10 продуктів для надшвидкого метаболізму
ПРИМІТКА * Завантажте 15 моїх найкращих рецептів спалювання жиру (з 3 інгредієнтами або менше!) Тут або в кінці цього допису в знак подяки за відвідування Endlichschlank.net
Ви, мабуть, тисячу разів чули про необхідність прискорювати метаболізм ...
При спробі схуднути.
Один із найпростіших способів це зробити, вживаючи правильну їжу.
Ці 10 продуктів для спалювання жиру, які я вам тут показую, схожі на термогенні тренування або тренування на витривалість у тому сенсі, що вони впливають на ваш організм. Ці продукти можуть збільшити ваш метаболізм!
Уявіть, що в супермаркеті був прохід із написом "Драйвери метаболізму".
Що б ви там знайшли?
Білий хліб? Мда ... також заборонено.
Ось 10 продуктів, які можуть надзвичайно допомогти у ваших планах зниження ваги:
1) Чорниця
«Антиоксидант», здається, став новим модним словом цього десятиліття.
Кожному потрібно більше антиоксидантів. Кожен хоче більше антиоксидантів. Всі купують продукти з антиоксидантами; але ми знаємо, що це таке?
Окислення - це хімічний процес у зерні, де електрони відокремлюються від речовини за допомогою хімічної реакції.
Коли ваше тіло відчуває окислювальний стрес, наприклад, коли ви хворі, хворієте або після занять фізичними вправами, отриманий продукт відомий як "вільні радикали"
Коли у вашому тілі починають накопичуватися вільні радикали, оскільки вони не виводяться, вони починають руйнувати клітини, що може перешкоджати нарощуванню м’язів, втраті жиру та хворобам.
Добре, що у нас є такі антиоксиданти, як чорниця!
Антиоксиданти допомагають запобігти цьому окисленню, а отже, також запобігають утворенню вільних радикалів.
2) Мигдаль
Мигдаль справді чудова їжа природи.
Ви отримуєте таку кількість за свої гроші.
По-перше, мигдаль багатий на поживні речовини. Це означає, що за невелику порцію ви отримуєте велику кількість корисних мікроелементів та калорій (ДОБРІ калорії).
Незалежні дослідження показали, що мигдаль - найбільш поживні горіхи; тому мигдаль забезпечує найкорисніші калорії та харчування при найменшому розмірі порції.
Ви отримуєте максимально можливе харчування за рахунок споживаних калорій.
Порція мигдалю, або приблизно жменька, є прекрасним джерелом вітаміну Е (антиоксидант) і хорошим джерелом клітковини (що може змусити вас почувати себе ситими). Також мигдаль містить просто насичені жири, що корисно для здоров’я серця.
Дев'ять клінічних досліджень за останні тринадцять років показали, що мигдаль може знижувати рівень холестерину, якщо він входить до дієти, яка інакше містить низький рівень насичених жирів.
Основні дослідження показують, як жменька мигдалю на день постійно знижує рівень холестерину ЛПНЩ.
Вживання мигдалю - ситна закуска. Мигдаль містить білок, клітковину і просто насичені жири, і все це допоможе вам почуватись задоволеними.
3) сироватковий білок
Сироватковий білок (найякісніший і найкращий вид білка) - це неймовірна річ.
Це забезпечує організм будівельними матеріалами, необхідними для виробництва амінокислот, які використовуються для побудови м’язової тканини.
Майже кожен, хто займається тренуванням м’язів, знає значення білкових добавок.
Проведено дослідження порівняння сироваткового білка з іншими джерелами. Вони показали, що сироватковий білок містить ідеальну комбінацію загальних амінокислот (будівельних блоків білка) у саме правильній концентрації для оптимальної роботи в організмі.
Гормональні та клітинні реакції також покращуються додаванням сироваткового білка. Не кажучи вже про користь сироваткового білка для імунної системи організму.
Сироватковий білок також відіграє роль антиоксиданту та допомагає підтримувати здорову імунну систему.
Найголовніше, що регулярне вживання сироваткового білка разом із фізичними вправами призводить до подальшого нарощування м’язів та втрати жиру.
Тож берися на бекон! Е . на сироватці я маю на увазі ...
4) лосось
Хоча він і калорійніший, ніж більшість інших видів білої риби, лосось має низький вміст насичених жирів, але високий вміст білка та унікальний тип оздоровчого жиру, який називається незамінними жирними кислотами омега-3.
Як випливає з назви, незамінні жирні кислоти є необхідними для здоров’я людини, але оскільки вони не можуть вироблятися організмом, їх потрібно отримувати з їжею.
Риба містить такий тип незамінних жирних кислот, як омега-3 жирні кислоти.
Така риба, як лосось, має більший вміст омега-3 жирних кислот, ніж риба з теплою водою.
Окрім того, що лосось є чудовим джерелом омега-3, він також є чудовим джерелом селену та білка, а також ніацину та вітаміну В12, а також прекрасним джерелом фосфору, магнію та вітаміну В6.
Омега-3 жири, що містяться в лососі, мають широкий спектр переваг для серцево-судинної системи. Омега-3 допомагає запобігти порушенням серцебиття, робить організм менш схильним до згортання крові в артеріях (найчастіша причина інфарктів та інсультів), покращує співвідношення хорошого та поганого холестерину та може запобігти засміченню артерій.
5) лушпиння псиліуму
Лушпиння псиліуму походить від розтертих насіння рослини Plantane ovata. Подібно до вівса та зерен, у насінні псиліуму багато розчинної клітковини.
Переваги lрозчинна клітковина містить:
Регулярне спорожнення кишечника та запобігання запору, виведення токсичних відходів через товсту кишку за менший час, запобігання раку товстої кишки шляхом підтримання оптимального рівня рН всередині, що заважає мікробів виробляти ракові речовини і довше Ситість за рахунок вироблення маси в животі.
Традиційно лушпиння насіння бліх застосовували як щадне проносне при запорах. Однак у наш час насіння бліх відомі своєю потенційною роллю у зниженні рівня холестерину в крові.
Дослідження показали, що лушпиння псиліуму ефективно знижує загальний рівень холестерину, зокрема щільність ліпопротеїдів або ЛПНЩ (поганий холестерин).
За даними FDA, "3 г до 12 г розчинної клітковини з лушпиння псилію, коли використовується як дієта з низьким вмістом насичених жирів та холестерину, є достатнім для зменшення ризику серцевих захворювань".
6) шпинат
Перш за все, ви отримаєте плечі, як Попай.
Листяні зелені овочі, такі як шпинат, завдяки своїй ніжній структурі та нефритовому зеленому кольору забезпечують більше поживних речовин, ніж інші продукти.
Вживаючи шпинат, ви одночасно захистите себе від остеопорозу, серцевих захворювань, раку товстої кишки, артрозу та інших захворювань.
А коли фізичної вигоди недостатньо, ви отримуєте і психічну.
В ході досліджень на тваринах дослідники показали, що шпинат може допомогти захистити мозок від окисного стресу та зменшити наслідки вікового погіршення функції мозку.
Дослідники виявили, що годування лабораторних тварин, що старіють, раціоном, багатим шпинатом, покращує їх здатність до навчання та моторику.
7) індичка
В індичці від природи мало жиру без шкіри, лише 1 грам жиру на унцію (близько 30 грамів) м’яса.
Порція, що містить 5 унцій, містить майже половину рекомендованої добової кількості фолієвої кислоти і є хорошим джерелом вітамінів групи В, В1, цинку та калію.
Доведено, що ці поживні речовини підтримують низький рівень холестерину, захищають від вроджених вад розвитку, раку та серцевих захворювань, допомагають у роботі та зростанні нервів, стимулюють імунну систему, регулюють кров’яний тиск та підтримують процеси загоєння.
У індичці також надзвичайно багато білка, який чудово підходить для нарощування м’язів та втрати жиру, оскільки підтримує ваш метаболізм активним та активізує м’язи до, під час та після тренування.
8-й) каша
Щоб бути зрозумілим, я не кажу про насичені цукром індивідуально загорнуті пакети готової каші, які мають мільйон різних смаків.
Я говорю про звичайний, нудний, великий, повільно готується вівсяний овес.
Овес є чудовим джерелом як нерозчинних (про які йшлося раніше), так і розчинних клітковин (про які йтиметься).
Властивості нерозчинної клітковини проти раку зумовлені тим, що вона атакує певні жовчні кислоти, що зменшує їх токсичність.
Розчинна клітковина може знижувати рівень холестерину ЛПНЩ без зниження рівня холестерину ЛПВЩ.
ЛПНЩ поганий; ЛПВЩ - це добре.
Розчинна клітковина також уповільнює травлення крохмалю. Це потенційно може бути корисним при цукровому діабеті, оскільки, уповільнюючи перетравлення крохмалю, ви уникаєте стрибків цукру в крові (стрибків інсуліну), які зазвичай трапляються після їжі.
Було встановлено, що ті, хто вживає більше вівса, мають менший ризик серцевих захворювань - типу захворювання, яке в даний час дуже поширене в США.
Хімічні речовини рослини, що містяться у вівсі, також можуть мати протизапальні властивості.
Овес є хорошим джерелом багатьох різних поживних речовин, включаючи вітамін Е, цинк, селен, мідь, залізо, марганець та магній. Овес також є хорошим джерелом білка.
9) води
Майже 2/3 ваги нашого тіла - це "вага води".
Кров - це 83% води, м’язи - 75%, мозок - 74%, кістки - 22%.
То що, на вашу думку, станеться, коли ми не будемо гідратовані належним чином?
Наші функції організму не можуть працювати оптимально. Ми позбавляємо їх необхідної поживної речовини ...
Без хімікатів додайтеїдкий або щось неприродненатуральний, постійна доза 8 глїжте воду на день (в ідеалі 1/2 вашого Kмаса тіла в унціях води):
покращити свою енергію, підвищити розумову та фізичну працездатність, вивести токсини та відходи з організму, зберегти шкіру здоровою і рівномірною, допомогти схуднути, зменшити головний біль і запаморочення, сприяти правильному травленню та допомогти зберегти в організмі більше лугу запобігають утворенню кислот).
10) зелений чай
Зелений чай походить з Китаю, але він поширився як пожежа на всі континенти Європи до Північної Америки.
Китайський зелений чай багатий поліфенолами катехіну, особливо епігалокатехінгалатом (EGCG).
Дослідження показують, що поліфеноли мають антиоксидантні властивості та мають потенційну користь для здоров’я.
Можливо, ви зможете зменшити ризик серцево-судинних захворювань та раку.
Поліфеноли також були виявлені як джерело додаткової користі для здоров’я в органічних продуктах. EGCG, зокрема, є потужним антиоксидантом.
З’являються докази того, що зелений чай може навіть допомогти дієтам.
У листопаді 1999 року Американський журнал клінічного харчування опублікував результати дослідження в Женевському університеті в Швейцарії. Дослідники виявили, що чоловіки, які отримували комбінацію кофеїну та екстракту зеленого чаю (ECHC), спалювали більше калорій, ніж ті, хто отримував лише кофеїн або плацебо.
Потягуючи зелений чай, ви також можете приборкати апетит, коли ви потягуєте гарячу рідину і наповнюєте шлунок.
Єдиним попередженням є те, що більшість марок зеленого чаю містять кофеїн. Тож якщо ви чутливі до стимуляторів, вам слід шукати зелений чай без кофеїну або просто зменшити добову кількість.
Зелений чай можна придбати у вигляді пухкого листя, у пакетику або у вигляді екстракту (відомого як мача).
Також читайте: 11 причин, чому зелений чай здоровий (і допомагає схуднути)
Висновок
Повір мені; якщо ви включите деякі (бажано всі) з цих продуктів у свій щоденний план харчування, ваше тіло віддячить вам додатковою порцією енергії та довголіття.
Там не так багато продуктів, які можуть допомогти вам зберегти фізичну форму та здоров’я, але ці 10 - чудове місце для початку.
Сподіваюся, ця стаття вас трохи надихнула.
Які ще продукти ви знаєте, що підвищують обмін речовин?
Безкоштовне завантаження: 15+ рецептів спалювання жиру (з 3-ма інгредієнтами або менше)
Ви завжди в пошуках смачних, простих у приготуванні та простих рецептів, які неймовірно корисні для здоров’я та спалюють жир?
Тоді захопіть мою міні-колекцію рецептів з більш ніж 15 рецептами спалювання жиру (лише з 3 інгредієнтами або менше!) Сьогодні 100% БЕЗКОШТОВНО
. Ще цікаві статті для вашого здоров’я:
Ця конкретна вправа змусить вас швидше старіти (уникайте!)
5 принципів усунення целюліту (+1 ДОДАТКОВА ПОРАДА)