10 прийомів, які допоможуть вам схуднути без особливих зусиль - Доктор дня
Ви хочете скинути кілька кілограмів або просто поліпшити свій спосіб життя? Перше, що вам потрібно зробити, це не змінити те, що ви їсте, а спосіб, як ви це робите.
Мадлен Шоу, дієтолог і автор кулінарних книг, розкрила Daily Mail деякі найефективніші харчові звички, які хтось може взяти для здорового способу життя.
1. Пити лимонний сік. Склянка ранкової води, в яку можна вичавити скибочку лимона, ідеально підходить для прискорення метаболізму та допомоги у виведенні токсинів.
2. Додайте білок. Одним з найважливіших секретів здорового способу життя є додавання білка до кожного прийому їжі. Незалежно від того, маємо на увазі яйця чи гарбузове насіння, багата білком їжа допомагає підтримувати м’язову масу і є джерелом енергії.
3. Оцет повинен стати вашим другом. "Яблучний оцет - один із інгредієнтів, які я особисто часто використовую", - говорить Мадлен Шоу, дієтолог. Окрім того, що він корисний для вашого метаболізму, він допомагає ефективно засвоювати поживні речовини.
4. Вам дуже потрібна ця порція? Ключове питання: чи потрібно їсти, чи просто хочу це зробити? Якщо ви зможете навчити себе змінювати бажання з потребою, тоді ви будете більше контролювати свої харчові звички, і вам буде легше відмовитись у чомусь.
5. Їжте повільно. У нашій слині є фермент Amalyse, який життєво необхідний для перетравлення їжі. Отже, чим швидше ви їсте, тим менше часу буде потрібно вашій слині, щоб допомогти вашому метаболізму спалювати жир.
6. Мрійте так, як ви хочете виглядати. Це може здатися неймовірним, але якщо ви щодня витрачаєте дві хвилини на візуалізацію себе таким, яким хотіли виглядати, то набагато більше шансів досягти ідеальної для вас ваги.
7. Їжте вчасно. Їжте вчасно і не чекайте голоду. Намагайтеся їсти невеликими порціями кожні три години, таким чином ви не закінчите голодувати і не ризикуєте з’їсти занадто багато, коли сідаєте їсти.
8. Їжте яйця. Щоранку їжте яйце. Дослідження показали, що яйця містять лейцин, амінокислоту, яка допомагає втратити вагу і є хорошим джерелом білка, який змусить вас почувати себе ситішими протягом дня. 9. Добре пережовуй їжу. Елуіза Баускіс, дієтолог Nutricentre, радить нам жувати 30 разів кожен ковток. Елуїз каже, що травлення починається тоді, коли ми починаємо щось пережовувати, тож чим більше ми пережовуємо їжу, тим легше перетравлюємо їжу.
10. Не їжте в бігу! Крістіанн Вольф, автор книги “The Body Rescue Plan”, каже, що ми ніколи не повинні їсти під час перегляду телевізора або перед комп’ютером. Якщо наша увага зосереджена на чомусь іншому, ми не будемо звертати увагу на кількість з'їденої їжі, тому можна з'їсти більше, ніж нам потрібно.
Тоні Макцензі, психолог за професією, радить нам розкласти їжу на тарілці, щоб вона виглядала апетитно, вибрати барвисті страви та зберігати невеликі порції. Важливо також знати своє тіло і звертати увагу на те, що воно нам передає. Якщо ми їмо повільно, ми встигнемо усвідомити, коли ми голодні, а коли ми близькі до почуття ситості.