10 продуктів для відновлення м’язів - Ataraksy
Фахівці скажуть вам, що коли справа стосується силових тренувань, мова йде не лише про тренування - це також дієта та відпочинок. Відпочиваючи, ми не говоримо про телевізійні вихідні чи прогулянки в басейні, а скоріше про відновлення м’язів. Це пов’язано з тим, що під час тренувань м’язи повинні важко працювати. Тому дуже важливо регулярно пропонувати їм трохи відпочинку, щоб допомогти їм відбудуватися.
Тут знову ж таки сон необхідний, але недостатній: ви також повинні вибирати продукти, які можуть дати м’язам спокій. Дійсно, деякі поживні речовини сприяють відновленню м’язів більше, ніж інші. Деякі продукти ефективніше полегшують тканини і сприяють кращому засвоєнню білка. Таким чином, мета полягає в тому, щоб мати можливість якомога швидше відновити сеанси.
Відновлення м’язів: яка роль дієти ?
Розуміння того, як правильні продукти можуть допомогти вам після тренувань, починається з того, що ви знаєте, як на ваше тіло впливають тренування. Коли ви працюєте з м’язами, вони використовують свої запаси глікогену для харчування. Потім це вичерпує ваші запаси глікогену, а також деякі білки, які також розщеплюються і пошкоджуються. Щоб дізнатись більше про харчування для бодібілдингу, ми запрошуємо вас ознайомитися з іншими порадами в Athlete Temples.
Після сеансів ваше тіло намагається поповнити запаси глікогену, відновити та відновити ці м’язові білки. Вживання основних поживних речовин відразу після фізичної активності може допомогти вам швидше дістатися. Продукти, що підтримують відновлення, включають вуглеводи та білки, які виконують багато функцій:
- зменшити пошкодження м’язових білків;
- стимулювати синтез (ріст) м’язових білків;
- відновити запаси глікогену;
- прискорити одужання.
1. Грецький йогурт
Цей густий молочний продукт є чудовим джерелом білка та кальцію, а також казеїну, специфічного білка, який сприяє засвоєнню амінокислот. Отже, роль грецького йогурту подвоюється у збільшенні кількості білка в організмі, особливо оскільки казеїн також стимулює відновлення м’язів.
2. Солодка картопля
Чесноти солодкої картоплі численні, але найцікавішим тут є її високий вміст заліза, клітковини та вітаміну С. Крім того, цей солодкий апельсиновий бульба містить здорові вуглеводи, які допомагають відновити рівень глікогену в м’язах.
3. Ананас
Незалежно від того, чи звичайний, чи смажений у ванілі, цей екзотичний фрукт містить не тільки безліч важливих поживних речовин, але також бромелайн, фермент, який сприяє перетравленню білка та зменшує запалення. Потім ці дві чесноти роблять ананас ідеальною їжею для відновлення після спортивних занять.
4. Оливкова олія
Повне джерело мононенасичених жирів (80% його відносного вмісту = вміст ліпідів "не слід"), оливкова олія також містить безліч антиоксидантів, які допомагають відновити втомлені м'язи після тренувань.
5. Яйця
Як і інші тваринні білки, яйця чудово підходять для побудови м’язового білка. Яйце 60 грам забезпечує тіло приблизно 7 грамами білка.
6. Насіння соняшнику
Вони є джерелом вітаміну Е, чудового антиоксиданту, який запобігає шкоді, спричиненій інтенсивними фізичними навантаженнями. Окрім вітаміну Е, ці насіння також містять різноманітні поживні речовини, необхідні організму, включаючи мінерали.
7. Насіння куркуми
Наукове співтовариство давно визнало корисну дію куркуми на ріст клітин, що сприяє відновленню та оновленню м’язів.
8. Лосось
Лосось - це анадромна риба, збагачена білком, омега-3 жирними кислотами та багатьма вітамінами. Він визнаний своїми протизапальними властивостями, завдяки чому його включили до списку рекомендованих продуктів для відновлення м’язів. Копчений або консервований лосось є джерелом білка, який легко засвоюється організмом, особливо після інтенсивних тренувань.
9. Скумбрія
Це глибоководна риба, відома своїм високим вмістом омега-3 жирних кислот. Як і лосось, скумбрія чудово підходить для м’язів. Тим більше, що це різко зменшує розщеплення білків - явище, яке неминуче виникає під час тренувань з обтяженнями.
10. Полуниця
Вітамін С є важливим компонентом для відновлення м’язової тканини, а полуниця в достатку. Вживаний перед тренуванням з обтяженням, цей вітамін також може відновлювати колаген - білок, який значно сприяє відновленню м’язів. Будь то в природі чи у вершках, полуниця також забезпечує безліч важливих поживних речовин: флавоноїди, антиоксиданти, антоціани ...