10 продуктів, які допомагають нам бути щасливішими - крок до здоров’я

Серотонін (гормон щастя) та ендорфін (відповідальний за зменшення стресу та збільшення задоволення) - це речовини, місія яких полягає в тому, щоб дати нам відчуття радості та благополуччя і, отже, бути щасливішими.

З одного боку, вони дуже допомагають регулювати сон і управляти стресом, і не могли проникнути в наш організм без допомоги триптофану.

З іншого боку, саме вуглеводи приносять цю речовину в мозок і викликають відчуття задоволення.

З цієї причини ми представляємо вам 10 продуктів, які точно покращать ваш настрій:

1. Риба

За даними дослідження Університету Пітсбурга, люди з низьким вмістом жирних кислот омега-3 мають вищий ризик розвитку депресії та перепадів настрою.

Цю поживну речовину потрібно споживати, оскільки наш організм не виробляє її самостійно, і ми знаходимо її переважно в рибі.

Ось чому риба рекомендується для зменшення симптомів депресії та недосипу.

2. Вишні

Окрім того, що вишня є активатором серотоніну, вишня виробляє в організмі ендорфіни, дофамін та норадреналін. Ці речовини зменшують дратівливість, покращують сон і підвищують толерантність до болю.

3. Горіхи

Тому горіхи рекомендуються для підвищення настрою, оскільки вони містять велику кількість цієї хімічної речовини.

4. Їжа, багата вітаміном В12

Загалом, вітаміни групи В значно покращують настрій, але вітамін В12 відрізняється такими функціями:

Збільшення енергії
Зменшує втому або виснаження
Регулює роботу нервової системи
Збільшення фізичної, емоційної та розумової енергії
Стимулює психічну безтурботність

Наступні продукти, крім того, що вони багаті вітаміном B12, є джерелом цинку, заліза та міді, елементів, які також впливають на гарний настрій:

Молюски та устриці
Яловичина
Печінка
Сир
Яйце

5. Банани

Банани насичені поживними речовинами і клітковиною, багаті мінералами і забезпечують організм чудовим енергозабезпеченням.

Він містить триптофан. Це ад'ювант у виробництві серотоніну, який надає заспокійливу дію на нервову систему.

Це знижує рівень холестерину, м’язові спазми. Це природний антацид і знижує артеріальний тиск.

6. Гостра їжа

Гостра їжа містить велику кількість хімічної речовини, званої капсаїцином.

При контакті зі смаковими рецепторами вони посилають сигнали в мозок, які генерують ендорфіни. І тому це викликає відчуття ейфорії та енергії.

Капсаїцин також пов’язаний з усуненням ракових клітин і зменшенням невропатичного болю.

7. Шоколад

Шоколад стимулює вироблення ендорфінів в організмі та збільшує серотонін у мозку.

Він містить теобромін, який виробляє кофеїн-подібний ефект, сприяючи працездатності, бадьорості та щастю.

Пам’ятайте, що споживання цієї їжі має бути помірним, оскільки це може спричинити проблеми із залежністю, посилити тривогу та спричинити інші розлади, такі як надмірна вага.

8. Ананас

Оскільки ананас містить сполуки, що стимулюють вироблення серотоніну, ананас тому діє як стимулятор фізичного та емоційного благополуччя.

Це корисно для поліпшення концентрації та усунення безсоння. Крім того, це протизапальний засіб.

9. Їжа, багата цинком

Дефіцит цинку може призвести до депресії, а також до поганої толерантності до стресу.

Їжа, що містить цинк, допомагає засвоювати білки та вуглеводи, одночасно сприяючи енергії в організмі.

Деякі продукти, що містять цей мінерал:

Шоколад
Арахіс
Гарбуз та його насіння
Печінка
Шпинат
Гриб
Молоко та молочні продукти
Цільного зерна
Бобові культури

10. Макарони

Продукти, що містять вуглеводи, допомагають збалансувати настрій, і макарони дуже репрезентативні для цієї групи.

Вони сприяють хорошому травленню, забезпечують харчові переваги, а також сприяють фізичній працездатності.

Макарони також знижують рівень холестерину, забезпечують організм великою кількістю клітковини та допомагають регулювати рівень цукру в крові.

Збалансоване споживання цих продуктів у поєднанні зі здоровим харчуванням та щоденними фізичними навантаженнями дозволить почувати себе ситим і щасливим.

Однак, якщо жоден з цих продуктів не покращує ваш настрій, найкраще звернутися за допомогою до фахівця.