10 ПРОДУКТІВ, ЩО ДОБАЮТЬ МАСЛО - Doctor Info Ro
Більше того, ці жиророзплавники відіграють подвійну роль, надаючи відчуття ситості, одночасно спалюючи калорії під час жування та перетравлення. І всі вони є справжніми харчовими електростанціями, крім втрати ваги, мають інші корисні для здоров’я документи, добре задокументовані.
То як це працює? Збільшення обміну речовин є тимчасовим. Для постійного підвищення рівня метаболізму обов’язковими є регулярні фізичні вправи, такі як силові тренування, при цьому м’язи спалюють більше калорій, ніж жир. Вживання деяких з цих продуктів, що усувають жир, щодня як частина збалансованої дієти допоможе вам зберегти метаболічну піч і схуднути.
1. Гострий перець. Капсаїцин - це природна сполука, яка додає перцю пікантності; збільшує метаболічний «вогонь», одночасно знижуючи рівень глюкози в крові. Одне дослідження повідомило, що вживання лише гострої їжі, наприклад, миски чилі, може збільшити ваш метаболізм майже на 25%, в той час як інше дослідження виявило переваги спалювання жиру при додаванні до їжі половини їжі. ложки гострого червоного перцю. Дослідники також повідомили, що чоловіки, які їли закуски з великою кількістю перцю, плюс кава, спалювали майже 1000 калорій на день більше, ніж контрольна група.
2. Шоколад. Серед смачних новин для любителів шоколаду, недавно проведене дослідження понад 1000 дорослих виявило, що ті, хто часто їв шоколад - і також практикували його - мали нижчий індекс маси тіла, ніж ті, хто їв рідше.
Шоколад містить антиоксиданти, такі як епікатехін, який, здається, збільшує елементи клітин, що виробляють енергію в організмі. Однак солодке лікування має високу калорійність, тому фахівці радять обмежитися кількома грамами на день або додавати несолодкий какао-порошок в інші продукти.
3. Молочні продукти. Це міф, що молочні продукти підривають втрату ваги. Насправді вірно прямо протилежне: дослідники показали, що споживання трьох порцій молочних продуктів на день значно зменшило жир у добровольців із ожирінням. Якщо вони також помірно знижували калорії, залишаючись з такою ж кількістю молока, їх жир і втрата ваги прискорювались.
4. кедрові горішки. Кусання цих смачних горіхів стимулює гормони ситості, які змушують вас почуватися ситими і утримують жир від живота. В одному дослідженні жінки із зайвою вагою повідомили про зниження апетиту на 29% та зменшення послідовного прийому їжі під час поглинання жирних кислот з кедрових горіхів на 36% порівняно з групою плацебо, яка отримувала кокосове масло. оливкова. Два гормони, що пригнічують апетит, залишалися підвищеними протягом чотирьох годин після споживання олії кедрових горіхів.
5. Апельсини та грейпфрут. Велика кількість клітковини пояснює, чому апельсини є найвищими фруктами, що містяться в «індексі ситості» їжі, виготовленої вченими. Одне дослідження показало, що люди, які з’їли половину грейпфрута під час кожного прийому їжі, втратили майже 2 кг за 12 тижнів. Грейпфрут також допомагає організму ефективніше використовувати інсулін, підтримуючи постійний рівень цукру в крові та збільшуючи спалювання калорій.
6. Зелений чай. Випивання чотирьох чашок зеленого чаю щодня допомагало учасникам дослідження втратити більше 3 кг за 8 тижнів. З'єднання EGCG у рагу тимчасово прискорює метаболізм. Інше дослідження показало, що окислення жиру збільшилось на 17% у чоловіків, які приймали екстракт зеленого чаю перед фізичними вправами.
7. Пісна курка, нежирна індичка та інші білки. Дослідники повідомляють, що люди, які їли дієту з високим вмістом білка, спалювали вдвічі більше калорій за години після їжі, ніж ті, хто їв вуглеводи. Одне дослідження також виявило, що чоловіки, які замінили 20% вуглеводів у раціоні білком, посилили свій метаболізм, спалюючи на 5% більше калорій на день. Білок також допомагає наростити м’язову масу, завдяки чому ви можете спалити більше калорій.
8. Вода. Вода є не тільки природним пригнічувачем апетиту (оскільки вона допомагає відчувати ситість), але й пиття, здається, насправді прискорює втрату ваги, згідно з недавнім дослідженням. Випивши близько півлітра води, метаболізм добровольців збільшився на 30% протягом 40 хвилин. Дослідники підрахували, що збільшення споживання води на 1,5 літра на день спалить 17 400 калорій на рік.
9. Сардини, лосось і тунець. Усі ці риби містять достатню кількість жирних кислот омега-3 для здорового серця. Вони, як видається, посилюють метаболізм, впливаючи на рівень лептину, гормону, який відіграє роль у регулюванні танення або накопичення жиру калорій. Дієта, багата на омега-3 кислоти, збільшує метаболічні опіки до 400 калорій на день.
10. Брокколі. Дослідження після дослідження пов'язує кальцій і волокна для схуднення. В брокколі повно і того, і іншого, а також потужних фітохімікатів, що захищають від хвороб. Не дивно, що це улюблений овоч багатьох, враховуючи, що чашка брокколі має лише 44 калорії і позиціонується як жирова спалювальна електростанція. Дослідження показують, що в середньому люди, які їдять більше клітковини, мають менше жиру.
Цей товар переглядали 52592 рази.