10 природних засобів для зниження апетиту, які допомагають схуднути
На ринку існує безліч продуктів для схуднення.
Вони працюють по-різному, або зменшуючи апетит, блокуючи засвоєння певних поживних речовин, або збільшуючи кількість спалених калорій.
Ця стаття про природні рослини та трави, завдяки яким ви їсте менше їжі, зменшуючи апетит, посилюючи почуття ситості або зменшуючи тягу.
Ось 10 найкращих природних засобів для зниження апетиту, які можуть допомогти вам схуднути.
Поділитися на Pinterest
Пажитник - рослина з сімейства бобових. Насіння після висушування та подрібнення є найбільш використовуваною частиною рослини.
Пажитник містить як розчинні, так і нерозчинні клітковини. Однак більшість клітковини надходить з галактоманнану, водорозчинного волокна (1).
Завдяки високому вмісту клітковини, пажитник показав, що він корисний для здоров’я, наприклад, регулює рівень цукру в крові, знижує рівень холестерину та контролює апетит (2, 3, 4).
Пажитник діє, уповільнюючи спорожнення шлунка та затримуючи всмоктування вуглеводів та жирів. Це призводить до втрати апетиту та кращого контролю рівня цукру в крові.
Дослідження 18 здорових людей з ожирінням виявило, що споживання 8 грам клітковини пажитника знижує апетит ефективніше, ніж 4 грама клітковини пажитника. Учасники також відчували ситість і менше їли під час наступного прийому їжі (3).
Крім того, схоже, пажитник може допомогти людям зменшити споживання жиру.
Наприклад, дослідження 12 здорових чоловіків показало, що прийом 1,2 грама екстракту насіння пажитника зменшує щоденне споживання жиру на 17%. Це також зменшило їх щоденне споживання калорій приблизно на 12% (5).
Крім того, огляд 12 рандомізованих контрольованих досліджень показав, що пажитник має гіпоглікемічні та знижуючі холестерин властивості (6).
Дослідження показали, що пажитник безпечний і практично не має побічних ефектів (7).
Дозування
- Ціле насіння: Почніть з 2 грам і рухайтеся до 5 грамів, як це допускається.
- Капсула: Почніть з дози 0,5 грама і збільште до 1 грама через кілька тижнів, якщо у вас немає побічних ефектів.
резюме Пажитник - рослина, багата волокнами галактоманнану. Ця розчинна клітковина допомагає зменшити апетит, підвищуючи рівень ситості, сповільнюючи спорожнення шлунка та затримуючи всмоктування вуглеводів та жирів.
Збільшення споживання клітковини - чудовий спосіб контролювати апетит і схуднути (8).
Серед найбільш відомих розчинних волокон глюкоманнан виявляється найбільш ефективним для схуднення. Це зменшує як апетит, так і споживання їжі (8, 9, 10).
Глюкоманнан також здатний поглинати воду і перетворюватися на в'язкий гель, який може обходити травлення і досягати товстої кишки відносно незмінним (9).
Насипна властивість глюкоманнану сприяє посиленню ситості та затримує спорожнення шлунка, що може допомогти зменшити споживання їжі та допомогти знизити вагу (9, 10, 11).
В одному дослідженні 83 люди з надмірною вагою зазнали значного зниження маси тіла та жиру після прийому добавки, що містить 3 грами глюкоманнану та 300 мг карбонату кальцію протягом двох місяців (12).
У більш масштабному дослідженні 176 учасників із зайвою вагою були рандомізовані для отримання трьох різних добавок глюкоманнану або плацебо, перебуваючи на низькокалорійній дієті.
Ті, хто отримував будь-яку з добавок глюкоманнану, сильно схудли порівняно з тими, хто приймав плацебо (10).
Крім того, глюкоманнан може допомогти зменшити засвоєння білка та жиру, нагодувати корисні бактерії в кишечнику, допомогти регулювати рівень цукру в крові та знизити загальний рівень холестерину та ЛПНЩ (13, 14, 15).
Глюкоманнан вважається безпечним і, як правило, добре переноситься. Однак він може почати розширюватися ще до потрапляння в шлунок, що створює небезпеку задухи. Тому важливо приймати його з 1-2 склянками води або іншої рідини (9).
Дозування
Почніть з 1 грама тричі на день, від 15 хвилин до 1 години до їжі (16).
резюме Глюкоманнан - один з найефективніших видів клітковини для схуднення. Ця розчинна клітковина утворює в’язкий гель, який затримує всмоктування жирів та вуглеводів. Приймається перед їжею, це може допомогти придушити апетит.