10 продуктів, яких слід уникати, якщо у вас високий кров’яний тиск
Якщо у вас проблеми з високим кров'яним тиском, слід дотримуватися дієти з низьким вмістом натрію та жиру, тому будь-якою ціною слід уникати наступних 10 продуктів.
1. Соління: вони низькокалорійні, що добре, але вони завантажені натрієм. Середній маринований огірок (приблизно 10 см) може містити близько 570 мг натрію. Це більше третини добової максимальної межі натрію в 2300 мг!
2. Консервований суп з курячої локшини: Часто його вважають легкою їжею, яка заспокоює вас, але насправді варто переживати, оскільки одна порція містить 880 мг солі.
3. Кисла капуста: Він низькокалорійний і чудово поєднується з деякими сосисками, так? У половині склянки квашеної капусти є лише 13 калорій, але її слід уникати, оскільки вона містить більше 460 мг натрію.
4. Картопля фрі швидкого харчування: Хоча багато мереж швидкого харчування смажать картоплю на рослинних оліях без шкідливих жирів, не всі з них це роблять. І, незалежно від того, як його смажать, картопля все одно містить значну кількість жиру та натрію. Середня порція - близько 19 г жиру і 270 мг солі.
5. Бекон: містить переважно лише жир. Три скибочки містять 4,5 г жиру і 270 мг натрію. Спробуйте інші варіанти з нижчим вмістом натрію та жиру, такі як ковбаски з індички замість свинини. Вживання бекону має бути рідкістю, а не щоденною звичкою.
6. Цільне молоко: Молочні продукти є важливим джерелом кальцію, але ті, що мають високий вміст жиру, такі як незбиране молоко, мають більше жиру, ніж потрібно. Чашка незбираного молока містить 8 грамів жиру, з них 5 г - насичених жирів. Це найнебезпечніші жири, пов’язані із захворюваннями серця. Вживайте знежирене молоко.
7. Заморожений пиріг: один пиріг дорівнює одній порції приблизно 1300-1400 мг натрію ПЛЮС близько 35 г жиру! Пам’ятайте, що це означає перевищення понад 50% рекомендованих щоденних значень для обох. До жирів належать також трансжири, які необхідно повністю виключити зі свого раціону, і нездорова доза насичених жирів. Почистіть у морозильній камері!
8. Пончики: вони будуть популярні, але шкодять здоров’ю та організму. Один пончик містить 200 калорій і 12 г жиру.
9. Суп з локшиною в конверті: він доступний кожному і може бути спокусливим, оскільки його так легко приготувати. Це не означає, що вона здорова. В одному пакетику міститься 14 г жиру і 1580 мг солі! Ароматизований саше містить ці тривожні значення, а не локшину.
10. Маргарин: Це не обов’язково погано, але ви повинні знати, який вибрати, а саме той, який не має жирів. Уважно прочитайте етикетку, щоб зробити обгрунтований вибір.