10 продуктів, що підвищують рівень тестостерону - TopCulturism - вправи, навчальні програми,

Звичайно, у міру дорослішання рівень тестостерону поступово падає. Згідно з дослідженнями, пік рівня тестостерону досягається в 20 років і зберігається, слідуючи тому, що після досягнення 30 років знижується на 1,6% на рік.

тестостерону

Рівень тестостерону може бути посилений за рахунок вибору їжі, а також вибору, пов'язаного зі здоровим способом життя. За повідомленням Національної медичної бібліотеки ім, тестостерону є важливий гормон, який відіграє важливу роль у ряді функцій організму:

  • Це допомагає підтримувати міцність кісток і м’язів.
  • Це спричиняє ріст волосся та ділянки, де накопичується жир в організмі.
  • Він виробляє сперму.
  • Підтримує статевий апетит та ерекцію.
  • Допомагає виробляти еритроцити.
  • Підсилює енергію та позитивний настрій.

Гіпофіз, розташовані в головному мозку, контролює вироблення багатьох гормоніві виробляється організмом людини, включаючи тестостерон, який фактично виробляється в яєчках.
Низький рівень тестостерону, також відомий як гіпогонадизм, може спричинити:

  • Знижений статевий апетит.
  • Слабкі ерекції.
  • Низька кількість сперми.
  • Неякісний сон.
  • Зниження м’язової маси.

Існує ряд факторів, які можуть спричинити зниження загального рівня тестостерону. Ось найбільш важливі з них:

  • Проблеми в певних областях мозку, включаючи гіпофіз, який контролює гормони.
  • Погана робота щитовидної залози.
  • Затримка чистоти.
  • Захворювання яєчок (інсульти, рак, інфекції, імунні розлади).
  • Доброякісні пухлини клітин гіпофіза, які виробляють занадто багато пролактину.
  • Надлишок жиру в організмі (ожиріння).

Старіння також відповідає за зниження рівня тестостерону. Починаючи з 30 або 40 років, рівень тестостерону природним чином падає, хоча і повільно.

Однак з часом низький рівень гормону Т може спричинити такі симптоми, як втрата сили, зниження сексуального апетиту та низька сексуальна працездатність, а також порушення сну. Як результат, багато чоловіків шукають шляхи підвищення рівня тестостерону. Деякі приймають добавки, які в кращому випадку не перевірені або не схвалені, а в гіршому - абсолютно небезпечні для здоров'я.

Але є також природні способи підвищення рівня тестостерону, і дієта - це один із цих способів, принаймні в невеликій дозі.

Зміни в харчуванні, які допомагають підвищити рівень тестостерону

Є кілька продуктів, які можуть допомогти вам підвищити рівень гормону Т, в основному продукти, багаті цинком, вітаміном D, селеном і магнієм.

Деякі продукти, багаті цинком, що відповідають за підвищення рівня тестостерону, - це устриці (вони містять дуже велику кількість цинку), жирна риба, така як лосось, тунець або скумбрія, інші морепродукти, такі як краби та омари, а також сочевиця, нут і чорна квасоля.

Фарш і яловича печінка також містять велику кількість цинку, але не рекомендується їсти червоне м’ясо дуже часто через високий ризик раку та серцевих захворювань.
Серед продуктів, багатих на вітамін D. сюди входять збагачені злаки, яйця (особливо яєчні жовтки, що містять значну кількість вітаміну D), знежирене молоко, укріплений апельсиновий сік, збагачене рослинне молоко, таке як соя, рис або овес.

До продуктів, багатих магнієм, належить зелень, така як шпинат та капуста. Бразильські горіхи та інші горіхи містять селен, який також може бути корисним.
Крім того, цибуля, часник і імбир містять всілякі сполуки, які можуть допомогти вам підвищити рівень тестостерону. А гранат містить антиоксиданти, які, схоже, підтримують вироблення тестостерону.
Якщо ви хочете отримати унікальний план дієти, що містить більшість цих продуктів, розгляньте середземноморську дієту.

Продукти, що підвищують рівень тестостерону

Для вироблення тестостерону Організм потребує цілого ряду поживних речовин, включаючи вітамін D3 та цинк.

цинку Це важливий мінерал, якого багато в деяких продуктах. Дефіцит цинку може спричинити погане функціонування одного або багатьох процесів в організмі.

Вітамін D він може синтезуватися організмом лише тоді, коли шкіра знаходиться на сонці. З цієї причини у багатьох людей є дефіцит вітаміну D, враховуючи тривалий час, який ми проводимо в приміщенні.

стрес є одним з найбільших ворогів тестостерону. Коли ви переживаєте стресові часи, виробництво кортизол збільшується, гормон виділяється наднирковими залозами. Це зменшує корисний ефект тестостерону.

Природні способи підвищення рівня тестостерону кращі, ніж синтетичні. Виробництво тестостерону дуже залежить від наявності певних поживних речовин, яких ці продукти містять в надлишку:

Гранати дуже багаті антиоксидантами, такими як вітамін А, С, Е та залізо. Дослідники виявили, що склянка гранатового соку на день призводить до збільшення тестостерону на 16%. Також спостерігалося поліпшення настрою та збільшення лібідо до 30%.

Також спостерігалося зниження артеріального тиску серед суб'єктів, які випивали склянку гранатового соку щодня.

Хоча багато досліджень дійшли вигідних висновків після споживання гранатового соку, я замість них рекомендую фрукти. Таким чином, споживання клітковини буде вищим, а кількість фруктози меншим. Незважаючи на це, найкраще вживати його в помірних кількостях з великою концентрацією цукру.

2. Оливкова олія

Оливкова олія входить до категорії продуктів, багатих на омега-3, поряд з лососем та горіхами, наприклад.

Містить дуже велику кількість феноли. Ці антиоксиданти мають величезний потенціал для зменшення запалення в організмі та боротьби із вільними радикалами.

Компонентом оливкової олії є переважно мононенасичені жирні кислоти, і найважливішою з них є олеїнова кислота, надзвичайно корисний для серця. Особливо в порівнянні з іншими рафінованими рослинними оліями, транс- або гідрогенізованими жирами.

Більше того, згідно з деякими дослідженнями, дієта, багата мононенасиченими жирами, може знизити рівень холестерину ЛПВЩ, тригліцеридів, набагато ефективніше, ніж дієта, багата вуглеводами.

Серед надзвичайних переваг оливкової олії є його потенціал для підтримки виробництва тестостерону. В іншому профільному дослідженні учасники, які споживали оливкову олію щодня, повідомили про підвищення рівня тестостерону від 17 до 19% всього за 3 тижні.

Хоча вони не є дуже популярною їжею в нашій країні, устриці входять до категорії найважливіших продуктів харчування у раціоні культуриста і, отже, не повинні бути відсутніми у вашому раціоні.

Вони містять велику кількість цинку, необхідного мінералу підтримує вироблення гормонів, особливо тестостерону.

Сумісний Біологічний мікроелемент 2011, рівень тестостерону після тренувань був вищим у спортсменів, які протягом місяця приймали добавки цинку (30 мг/день) перед дуже вимогливими тренуваннями.

Інші продукти, дуже багаті цинком:

  • дикий лосось;
  • сардини;
  • анчоуси.

4. Кокосовий горіх

Ваше тіло потребує насичені жири виробляти більшість гормонів, включаючи тестостерон.

10% калорій має надходити з насичених жирів.

У дослідженні, опублікованому в The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, дослідники виявили, що суб'єкти, які пішли з дієта з високим вмістом жиру (утворюється пропорційно 13% насичених жирів) при a дієта з низьким вмістом жиру (що складається з 5% насичених жирів) зазнав значного зниження рівня тестостерону.

Крім того, кокосовий горіх буде підтримувати вироблення холестерину, необхідного для оптимального здоров’я, і допоможе підтримувати вагу тіла; а підтримка ваги - ще один природний спосіб природним чином поліпшити вироблення тестостерону.

5. Хрестоцвіті овочі

Допомагають хрестоцвіті овочі, особливо цвітна капуста та брокколі елімінація надлишку естрогену та збільшення кількості тестостерону необхідний для клітин організму.

Часник не містить поживних речовин, необхідних для виробництва тестостерону, але містить алліцин, сполука, що знижує рівень кортизолу; а низький рівень кортизолу означає більш ефективне використання кількості тестостерону, що виробляється в організмі.

З високим вмістом вітамін С, Полуниця ідеально підходить для дієти будь-якого спеціаліста з фітнесу та бодібілдингу. Це, як і часниковий аліцин, знижує рівень кортизолу, який може впливати на вироблення тестостерону і виробляється організмом навіть після інтенсивних тренувань.

Яйця, мабуть, вже є частиною вашого раціону. Рекомендується вживати жовтки, які містять більше корисних речовин, ніж яєчний білок, в тому числі вітамін D3, що стимулює вироблення тестостерону.

У дослідженні, опублікованому в Hormone & Metabolic Research, було показано, що після 12 місяців прийому вітаміну D3 рівень тестостерону та вільного тестостерону зріс до 400%.

гриби запобігає виробленню ароматази, фермент, який бере участь у виробленні естрогену, який фактично перетворює тестостерон в естроген.

Він нагадав вам про Попая? шпинат містить велику кількість магнію. Він відіграє життєво важливу роль у розвитку м’язової та репродуктивної функцій, і дослідження показали, що шпинат може підвищити рівень тестостерону у спортсменів та осіб, які не займаються певним видом спорту.

Інші зміни способу життя, що підвищують рівень тестостерону

Те, що ви не споживаєте, може бути настільки важливим, як і те, що ви споживаєте. Наприклад, залежність від наркотиків та алкоголю може знизити рівень тестостерону.
BPA хімічна, який також міститься у багатьох пластмасах відповідає за зниження рівня тестостерону, тому уникайте впливу цих хімічних речовин.

Поряд з правильним харчуванням існують і інші способи сприяти природному збільшенню рівня тестостерону.

  • Регулярні фізичні вправи, але не надмірні.
  • Контроль ваги.
  • Достатній сон.
  • Контроль хронічних захворювань, таких як діабет.

Прийом добавок є ризикованим заходом. Перш за все, вони не регулюються, тому ви не можете точно знати, що приймаєте; По-друге, кількість цих препаратів, які допомагають підвищити рівень тестостерону, також збільшує інші гормони, такі як естроген, що може призвести до гормонального дисбалансу та інших проблем зі здоров’ям.

Важливо також пам’ятати, що нижчий рівень тестостерону є нормальним явищем у міру дорослішання, і що переважна більшість чоловіків - понад 90% - не мають нижчого рівня тестостерону, ніж їх вік. Ті, хто має незвичні симптоми, такі як м’язова слабкість, анемія, остеопороз або безпліддя, повинні проходити тест на тестостерон.

Низький рівень тестостерону, спричинений медичними показаннями, сигналізує про існування інших захворювань, які часто піддаються лікуванню.
Але сексуальний апетит, незрівнянний із днями молодості, або втрата ваги, з якою можна працювати в тренажерному залі, - це лише сумні реалії старіння. Правильний спосіб життя, включаючи здорове харчування, може певною мірою допомогти вам, але це не може зайняти 20 років.!