10 продуктів, які омолоджують вас щодня - краса; Догляд за тілом
Збалансоване та здорове харчування - найважливіший елемент, який може уповільнити процес старіння та змусити вас почуватись і виглядати молодою. Ось 10 продуктів, які омолоджують вас щодня.
1. Зелений чай
Високий вміст антиоксидантів, які уповільнюють процеси старіння та мають важливий ефект у запобіганні раку, є не єдиною перевагою зеленого чаю. Цей напій регулює артеріальний тиск, знижує рівень цукру в крові та «поганий» холестерин та зміцнює імунітет.
2. Натуральний йогурт
Живі культури бактерій збільшують кількість антитіл і благотворно впливають на травну та імунну системи. Натуральний йогурт може бути найпростішим рішенням, але не обмежуйтеся цим. Кефір і сана містять інші види бактерій, корисних для молодості вашого організму.
3. Гіркий шоколад
Якщо ви уникаєте надлишку цукру, оскільки знаєте, що це прискорює старіння, найбільш підходящим для вас десертом є темний шоколад із вмістом какао вище 75%. Какао, багате флавоноїдами, знижує ризик серцевих захворювань та запобігає деменції.
4. Зелені овочі
Багаті фолієвою кислотою, зелені листові овочі, такі як шпинат та салат, активно сприяють захисту ДНК на клітинному рівні та судинах. Додайте брокколі у свій раціон, щоб запобігти проблемам з нирками та зменшити ризик діабету.
5. Цільнозернові макарони
Високий вміст клітковини - не єдина перевага макаронних виробів з непросіяного борошна, що знижує рівень «поганого» холестерину. Поліфеноли, одні з найпотужніших антиоксидантів, присутні в цільнозерновому борошні в кількостях, подібних до таких у фруктах та овочах.
Лікопен, червоний барвник, що міститься в помідорах, є потужним антиоксидантом, який підтримує молодість і захищає шкіру від ознак старіння. Харчові переваги помідорів зберігаються незалежно від того, скільки їх готують, і для кращого засвоєння дієтологи рекомендують вживання з оливковою олією.
Лосось - одне з найкращих джерел жирних кислот Омега-3, а рожевий колір м’яса лосося обумовлений речовиною, яка називається астаксантин, яка запобігає появі актинічного кератозу (передракові ураження шкіри, спричинені тривалим перебуванням на сонці).
Склянка червоного вина на день дає міцний коктейль з корисних для омолодження речовин: антиоксидантів, ресвератролу, що підвищує рівень "хорошого" холестерину, та мінералів, які особливо корисні для вашої шкіри.
9. Соя
Важливою частиною японської дієти серед найдовговічних людей на планеті соя є прекрасним джерелом знежиреного білка. Вибирайте найменш оброблені продукти з тофу і їжте їх в один і той же прийом їжі з невеликою кількістю риби, як це роблять японці.
Регулярне вживання води протягом дня прискорює виведення токсинів, підвищує рівень енергії, а також сприяє свіжому зовнішньому вигляду шкіри. Дегідратація може мати побічні ефекти головного болю та зниження здатності концентруватися, а при невеликому, але постійному споживанні води протягом дня ви підтримуєте своє тіло в оптимальних параметрах і боретеся зі старінням.