10 продуктів, що містять менше 100 калорій
Десять продуктів, що містять менше 100 калорій, можуть долучитися до вашого меню, щоб мати завидну фігуру. Це не вишукана або обмежена їжа. Що потрібно знати, це те, що потрібно бути обережним із споживаними сумами. Якщо ви людина, яка шукає кількість калорій, яку вони мають на етикетках продуктів, подивіться на такий список продуктів харчування:
Чашка чорниці - 85 калорій
Невеликі та смачні фрукти, чорниця має важливу харчову цінність, але також і багаторазове використання. Вони низькокалорійні, багаті антиоксидантами та вітаміном С і значно зменшують ризик спазмів та запорів, спричинених надмірним стресом.
Велике яйце - 70-80 калорій
Багато людей уникають вживання яєць через високий вміст холестерину, але не можна забувати про те, що яйця надзвичайно поживні для організму і, мабуть, мають низький вміст жиру. Яйця містять 12% сирого білка, 0,25% жиру, 0,7% вуглеводів і невелику кількість лецитину, холестерину, вітамінів групи В та ферментів. Більше того, вони є хорошим джерелом білків з високою біологічною цінністю: селену, йоду тощо.
Молотки запечені курячі (без шкірки) - 75 калорій
Курка набагато корисніша за журавель. Що стосується харчової цінності, добре знати, що біла курка містить 0,9 мг заліза на 85 грам, тоді як темніший колір - 1,1 мг. Окрім низької калорійності, курка є відносно доступною.
1 склянка брокколі (4 столові ложки) - 95 калорій
Брокколі - це зелені овочі з важливою харчовою цінністю і дуже корисні для нашої фігури. Брокколі має низьку калорійність і особливо корисний для організму. Він містить воду зі швидкістю близько 91% і значну кількість поживних речовин. Він особливо багатий на вітамін С, фолієву кислоту, вітаміни В1 і А, бета-каротин, залізо, магній, калій, кальцій тощо.
Половина запеченої картоплі (середня) - 85 калорій
Картопля містить 78% -80%, 18% -20% крохмалю, 1,5-2% білка та 1% вітамінів та мінералів. Можна приготувати стейк з картоплею і їсти в міру. Переважними поживними речовинами в картоплі є вуглеводи у вигляді крохмалю. Що стосується білка, хоча в картоплі є невеликий відсоток, якщо поєднувати його з іншими продуктами, багатими білком, вони можуть поєднувати білки з високою біологічною цінністю. Особливо важливі для нашого організму клітковини, що містяться в картоплі. Нарешті, картопля також містить вітамін С, а також вітаміни групи В.
Середнє яблуко (очищене від шкірки) - 70 калорій
Середнє яблуко в 160 грамів містить значну кількість клітковини, вітаміну С, калію та флавоноїдів, і все це лише 70 калоріями. Яблучна клітковина допомагає травленню та покращує роботу кишечника, зменшує запори та запобігає раку товстої кишки.
13 мигдаль - 90 калорій
Сирий мигдаль - чудодійні плоди з високим вмістом корисних речовин. Мигдаль багатий клітковиною, білком, кальцієм, залізом, вітаміном Е і фолієвою кислотою. Більше того, вони є хорошим джерелом мононенасичених та поліненасичених жирних кислот (омега 3 та омега 6) та флавоноїдів.
Три столові ложки сушеної вишні - 75 калорій
Сушені вишні містять багату залізом клітковину, антиоксиданти та флавоноїди. Ви можете додати 3 столові ложки сушеної вишні в споживані вами салати, десерти, йогурти. Значно збільшити смак, додаючи дуже мало калорій, одночасно залишаючись здоровим і корисним.
Два фрукти ківі (в середньому) - 95 калорій
Плід ківі особливо благотворно впливає на організм, але також має низьку калорійність. Ківі - найкращий харчовий вибір. Ви можете їсти до двох плодів ківі на день, не обтяжуючи свій організм непотрібними калоріями, і з часом ви покращите свою роботу серця і захистите вас від раку.
1/2 склянки натурального знежиреного йогурту (з фруктами) - 85 калорій
Швидкий, простий і корисний перекус, йогурт надзвичайно багатий поживними речовинами, з низьким вмістом жиру та калорій. Фахівці рекомендують вибирати йогурт з низьким вмістом цукру. Йогурт багатий білками, кальцієм, вітамінами групи В і D і по праву входить до списку продуктів з найвищою харчовою цінністю.