10 продуктів для боротьби із запорами GQ Франція

Якщо певні препарати особливо ефективні в цьому питанні (фекалії), боротьба із запорами також передбачає дотримання певних правил гігієни життя і, зокрема, вибір дієти. Щоб допомогти нам підвести підсумки, веб-сайт «Здоров’я чоловіків» склав із професійними порадами на підтримку перелік продуктів, котрі надають перевагу, коли хтось застряг на троні.

продуктів боротьби

Запор (н.): Рідкість або труднощі при евакуації фекалій. Якщо немає нормального ритму дефекації, середня частота становить, за даними людей, два на день, три рази на тиждень. Вживання адекватної дієти - клітковини, сирих овочів та фруктів, серед іншого - було б хорошим засобом. Опитували експерти сайт “Здоров’я чоловіків” та включили до списку 10 найкращих продуктів для запорів.

- Квасоля
За словами дієтолога Шарон Палмер, автора книги "Дієта на основі рослин" і "Рослинні рослини на все життя", "вони є багатим джерелом клітковини, білка, вітамінів і мінералів".

- Брокколі
Вони належать до продуктів харчування, що сприяють зміцненню здоров’я. І недарма вони є ще одним неймовірним джерелом білка, вітамінів та необхідних клітковин.

- Вівсянка (і цільні зерна)
Вони повні розчинної клітковини, яка допомагає розчиняти воду, робить стілець менш жорстким і допомагає їм проходити через кишечник. Вони також містять нерозчинні волокна, які збільшують об’єм стільця та сприяють їх евакуації.

- Шпинат
Шпинат містить клітковину і магній, мінерал, необхідний для нормальної роботи організму - він також міститься в проносних.

- Горіхи
Включіть волоські горіхи, фундук, кешью, фісташки, мигдаль. Вони є дуже хорошим джерелом білка та корисних жирів.

- Чіа та культивований льон
Чудовий спосіб легко додати клітковину у свій раціон, - каже д-р Джина Сем, директор центру шлунково-кишкового тракту на горі Синай.

- Ягоди
Вони наповнені антиоксидантами, але також багаті іншими важливими поживними речовинами. І легко вписати у свій щоденний раціон.

- Груші
Ми недостатньо говоримо про користь груш, коли вони повні антиоксидантів та вітамінів. Вони також є одними з найбільш волокнистих фруктів.

- Яблука
Яблуко на день, причому зі шкірою (воно містить нерозчинні клітковини).

- Сухофрукти
Ідеально, якщо ви шукаєте здорову закуску. Чорнослив, наприклад, корисний при проблемах із запорами. Вони багаті клітковиною і містять сорбіт і фруктан, які є природними цукрами з проносним ефектом.