Робіть віджимання, щоб ліпити свою фігуру
Віджимання - це основна вправа, яку всі знають ... і яку більшість дівчат відмовляються робити. Однак це дуже корисно для силуету, особливо для верхньої частини тіла, яка швидко буде виділена. !
Які переваги насосів ?
Робити віджимання - це важка робота, яка робить це інтенсивно обробляйте всю верхню частину тіла: руки втрачають жир і стають більш підтягнутими, плечі та спина набувають форми (у нас буде менше болів у спині), грудні відділи, сильно випробувані, формують м’язи, які помітно зміцнюють грудну клітку та запобігають її падінню), а також відомі черевні преси, яких нам часто не вистачає, теж працюють і мають тонус. Крім того, це вправа, яка швидко формує силу, силу в руках, а також витривалість під час зусиль.
Нам потрібно йти поступово, це найкращий спосіб досягти успіху в їх зв’язуванні. Невелика програма для початку роботи без жорстокості. У всіх випадках ми вдихаємо на шляху вниз, а на вдиху - на виході вгору.
1-й тиждень: настінні насоси
Стоячи обличчям до стіни (близько 40 см від неї), покладіть руки на стіну, зігніть лікті, поки не торкнетесь носом, потім активно відштовхуючись. Серія по 100, швидко, щоранку, змінюючи положення рук, щоб змінювати роботу (більш-менш розставлені, по-різному орієнтовані на зовнішню, внутрішню, верхню, нижню), щоб змінювати роботу.
2-й тиждень: ми робимо їх на землі, але з колінами.
Витягнувши ноги, трохи розставивши ноги (і коліна поклавши на землю), ми витягуємо руки і кладемо руки трохи під плечі, а лікті згинаємо так, щоб бюст майже торкався землі, перш ніж повертатися з витягнутими руками. 2 підходи по 10, і ми збільшуємо до 3 підходів по 15 віджимань за тиждень.
3-й тиждень: підвищені насоси
Ми більше не ставимо коліна (ми спираємося на пальці ніг), а кладемо руки на опору заввишки близько 30-40 см (наприклад, на невеликій лавці), що полегшує роботу. Знову робимо те саме: руки витягнуті, потім зігнуті до тих пір, поки грудна клітка не торкнеться опори, перш ніж знову піднімати витягнуті руки. 2 підходи по 10, і ми збільшуємо до 3 підходів по 15 віджимань за тиждень.
4-й тиждень: класичні насоси
Ми видаляємо підтримку для "повних" віджимань, відчуваючи себе воїном! Ми починаємо з 2 наборів по 10 ... і прогресуємо, як хочемо. Якщо ми хочемо зробити 100, чому б і ні ?
Як робити віджимання, не завдаючи собі шкоди ?
Інформаційний бюлетень
Ти ніколи не копаєш собі спину: навпаки, бюст повинен залишатися рівним. Погляд між руками, голова пряма (ні піднята, ні підборіддя втягнуте). Ми добре зачіпаємо промежину (нібито утримуємося від того, щоб пісяти). Все тіло повинно бути мобілізовано і максимально обшито: ви тримаєте живіт, а решта !