10 продуктів, які створюють гарний настрій - мої ключі до щастя
10 продуктів, які створюють гарний настрій
Менопауза вимагає збалансованого харчування !
Ви їх уже знаєте ці продукти, які дарують вам піцаз і гарний настрій ! Але чи знаєте ви чому? Відразу відкрийте для себе найкращі страви: біла квасоля, лосось, сочевиця, шоколад, банани ... щоб включити в меню на день, повний енергії та радості !
Ці фрукти та овочі, які хочуть, щоб нам було добре
Шпинат не лише секрет сили Попая: вони також запорука його доброго гумору. Дійсно, ці зелені овочі дуже багаті вітаміном B9 (або фолієвою кислотою), вітаміном, який відіграє важливу роль у секреції серотоніну, гормону щастя. Він також міститься у великій кількості, наприклад, у брокколі та спаржі. !
Капуста всіх кольорів та смаків !
Сьомга потрапляє до категорії так званої жирної риби, оскільки вона багата жиром, але корисним жиром. Це знамениті омега-3, які мають багато оздоровчих властивостей. І, крім усього іншого, регулювати настрій. Дослідження показали, що люди, які регулярно їдять жирну рибу (лосось, тунець, сардини, скумбрія тощо), страждають депресією менше, ніж інші. Постарайтеся включити його в меню хоча б раз на тиждень !
L темний шоколад Він також має хороші властивості гумору, які більше не потрібно демонструвати! Це підвищує рівень ендорфінів (гормонів щастя!) І знижує рівень кортизолу (гормону стресу). Що ще ? Вживання в їжу плитки темного шоколаду щодня було б запорукою збереження усмішки протягом усього дня: це відмінна новина. !
Яйця багаті холіном, який відіграє важливу роль у розвитку та роботі мозку та регулюванні настрою. Велике яйце забезпечує близько 215 мг холіну, або приблизно половину добової потреби дорослої людини.
Біла квасоля містять магній, мінерал, необхідний для нормального функціонування мозку та для боротьби з депресією. А також рослинні гормони, фітоестрогени, які впливають на настрій. І особливо у жінок у період менопаузи.
Цукор і всі цукристі продукти корисні для морального духу. Їх споживання збільшує секрецію серотоніну, гормону гарного настрою, в мозку. Результат: потрібно лише кілька ласощів, щоб знову посміхнутися, так? Однак будьте обережні, щоб не зловживати цим.
Банан містить кілька речовин, які викликають посмішку. Це стосується вітаміну В6, магнію та дофаміну. Однак будьте обережні, щоб не переборщити, оскільки це калорійний плід.
Морепродукти багаті селеном, потужним антиоксидантом, який допомагає вам посміхатися. Він також у великій кількості міститься у волоських та фундуку.
Молоко не тільки допомагає спати, але і підвищує моральний дух! Він містить триптофан, попередник амінокислоти серотоніну (гормон гарного настрою).
Цитрусові фрукти, як апельсини, грейпфрути, клементини, лимони ... ідеально підходять для гарного настрою, оскільки містять вітамін С з антистресовими властивостями. Вживати вранці, наприклад, щоб почати день на правій нозі !
Не витрачайте більше часу: почніть їсти їжу, від якої вам буде краще. гарний настрій на цілий день !