10 продуктів, які потрібно їсти вранці
Щоб встати на правильну ногу і поповнити енергію на день, не поповнюючи калорій, можна покластися на фрукти, йогурт і крупи. Ось 10 продуктів, які можна з’їсти на сніданок, щоб розпочати свій ранок правильно !
Хороший сік вичавлених апельсинів або цитрусових (лимон, грейпфрут) забезпечує усі необхідні вітаміни, щоб бути в тонусі протягом ранку. Віддавайте перевагу фруктам фруктовим сокам, які солодші.
2 - банан
Ось фрукт, багатий калієм, який відрізняється особливістю швидкого наповнення, щоб він протримався до обіду, не відчуваючи почуття голоду. Ми чудово інтегруємо його в наші смузі на сніданок, який підсилює наші ранки.
3 - йогурт
Ідеальний сніданок також складається з білка. Тому споживання 0% сиру рекомендується тривати до наступного прийому їжі. Крім того, ви можете додати фрукти, чайну ложку меду та деякі крупи.
4 - яєчня
Більшість європейських країн їдять солону їжу на сніданок, і вони мають рацію! Яйця містять вітамін В12, який впливає на нормальну роботу очей і нервів. Також багаті вітаміном D і низькокалорійні, їх слід вживати без вагань. Їх змішують з копченим лососем або варять за бажанням.
Ми надягаємо тости з маслом і варенням або медом для повноцінного сніданку для гурманів. Вранці не потрібно обмежуватися, оскільки калорії виводяться протягом дня. Однак віддайте перевагу хлібу з цільного борошна перед білим хлібом або хлібом з сендвічів, оскільки він багатіший клітковиною і менш калорійний.
6 - вершкове масло
Якщо є час доби, коли ви можете отримувати вуглеводи, це вранці. Намазуючи хороше масло на наш хліб, який ми занурюємо в каву, ми навряд чи могли обійтися. Багате вітамінами А і D, вершкове масло ідеально підходить для вашого здоров’я.
7 - Гарячий напій
Прокинувшись, ніщо, як чай чи кава, не зволожують наш організм. Насправді вранці скажіть собі, що ви щойно зробили пост. Тому на сніданок рекомендується пити воду або гарячий напій.
8 - вівсянка
Змішайте жменю з вашим сиром і трохи фруктів! Вони містять омега-3, вітамін В9, клітковину та калій.
Насіння олійних культур корисні для вас. Горіхи, фундук або мигдаль слід вживати вранці, щоб поповнити свою енергію !
10 - Зернові культури
Будьте обережні, щоб не потрапити на шоколадні каші або інші види, які часто є занадто солодкими. Натомість вибирайте вранці жменю цільнозернових злаків, які ви також можете супроводжувати великою мискою молока.