Ефективні поради щодо детоксикації вдома Все, що стосується періодичного голодування - NaturallyGood
Ви прагнете трохи полегшити після канікул? Дні детоксикації та полегшення повертають нас у рівновагу. Вони забезпечують рівновагу, дають енергію і в основному є не чим іншим Весняне прибирання для тіла, духу та душі.
Детоксикація не повинна супроводжуватися кардинальною зміною ваших харчових звичок. Вам не доведеться бронювати себе у вишуканому готелі для детоксикації на кілька днів або залишатися без твердої їжі протягом тижня. Ви коли-небудь чули про це в цьому контексті Переривчасте голодування належить? Періодичне голодування також відоме як Detox 2.0, оскільки згідно з останніми науковими висновками, наш організм має природний механізм самодетоксикації. Періодичне голодування полягає в стимулюванні власної системи очищення нашого організму, щоб наше тіло могло само утилізувати шкідливі речовини та направляти їх.
Цей процес теж Автофагія покликаний, може бути чудово інтегрований у повсякденне життя вдома в будь-який час і підтримується регулярним періодичним голодуванням. Якщо ви прагнете полегшення і хочете побалувати своє тіло трохи повним оновленням клітин, то ви можете чудово використовувати ці дні детоксикації, щоб природним чином стимулювати механізм самодетоксикації. Завдяки моїм допоміжним порадам щодо детоксикації тут можна досягти ще більшого успіху. Про це ви дізнаєтесь нижче.
Ось мої прості та ефективні поради щодо вашої домашньої програми детоксикації.
Переривчасте голодування
Без страху. На відміну від класичного режиму голодування Періодичне голодування не полягає в тому, щоб повністю уникати їжі. Я не думаю, що тим більше, що це важко інтегрувати у повсякденне життя і не призводить до бажаного успіху в довгостроковій перспективі.
Періодичне голодування - це робити довші (до 16 годин) перерви на їжу протягом дня. До цього існують різні підходи. Однак найпоширенішим є Метод 16: 8 якщо їх з’їсти протягом 8 годин та постити протягом решти 16 годин.
Що за цим стоїть?
Більші перерви в їжі стимулюють наші клітини «очищатися» (механізм самодетоксикації/аутофагія). Під час цієї фази вони отримують доступ до власних запасів, таких як накопичений жир, і використовують його для виробництва енергії. Це зменшує як жир, так і жир в наших органах, що, в свою чергу, може захистити від різних захворювань, таких як деменція або метаболічні захворювання. Хоча не всі висновки були повністю досліджені з цього приводу, кажуть, що регулярне періодичне голодування надзвичайно позитивно впливає на наше самопочуття та здоров'я.
Як включити періодичний піст у своє повсякденне життя.
Оскільки наше тіло зайняте вночі, а також різними процесами травлення, розщеплення та детоксикації, сон або нічний час ідеально підходять для включення цього в період голодування. В основному, ви просто даєте своєму тілу довшу перерву на їжу, ніж зазвичай.
Приклад дня
Наприклад, якщо ви починаєте період голодування з 18:00, ви не повинні приймати перший прийом їжі до 10:00 наступного ранку.
Перевага? На відміну від інших видів голодування, при періодичному голодуванні не має значення, скільки калорій ви з’їдаєте під час їжі. Обов’язково уникайте солодощів, оброблених продуктів та продуктів з білого борошна, однак вони можуть подразнювати рівень цукру в крові та призводити до харчової тяги. Також не слід перестаратися з точки зору калорійності. Якщо ви дотримуєтесь моїх рецептів чистої їжі та складаєте страви зі здорової суміші складних вуглеводів, нежирних джерел білка, свіжих овочів та фруктів, ви точно на безпеці.
Наприклад, інтервал посту через 16-8 годин може виглядати так:
7:00 ранку Встаньте і випийте 1-2 склянки лимонної води.
8.30 ранку 1-а чашка кави або чаю.
15:00 післяобідня кава, чай
17:00 Спортивна одиниця (HIIT або силові тренування) (або вранці, якщо час вам більше підходить)
Додаткові допоміжні поради щодо детоксикації
Наш організм володіє великими силами самовідновлення і зайнятий розщепленням шкідливих речовин з ранку до вечора. Лікування детоксикації полягає у підтримці організму у процесі внутрішнього самоочищення, щоб воно могло позбутися всіх шкідливих речовин, які потрапили з часом через їжу чи навколишнє середовище. Наш організм використовує різні органи, щоб позбутися шкідливих речовин. Окрім періодичного голодування, у ці дні особлива увага приділяється таким дренажним органам, як печінка, кишечник, нирки, шкіра та легені.
Пийте досить
В ці дні пиття - це все і все. Щоб підтримати організм у виведенні шкідливих речовин, ви можете збільшити кількість випитого протягом днів детоксикації. Замість звичайних 1,5-2 літрів, ви можете подвоїти кількість під час детоксикаційного лікування. Такі солодкі напої, як лимонад і кола, а також алкоголь - це, звичайно, табу.
Вранці після вставання рекомендую 1-2 склянки теплого Випийте імбир, лимонну воду або склянку яблучного оцту. Це стимулює метаболічні процеси, травну систему та діяльність нирок і пропонує ниркам та кишечнику розпочати роботу з детоксикації та виведення.