрозуміла втома настає принаймні на 6 місяців і вона впливає на різні сфери вашого життя, такі як міжособистісні стосунки, тривожність або когнітивні проблеми, такі як пам’ять та концентрація уваги.
2 - Нестача сну
Логічно, кажеш? Однак якість і тривалість ваших ночей часто є однією з перших причин ваших складних пробуджень і ваших сонних моментів протягом дня.
Навіть якщо ви лягаєте спати в розумний час, ваш відпочинок може бути порушений одним із 85 порушень сну, які з’їдають дорогоцінний час, необхідний вашому організму, щоб зарядитися енергією.
3 - Хвороба
Від вірусної та бактеріальної інфекції до тихої хвороби є багато проблем зі здоров’ям, які також можуть бути причиною вашої втоми. Хоча грип та застуда будуть вас пригнічувати на кілька днів, інші, більш серйозні недуги можуть з’їсти всю вашу енергію та зробити втому симптомом.
Від діабету до серцевих захворювань, інфекцій сечовивідних шляхів та раку; перелік хвороб довгий. Але перш за все, перш ніж робити висновки, проконсультуйтеся з медичним працівником!
4 - гормони та інші жіночі стани
Що робити, якщо ваші гормони замість цього грали на вас? Порушення роботи щитовидної залози, спричинені нерегулярною гормональною продукцією, дуже часто призводять до сильної втоми. І це розлад не відрізняє, оскільки виявляється у чоловіків та жінок, хоча останні частіше страждають.
Крім того, нерідкі випадки, коли жінки відчувають більшу втому, ніж зазвичай, під час лютеїнової фази, за ті два тижні до менструації та коли в організмі набирається велика кількість прогестерону.
Потім, під час менструальної фази, трапляється, що деякі жінки відчувають деякі слабкі сторони, спричинені рясною втратою крові, отже, еритроцитів, які потім можуть викликати анемію.
Нарешті, якщо вагітні жінки також відчувають значну втому, головним чином протягом першого триместру, це просто тому, що їм потрібно використовувати значні ресурси для створення плаценти.
5 - Дефіцит заліза та неправильне харчування
І вам не потрібно мати важкий період, щоб мати дефіцит заліза. Щоб виправити ситуацію та підвищити рівень еритроцитів, бажано включати в їжу продукти, багаті залізом, такі як м’ясо, риба або бобові.
Якщо у вас немає будь-яких недоліків, ваша втома все ще може бути наслідком поганих харчових звичок. Можливо, у вашому організмі не вистачає необхідних для функціонування вітамінів та мінералів, або вміст їжі не відповідає вашим потребам. Тоді вашій організації доведеться використовувати свої резерви, вибираючи свої пріоритети, одночасно відмовляючись від певних функцій.
Ситний сніданок дасть вам хороший початок дня, тоді як білкова вечеря додасть вам енергії, а легка і легкозасвоювана вечеря допоможе вам добре виспатися.
6 - надлишки (цукор, жир, сіль, алкоголь, кава)
Вживання в надлишку цукру та жиру, солі та алкоголю завдасть шкоди вашому організму та вашому травленню, одночасно сприяючи розвитку багатьох захворювань, таких як серцево-судинні розлади або ожиріння.
І хоча кава та напої, що містять стимулятори, для багатьох є рішенням тимчасової втоми, на жаль, вони можуть мати протилежний ефект, якщо зловживати ними. Після трьох чашок на день артеріальний тиск підвищується, а також пульс і нервозність.
Зловживаючи таким чином нашим метаболізмом, уповільнюючи його активність, ви ризикуєте затримати засинання та відчути певний дискомфорт у травленні, серед іншого!
7 - зневоднення
Ми нехтуємо цим занадто часто, але хороша гідратація необхідна для нашого фізичного та психічного благополуччя.
Дегідратація уповільнить роботу ферментів, роль яких полягає в регулюванні активності нашого метаболізму, і в той же час саботує евакуацію відходів з нашого тіла, що викидаються з сечею та потом, наприклад.
Крім падіння фізичної енергії, наш мозок піддається першому ризику. А оскільки він надзвичайно чутливий до втрати води, дефіцит може проявлятися головними болями та блювотою.
8 - Відсутність фізичних вправ
Ви занадто втомлені, щоб рухатися? Що, якби саме ця відсутність фізичної активності змусила вас кульгати?
На додаток до дії на нейромедіатори, ендорфіни та серотонін, які сприяють нашому самопочуттю, рух дозволяє нормально функціонувати весь біохімічний процес, що допомагає підтримувати належний рівень здоров'я.
9 - Депресія і тривога
Ще одне захворювання, яке може спричинити втому - це депресія. І, на жаль, занурення у такий стан глибокого дискомфорту, як правило, є початком порочного кола.
Справді, страждаючі страшенно відчувають нестачу енергії, яку навіть відпочинок не може задовольнити. Якщо втома проявляється фізично, будь-які зусилля можуть стати нездоланними, вони також впливають на розум.
Крім того, дуже стурбовані люди часто кажуть, що надзвичайно втомлені. Напружене тіло з ранку до ночі зазнає постійного нападу, який виснажує систему. Глибокі вдихи, які часто робляться протягом дня, регулярні перерви, веселі та ігрові заходи, заняття спортом та на свіжому повітрі, медитація та йога, які регулярно практикуються, можуть дуже допомогти вам, якщо ви відчуваєте напругу, неспокій або занепокоєння.
10 - Зима
Це факт, холодний стомлюючий, навіть якщо він не може сам пояснити нашу низьку енергію. Отже, це, скоріше, коктейль, який складається з нестачі світла, напруженого темпу життя, браку відпочинку (зазвичай ми відпочиваємо у літній період) та різних інфекцій, таких як грип та застуда, яка має тенденцію щоб нас вирівняти.