10 продуктів проти стресу, неспокою та внутрішньої напруги
Стрес сам по собі не є поганим, а є нормальною реакцією на зовнішні впливи. У короткостроковій перспективі це може допомогти вам краще працювати, змушуючи серце битися швидше, швидше дихати і напружувати м’язи. Однак, як постійний стан, це впливає на здоров’я.
Дієта відіграє особливу роль в уникненні стресу, оскільки стрес збільшує потребу у вітамінах, мінералах, певних жирних кислотах та амінокислотах. Однак вам не потрібні ніякі харчові добавки, щоб це компенсувати, оскільки ви можете використовувати натуральну їжу, щоб уникнути нездорових симптомів стресу.
1. Вівсянка для міцних нервів
Цільнозернові продукти, такі як вівсяна каша, містять важливі Нервові вітаміни В1 і В2. Щоб зміцнити нерви вранці, спробуйте мюслі з вівсяними пластівцями або скибочку цільнозернового хліба на сніданок (наприклад, самостійно спечений)!
2. Капуста заповнює запас калію
Крім капусти багато містять овочевий сік, бобові, авокадо, шпинат, картопля та банани калію. Цей мікроелемент все частіше виводиться нирками під час стресу через підвищений вміст кортизолу в організмі. За допомогою чіпсів з капусти або зеленого льстеца ви зможете поповнити запаси калію та заспокоїти нерви.
3. Насіння гарбуза приносять важливі амінокислоти
Амінокислоти все частіше перетворюються під час стресу, серед іншого, щоб забезпечити більше енергії для мозку. Коли стрес є Аргінін особливо важлива амінокислота, яку можна знайти, наприклад, у насінні гарбуза.
Засмаживши гарбузове насіння в салаті, домашні батончики мюслі на ходу або посипавши їх за обідом, ви можете легко отримати достатню кількість цих амінокислот у повсякденному житті.
4. Більше магнію завдяки пшеничним висівкам
У пшеничних висівках багато магнію який зменшує вплив гормону стресу кортизолу. Дефіцит магнію призводить до нервозності, безсоння та м’язових спазмів, особливо під час стресу. Ви можете вдосконалити свої мюслі пшеничними висівками і поповнити запас магнію.
5. Морква для забезпечення вітаміном А
Морква містить багато попередника вітаміну А. Бета каротин, який, як і вітаміни С та Е, має антиоксидантну дію та захищає клітини організму від вільних радикалів. Як щодо морквяного салату або свіжовичавленого морквяного соку? Роблячи це, ви також робите щось корисне для своїх очей.
6. Обліпиха, що бомбить вітамін С
Окрім шипшини, обліпиха є однією з найкращих регіональних Постачальники вітаміну С. Вітамін С все частіше використовується в синтезі гормонів стресу адреналіну та норадреналіну. Тим, хто постійно переживає стрес, не вистачає вітаміну для захисту імунної системи, що збільшує їх сприйнятливість до хвороб. Ви можете або зібрати урожай обліпихи самостійно восени і переробити її на сік або желе, або придбати обліпиховий сік у магазинах.
7. Олія зародків пшениці проти вільних радикалів
Вітамін Е захищає клітини від вільних радикалів, які все частіше утворюються під час стресу. Олія зародків пшениці містить набагато більше при 200-300 міліграмів на 100 грам Вітамін Е ніж будь-яке інше харчове масло. Оскільки вітамін не переносить спеки, олію зародків пшениці бажано використовувати в холодних стравах, наприклад, для салатів. Найкраще купувати його в невеликих пляшках, оскільки він діє лише два місяці після відкриття.
8. Мигдаль як джерело кальцію
До кальціюГоріхи та, перш за все, мигдаль ідеально підходять для задоволення ваших потреб. Вони містять особливо велику кількість цього мінералу, потреба в якому збільшується під час постійних стресів. Наприклад, ви можете споживати мигдаль як спред або як рослинну молочну альтернативу.
9. Какао робить вас щасливими
Чи частіше ви тягнетеся до шоколаду, коли перебуваєте в стресі? Це зрозуміло, адже шоколад - справжній затишник душі. Вмісте какао відповідає за ефект. Він має високий вміст Флавоноїди, які захищають клітини нервової та імунної системи від вільних радикалів. Крім того, какао заповнює Триптофан-Резерви, з яких утворюється гормон щастя серотонін. Підвищений стрес призводить до розпаду триптофану, що може призвести до розладу або депресії та тяги до солодкого. Шоколад з високим вмістом какао або домашній шоколад з особливо великою кількістю какао - найкращий спосіб боротьби з симптомами стресу.
10. Льняне насіння з важливими жирними кислотами
Омега-3 жирні кислоти захистити організм від запальних процесів, викликаних стресом. Співвідношення між жирними кислотами омега-3 та омега-6, яке є оптимальним для насіння чіа, має важливе значення для засвоєння цих жирних кислот. Однак, оскільки чіа досі вирощували майже виключно в Південній Америці, лляна олія та лляне насіння є кращими регіональними альтернативами. Насіння чіа та льону можна використовувати, наприклад, у мюслі, смузі або як замінник яєць.
Що ще ви можете зробити зі стресом
На додаток до дієти, яка зменшує симптоми стресу, зменшити нервові та фізичні скарги допомагають такі види витривалості, як біг підтюпцем, їзда на велосипеді або методи розслаблення, такі як йога. Однак у довгостроковій перспективі особливо корисно проти стресу знайти тригери та мінімізувати їх.
Який найкращий спосіб допомогти вам при стресі? Розкажіть нам та іншим читачам про ваш досвід у коментарі під цим постом!
Вас також можуть зацікавити ці теми: