10 прийомів, щоб обмежити порції їжі
Одним з основних правил будь-якої дієти є контроль над порціями їжі на тарілці. Таким чином, ви завжди будете знати, скільки калорій ви з’їсте, і зможете підтримувати свою вагу в бажаних параметрах. Але що робити, якщо ти не така людина, яка звикла до дієт і не хочеш змінити свій спосіб життя? У більшості випадків, коли вас ставлять перед «здоровою» порцією, не здавайтесь, поки ви не все це спожите. Ну, забудьте про порції XXL і прочитайте 10 прийомів, щоб обмежити споживання їжі.
1 Навчіться вимірювати
Використовуйте посуд розмірені порції, щоб ви точно знали, скільки їжі у вас на тарілці. Наприклад, порція супу не може перевищувати 150 мл і вміщується в більшій чашці.
2 Оцініть візуально
Під час їжі поза візуально оцініть, скільки вам потрібно з’їсти. Порівняйте порції з відомими предметами, наприклад, стейк зі свинини або курки не повинен перевищувати розмір пачки книг.
3 Використовуйте посуд менших розмірів
Настав час змін на вашій кухні. Замініть посуд новим, який містить менші ємності. Ви можете бути здивовані, коли виявили, що стара чаша супу майже вдвічі перевищувала нову.
4 Готуйте менше
Подавайте посуд окремо, прямо з духовки. Не готуйте більше, ніж хочете подати, таким чином вам не буде куди покласти ще одну порцію.
5 Покладіть їжу в каструлі
Розділіть свої страви окремо в запіканках, щоб, коли вам захочеться чогось, ви моментально побачили, скільки порцій доступно.
6 Додайте молоко спочатку
Додайте молоко в чашку перед кавою для кращого контролю кількості випитого.
7 Зверніть увагу на кількість олії
Ретельно вимірюйте кількість олії, незалежно від того, використовуєте ви соняшникову або оливкову олію. Не кладіть масло безпосередньо на їжу і добре перемішуйте, якщо ви це зробили.
8 Поділіться їжею в місті
Ви їсте в місті, дуже добре. Корисна порада для збереження свого здоров’я і не збільшення ваги - це з’їсти лише половину порції або поділитися їжею зі своїм партнером чи друзями.
9 Не їжте швидко
Намагайтеся жувати повільно, навіть коли ви голодні і шлунок просить їжі. З’ївши майже всю порцію, зупиніться.
10 Додайте овочі
Овочі корисні для здоров’я, тому ви можете додавати їх у приготування бутербродів, щоб надати їм об’єму. Їжте страви з салатами.