10 продуктів, які потрібно їсти, щоб мати ідеальну шкіру - les miraculaires
Наша шкіра щодня піддається впливу вітру, сонця, забруднення, холоду та вологості. Для боротьби з усіма цими зовнішніми агресіями та збереження нашої шкіри важливо щодня зволожувати її з відповідним доглядом. Але не тільки! Чи знали ви, що зовнішній вигляд і здоров'я нашої шкіри також тісно пов'язані з тим, що ми їмо? Ось 10 продуктів, які потрібно регулярно їсти, щоб мати яскраву, здорову шкіру.
Жирна риба
Жирна риба, така як сардина, лосось або скумбрія багаті на Омега 3. Вони, необхідні для нашого організму, не синтезуються нашим організмом, а тому повинні бути щодня забезпечується через їжу. Вони живлять шкіру та беруть участь у її загоєнні завдяки своїм властивостям протизапальні ліки. Риба також багата на Вітамін Е і таким чином допомагають захистити наші клітини від окисного стресу.
Морепродукти
Морепродукти - відмінне джерело цинку . Цей мікроелемент відіграє важливу роль для росту, неврологічних функцій або імунної відповіді. Це також чудовий союзник для того, щоб мати ідеальну шкіру. Потужний антиоксидант, це допомагає боротьба з клітинним старінням і діє на запалення та рубцювання, для запобігання певним шкірним проблемам, таким як плями або дерматит.
Олійні культури
Такі олійні культури, як мигдаль, волоські горіхи, фундук або навіть насіння чіа, дуже цікаві, оскільки вони є джереламиОмега 3 і користь від високого вмісту мінералів та мікроелементів (магнію, кальцію, заліза, цинку, марганець, магній, калій…). Вони забезпечують необхідні поживні речовини нашій шкірі для боротьби проблеми зі шкірою, такі як прищі або вугрі, спричинені надмірним виробленням шкірного сала (ліпідна плівка, яка запобігає пересиханню шкіри і яка насправді може закупорити пори, коли вона виділяється у занадто великій кількості!).
Фрукти та овочі, багаті бета-каротином
Свіжі фрукти та овочі - це продукти, багаті на поживні речовини, необхідні для нашого здоров’я. Деякі, такі як морква, абрикоси або помідори, також багатші на бета-каротин, a попередник пігменту вітамін А, визнаний своїми антиоксидантними властивостями. Він відомий своєю роллю вактивація і подовження загару оскільки відіграє важливу роль у синтезі меланін, відповідає за фарбування нашої шкіри. Це також дозволяє захистити шкіру від пошкодження сонцем.
Помідори
Помідори крім того, що вони багаті на бета-каротини також забезпечують ще один потужний каротиноїд: лікопен, природний пігмент, що надає помідору червоний колір. Вважаючи, що лікопін користується важливими антиоксидантними властивостями, захищає наші клітини від пошкоджень, спричинених вільними радикалами, частково відповідальних за передчасне старіння шкіри.
Щоб отримати максимальну користь від лікопіну, рекомендується їжте помідори у вареному вигляді і супроводжувати жири, як дощик оливкової олії. Дійсно, біодоступність лікопіну покращується у присутності ліпідів. Крім того, рівною порцією кількість лікопену, присутніх у варених помідорах, набагато більша, ніж у сировинних помідорах! Але ніякої дієти для піци лише тому, що томатний соус багатий лікопіном (е) !
Лимон
Лимон - це фрукт, дуже багатий на вітамін С що необхідно для загоєння. Це також важливо для синтезу колаген, рясний білок в організмі людини, роль якого полягає в "підтримці шкіри", забезпечуючи її стійкість, стійкість і еластичність. Лимон також містить флавоноїди, потужні антиоксиданти, які нейтралізують вільні радикали, відповідальні за передчасне клітинне старіння нашої шкіри.
Цільнозернові та бобові культури
Зерно та бобові можуть бути чудовим джерелом поживних речовин. Дійсно, вони багаті на вітаміни групи В, як от вітамін В5, B6 і B9, необхідний для підтримки абсолютно здорової шкіри. Вони також багаті цинком, залізом, селеном і магнієм. Для злаків більшість поживних речовин міститься в лушпинні, тому цікавіше зупинитися на цьому цільні або напівцільні зерна насолоджуватися усіма їхніми перевагами.
Адвокат
Авокадо - олійний плід, тобто багатий жиром. Він дійсно забезпечує цікаву кількість жирних кислот, корисних для шкіри, зокрема омега 3, 6 і 9 які дозволяють живити в глибині. Це також хороше джерело Вітамін Е .
Для досконалої шкіри та запобігання стягнутості та сухості шкіри авокадо також можна застосовувати зовнішньо у вигляді олії або маски !
Червоні фрукти
Червоні фрукти, такі як смородина, малина або ожина, дуже багаті антиоксиданти. Вони захищають нашу шкіру та запобігають її передчасному старінню, обмежуючи шкоду, заподіяну вільні радикали та окислювальний стрес.
Вода
Не забувайте: вода! Це важливо для незліченних фізіологічних процесів в організмі, таких як травлення, утилізація відходів та захист тканин. Таким чином, залишатися достатньо зволоженим важливо мати ідеальну, сяючу, еластичну шкіру без стягнутості. Щоб задовольнити потреби у воді, рекомендується пити приблизно 2 літри води на день, знаючи, що наші щоденні потреби збільшуються у разі фізичних навантажень або жаркої погоди !