10 продуктів для здорового серця - Здоров’я; Кардіологія

Додайте трохи авокадо у свій салат з бутербродів або шпинату, щоб збільшити кількість корисних жирів у вашому раціоні. Оскільки він містить мононенасичені жири, авокадо сприяє зниженню "поганого" (ЛПНЩ) холестерину та збільшенню "хорошого" (ЛПВЩ) холестерину.

"Авокадо чудовий", - каже доктор Сінатра. "Це допомагає засвоєнню каротиноїдів, особливо бета-каротину та лікопіну, необхідних для здоров'я серця", - додає фахівець.

2. Лосось

Дуже багатий омега-3, лосось знижує артеріальний тиск і сприяє згортанню крові. Споживаний двічі на тиждень, він зменшує на третину ризик смертності від серцевого нападу.

"Лосось містить каротиноїд астаксантин, який є дуже потужним антиоксидантом", - говорить кардіолог Стівен Т. Сінатра, автор "Як знизити артеріальний тиск за вісім тижнів". Однак обов’язково вибирайте дикого лосося та не вирощувану в рибі рибу, яка може містити інсектициди, пестициди та важкі метали.

Якщо ви не любите лосося, можете вибрати іншу жирну рибу: скумбрію, тунець, оселедець, сардини, і користь для вашого серця буде такою ж.

Високий вміст альфа-ліноленової кислоти зумів перетворити цю древню рослину - льон - на чудодійну сучасну їжу. Альфа-ліноленова кислота - це тип організму, з якого походять омега-3 жирні кислоти, подібні до тих, що містяться в океанічній рибі.

Користь льняного насіння була продемонстрована в результаті кількох досліджень, включаючи дослідження щодо зниження рівня холестерину ЛПНЩ ("поганого" холестерину), де льон дав неабиякі результати.

Іншими перевагами насіння льону є: зниження рівня тригліцеридів у крові та зниження артеріального тиску. Ви можете додавати насіння до злаків, які їдять на сніданок або салати.

Соя може знизити рівень холестерину, і оскільки вона має низький вміст насичених жирів, вона є хорошим джерелом білка в дієті для людей з проблемами серця. Шукайте природні джерела сої, такі як едамаме (зелена соя). Соєве молоко - дуже хороша альтернатива, і його можна їсти з вівсянкою. Слідкуйте за кількістю соєвої солі: деякі оброблені сорти можуть містити добавки натрію, які підвищують кров’яний тиск.

Багате мононенасиченими жирами, оливкова олія знижує рівень холестерину та зменшує ризик серцевих захворювань. Результати кількох досліджень, які розкривають частоту серцево-судинних захворювань у всьому світі, показали, що, хоча багато людей на Криті мають схильність до високого рівня холестерину, дуже мало з них помирають від серцевих захворювань, оскільки їх дієта зосереджена на корисних жирах, що містяться в олії. оливок. Фахівці рекомендують екстра-дівочий або незайманий асортимент, який найменш обробляється, та їх використання в кулінарії замість масла.

Шпинат допомагає підтримувати здоров’я серця завдяки вмісту лютеїну, фолатів, калію та клітковини. Загалом, збільшення споживання зелені корисно для вашого серця. Нещодавнє дослідження охоплювало понад 15 000 людей на рік, які не страждали серцево-судинними захворюваннями.

Ті, хто їв більше двох з половиною порцій овочів на день, мали на 25% менший ризик розвитку серцевих захворювань, порівняно з тими, хто взагалі не їв таких продуктів. Кожна нова порція знижує ризик ще на 17%, стверджують фахівці.

7. Горіхи

Багаті омега-3 жирними кислотами, моно- та поліненасиченими жирами, такі фрукти, як фундук, волоські горіхи або мигдаль, корисні для здоров’я серця. Також їх введення в раціон означає підвищення якості клітковини. "Як і оливкова олія, горіхи є важливим джерелом здорових жирів", - пояснює доктор Сінатра.

Чорниця, малина, полуниця, що завгодно, мають протизапальні властивості та зменшують ризик серцево-судинних та онкологічних захворювань. «Ожина та чорниця мають особливі властивості, - за словами доктора Сінатри. "Але всі інші ягоди дуже корисні для здоров'я судинної системи", - говорить він.

Ви можете розпочати свій день з миски вівсянки. Вони містять омега-3 жирні кислоти, фолат і калій. Вони є хорошим джерелом клітковини, знижують рівень “поганого” холестерину та допомагають підтримувати здорові артерії. Щоб отримати кращий смак і збільшити кількість клітковини, можна поєднувати їх з бананом.

Сочевиця, нут і квасоля є важливим джерелом клітковини. Бобові також містять жирні кислоти омега-3, кальцій і розчинні клітковини, необхідні для здорового серця.

Якщо у вас є проблеми з високим рівнем холестерину або якщо ви схильні до високого кров’яного тиску, рекомендується проконсультуватися з дієтологом.

Він підготує дієтичну дієту, визначаючи розумний рівень калорійності. Таким чином, вам допоможуть харчуватися здорово, запобігаючи серцево-судинним захворюванням, яким ви схильні. Дієтолог буде стежити за вашим прогресом, заохочуючи не здаватися.

Бути гіпертоніком? Ось кілька рецептів, які підходять саме вам!

Не забувайте про фізичні навантаження!

Регулярні фізичні навантаження можуть бути простими справами, особливо якщо ви використовуєте щоденні можливості, які виникають навколо вас:

використовуйте сходи - як для підйому, так і для спуску - замість ліфта. Ви починаєте з одного поверху і поступово збільшуєтесь;
припаркуйтеся в декількох кварталах від роботи або магазинів, де ви зазвичай робите покупки, і пройдіть решту шляху. Якщо ви користуєтесь громадським транспортом, вийдіть із станції або двох до місця, звідки ви зазвичай виходите, і пройдіться до бажаного пункту призначення;
вибирайте швидку прогулянку, замість того, щоб їсти десерт з високим вмістом жиру та холестерину;
домашні справи, такі як пилосос, спалюють калорії;
не забувайте робити вправи під час перегляду телевізора: піднімайте тяжкості, їздіть на велосипеді або робіть легкі вправи;
протягом дня дайте собі кілька хвилин, щоб розслабитися. Встаньте зі стільця, ляжте, даючи м’язам і розуму можливість розслабитися.

Позбудьтеся зайвих кілограмів, щоб мати здорове серце!

Втрата зайвої ваги відіграє важливу роль у контролі діабету, зниженні артеріального тиску та холестерину.

Втрата ваги здоровим способом дає вам енергію, необхідну для участі у заходах, які вам подобаються.

Втрата ваги повинна збігатися зі зміною способу життя, оскільки в іншому випадку втрачена вага буде комфортно відновлена. Поєднання дієти зі звичайною програмою фізичних вправ може допомогти вам схуднути і тривалий час залишатися у формі. Не слід тягнути до дієт, які обіцяють негайну втрату ваги. Вони пропонують набагато низьку калорійність, що може завдати шкоди здоров’ю. Наслідки негайні, але кілограми знову відкладуться, коли ви відмовитесь від дієти. Якщо вам потрібно сильно схуднути, зверніться за порадою до дієтолога. Він може порекомендувати відповідні дієти для поступового видалення кілограмів.