10 прийомів для схуднення та здоров’я від переваг та протипоказань доктора Оз
Відомий американський лікар, якого можна щовечора бачити "в дії" на телеканалі Euforia, пропонує поради щодо схуднення та довгого та здорового життя.
1. Клітковина прискорює кишковий транзит і допомагає зменшити вагу, маючи низький вміст ліпідів і калорій. Доктор Оз рекомендує сніданок з високим вмістом клітковини, щоб розпочати свій день зі здорового травлення.
2. Вівсянку потрібно їсти з фруктами та горіхами/мигдалем/насінням соняшнику, оскільки це надовго збереже почуття ситості.
3. Зелений чай містить чверть кофеїну, який ми знаходимо в каві, і є хорошим замінником, оскільки він прискорює метаболізм. Він підсолоджується медом або сиропом агави, рекомендує доктор Оз.
4. Яблучні волокна, звані пектинами, зменшують кількість цукру, що всмоктується в кров після їжі. Таким чином, рівень цукру в крові залишається стабільним і жодна тяга не з’являється протягом однієї-двох годин дня. Доктор Оз каже, що ми можемо з’їсти яблуко до або після обіду, але також і як перекус між прийомами їжі. Пектин зберігає почуття ситості протягом однієї-двох годин.
5. Гострий перець знижує апетит і не дасть вам переїсти. Ефект обумовлений капсаїцином, речовиною, що міститься в червоному гострому перці.
6. Вибирайте для основних страв маленькі тарілки, а не ті величезні тарілки, які можуть вас обдурити і змусити з’їсти більше.
7. Червоний винний оцет має багато корисних властивостей при схудненні. Доктор Оз каже, що він має антиоксидантну дію, сприяє травленню та запобігає коливанню цукру в крові, оскільки знижує глікемічний індекс продуктів, з якими ви його комбінуєте. Якщо ви додасте дві столові ложки оцту в салати або соуси, вам не доведеться мати справу з тягою хоча б півтори години за столом.
8. Консерви насправді можуть бути досить поживними! Тільки переконайтеся, що вибрали правильний: зневоднений фрукт або упакований у власний сік, без цукрових сиропів. Для овочів уникайте упакованих в олію.
9. Закуски слід зменшити кількісно, не більше, ніж поміщати в кулак.
10. Не їжте нічого за 3 години до сну.