10 продуктів, багатих білком
Існує багато суперечок про те, наскільки корисними чи шкідливими є жири та вуглеводи. Але всі, схоже, погоджуються, що білки дуже корисні і приносять багато користі організму.
Рекомендована добова доза білка становить 46 г для жінок та 56 г для чоловіків, але - деякі спеціалісти з питань харчування та фітнесу, я думаю, це не зашкодить трохи вищій дозі.
Ось список смачних продуктів з високим вмістом білка, які ви можете включити у свій раціон.
Яйця
Яйце - одна з найкорисніших продуктів харчування. Окрім вітамінів, мінералів та корисних жирів, яйце містить антиоксиданти, які захищають очі та мозок. Ціле яйце містить білок, але яєчний білок має чистий білок.
Зміст: ціле яйце має 6 г білка і 78 калорій.
мигдаль
Мигдаль - найпопулярніша їжа з горіхів/насіння. Вони містять клітковину та інші важливі поживні речовини, а також вітамін Е, магній і марганець. Фісташки та кешью мають подібний вміст.
Зміст: 28 г мигдалю містять 6 г білка і 161 калорію.
Куряча грудка
Куряча грудка - одна з найпопулярніших продуктів, багатих білком. Якщо ви їсте його без шкіри, більша частина калорій надходить з білка. Окрім того, що вона смачна, курячу грудку ще й дуже просто приготувати.
Зміст: куряча грудка без шкіри на грилі містить 53 г білка і лише 284 калорії.
Овес
Овес - одна з найбільш здорових злакових культур. Окрім клітковини, овес містить магній, марганець, вітамін В1 тощо.
Зміст: 230 г вівса містять 13 г білка, 303 калорії.
Свіжий домашній сир
Свіжий домашній сир має низький вміст жиру та калорій. Натомість він містить кальцій, фосфор, селен, вітамін В12, вітамін В2 та інші поживні речовини. До цієї ж категорії належать інші види сиру, такі як пармезан, моцарела, світер та сир чеддер.
Зміст: 230 г домашнього сиру містить 2% жиру, 27 г білка і 194 калорії.
грецький йогурт
Грецький йогурт хвалять за вишуканий смак і кремову консистенцію, а також за високий вміст поживних речовин. Подібними продуктами є натуральний йогурт і кефір.
Зміст: 170 г знежиреного йогурту містить 17 г білка і 100 калорій.
Цілогрецький йогурт однаково багатий білком, але має більше калорій.
Молоко
Молоко також дуже здорове, лише багато людей стали нетерпими до нього. Якщо ви не входите до цієї категорії, тоді молоко може бути для вас дуже важливим джерелом білка. Молоко містить трохи кожного елемента, необхідного людському організму, особливо кальцію, фосфору та рибофлавіну (вітамін В2).
Зміст: 230 мл незбираного молока містить 8 г білка і 149 калорій.
Брокколі
Брокколі - дуже здоровий овоч, багатий вітамінами С і К, клітковиною і калієм. Крім того, брокколі містить біоактивні поживні речовини, які захищають організм від раку.
Зміст: 100 г брокколі містить 3 г білка і 31 калорію.
Пісна яловичина
Пісна яловичина теж дуже смачна, але вона також містить білок, залізо, вітамін В12 та інші важливі поживні речовини.
Зміст: 85 г нежирної вареної яловичини містить 10% жиру, 22 г білка і 184 калорії.
Тон
Тунець - дуже популярна риба, з низьким вмістом жиру та калорій, але з великим вмістом білка. Тунець також містить інші корисні елементи, такі як омега-3 жирні кислоти.
Зміст: 154 г тунця містить 39 г білка і 179 калорій.