10 продуктів, багатих на магній Креафарма
Магній присутній у всіх клітинах організму. Він відіграє важливу роль, особливо у синтезі білка, передачі нервів, регуляції серцевого ритму, скороченні м’язів та укріпленні кісток. За результатами дослідження, проведеного пані Емілі Тарлтон з Університету штату Вермонт у США та її колег, магній, який вважається природним антистресом, а також транквілізатором, також ефективний при лікуванні депресії легкої та середньої тяжкості. предмет) .
1. Мигдаль
2. Шоколад
Чорний шоколад, крім смачного, особливо багатий магнієм. Какао-порошок забезпечує близько 500 мг на порцію 100 г, тоді як темний шоколад із 70% какао - близько 170 мг на 100 г. Джерело заліза та марганцю, шоколад містить антиоксиданти, корисні для боротьби із вільними радикалами, які можуть бути шкідливими для клітин, сприяючи тим самим розвитку захворювань.
3. Насіння
Насіння соняшнику - це смачне доповнення до салатів, страв з макаронних виробів та випічки. Багаті мінералами, вітамінами та незамінними жирними кислотами, ці продукти мають високий рівень магнію - близько 320 мг на 100 г.
4. Жирна риба
Жирну рибу, таку як сардини, скумбрія та лосось, рекомендується доповнювати добовою потребою в магнію, яка становить приблизно 6 мг/кг. Багата білком, риба забезпечує велику кількість вітамінів групи В, селену, калію та незамінних жирних кислот, таких як омега 3. Близько 100 г філе лосося забезпечує 30 мг магнію, тоді як 100 г сардин на 1 олію можуть містити до 460 мг.
5. Горіхи
Горіхи, особливо бразильські, є чудовими постачальниками магнію. Вони містять приблизно 120 мг на 100 г. На грилі або споживані в природі, вони також забезпечують клітковину, білки та корисні жири, такі як омега 6 та 9. Вони допомагають пом’якшити судини і тому корисні для здоров’я серцево-судинної системи.
6. Квасоля
Квасоля покращує розвиток кісток, забезпечує достатню кількість клітковини та сприяє засвоєнню заліза. Також сушена квасоля містить мінерали, вітаміни та рослинні білки, необхідні для повноцінного функціонування організму. Сушені боби є джерелом магнію приблизно 60 мг на 100 г квасолі.
7. Зелені овочі
Зелені овочі часто вказують для збалансованого та здорового харчування. Корисні для очей і серця, вони також є ефективним союзником для схуднення. Хоча вони і не калорійні, ці продукти забезпечують мікроелементи, мінерали, кальцій і вітаміни, необхідні організму для збереження здоров’я. Багаті калієм і магнієм, зелені овочі допомагають регулювати артеріальний тиск. У той час як 100 г шпинату містять близько 45 мг магнію, 100 г вареної брюссельської капусти - близько 100 мг. Що стосується петрушки, кульбаби та артишоку, порція в 100 г містить приблизно 35 мг магнію.
8. коричневий рис
На відміну від білого рису, коричневий рис зберігає значну частину поживних речовин, оскільки був видалений лише шар, який покриває зерна, він не зазнав полірування. Він забезпечує клітковину, білок, кальцій, калій, залізо, вітаміни та магній, приблизно 40 мг на 100 г. Вживаний в салати, пудинги, плов чи десерт, коричневий рис допомагає запобігти серцево-судинним захворюванням, знизити рівень шкідливого холестерину та знизити ризик діабету, одночасно зміцнюючи імунітет та здоров’я кісток.
9. Банани
Банани цінуються за високий вміст калію, що особливо корисно для профілактики серцевих захворювань. Цей солодкий і м'який плід також містить магній, 35 мг на 100 г банана. Справжнє здорове харчування, воно забезпечує клітковину та вуглеводи, одночасно збільшуючи запас енергії. Ось чому він показаний спортсменам та активним людям.
10. Т оу
Тофу є не тільки чудовим постачальником рослинних білків, він також забезпечує велику кількість магнію, 30 мг на 100 г сирого тофу. Завдяки вмісту заліза, кальцію, селену та марганцю ця їжа на основі сої зміцнює імунітет. Низькокалорійний, корисний для лінії, пропонуючи чудову заміну м’ясу та рибі.