10 продуктів, які допоможуть вам краще спати Femme Today Le MAG

Щоб краще спати, ви повинні зробити правильний вибір під час вечері. Фрукти, овочі, крохмаль ... Які продукти допомагають боротися з порушеннями сну ?

спати

Ми проводимо майже третину свого життя уві сні. Сон, як і раніше загадкова функція, має вирішальне значення для наших біологічних функцій і відіграє важливу роль у навчанні, обміні речовин та імунітеті. У Франції кожна третя людина страждає розладом сну.

Ця функція гормонально залежить від мелатоніну, який також називають гормоном сну. Він виробляється в темряві, каже Інсерм. Коли його випускають на початку ночі, це сприяє настанню сну. Однак із старінням виробництво мелатоніну стає все менш ефективним. Це пояснює, чому існує багато вікових розладів сну.

Їжі, якої слід уникати, інших - на користь

Занадто важка їжа або надто багата білками та ліпідами затримка засинання: лягати спати повним шлунком може сприяти кислотному рефлюксу та порушувати сон. Алкоголь - теж фальшивий друг, він заважає спати другу половину ночі і посилює хропіння. Ми також уникаємо газованих напоїв, кави або сигарет, які стимулюють збудження та нервозність.

Але що тоді слід їсти, щоб сподіватися спати краще, не прокидаючись серед ночі? Краще звернутися до певних крохмалистих продуктів, таких як коричневий рис або лобода, а також до фруктів, таких як ківі, банан, а також мигдаль та гарбузове насіння.