10 продуктів, що пригнічують апетит - їжа - бути
Опубліковано 16 січня 2019 року о 10:00
Здатність підтримувати свою вагу та форму на відповідних рівнях - це важкі завдання в епоху, коли ця техніка сприяє перевиробництву, майже миттєвому приготуванню їжі, але перш за все ері, коли ми витрачаємо менше часу на розкриття та насолоду своєю тарілкою. Швидкість прийому їжі призвела до множення їжі, що, як правило, призводить до булімії.
Для того, щоб спокійніше контролювати частоту харчування, ми пропонуємо вам неповний перелік продуктів, що пригнічують апетит, які ви можете включити у свій раціон. Більшість із них - це білкова їжа, багата водою або клітковиною, яка триває відчуття ситості протягом тривалого часу, щоб ви не закінчили невтомно перекушувати між двома прийомами їжі.
1- Лосось та інша жирна риба
Організм засвоює жирну рибу, таку як лосось, оселедець, сардини та тунець, повільніше, ніж інші продукти. Таким чином вони сприяють відчуттю ситості. І крім підтримки почуття ситості, білки, що містяться в цих продуктах, вимагають багато енергії для їх перетравлення, для отримання організмом жиру, який легше розщеплюється, а також відповідає за надмірну вагу. Тому жирна риба є ідеальною їжею, яку потрібно включити в меню з високим вмістом білка, щоб схуднути.
2- Сирний сир
Ця їжа належить до класу продуктів з високим вмістом білка, як і лосось. Сир, навпаки, містить майже 0% жиру. Ця їжа, яку їдять у будь-який час доби, є одним з найкращих засобів для зниження апетиту.
3- сочевиця
Це їжа з високим вмістом клітковини. Сочевиця містить до 8 г клітковини на 13 г вуглеводів; ці волокна, які повільно руйнуються, надовго підтримують почуття ситості. Сочевиця є прекрасними пригнічувачами апетиту, а також допомагає збалансувати глікемічний індекс.
4- Вівсяні висівки та інші цільні зерна
Цільнозернові та вівсяні висівки - це їжа з великим вмістом клітковини і низькою калорійністю; вони також містять повільні цукри, яким, як і волокнам, потрібен час, щоб засвоїтися. Вівсяні висівки мають ситну силу так само, як цільні зерна або сир, з якими їх можна поєднувати як частину сніданку.
5- Мигдаль
З низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом жиру, ідеально, якщо ви сидите на кетогенній дієті, 100 г мигдалю містить до 53 г жиру. Жирна їжа, включена в кетогенну дієту, на додаток до придушення голоду, впливаючи на грелін і лептин, два основні гормони, які контролюють ситість та/або голод.
Ліпіди також впливають на секрецію інсуліну, гормону, який регулює рівень цукру в крові.
6- Кіноа
Їжа, яка, як відомо, не містить глютену і багата клітковиною, можна їсти у різних формах (у тісті, насінні, хлібі тощо) в салаті, з м’ясом або рибою.
Їжа з хорошим смаком, високий вміст клітковини робить її грізним пригнічувачем апетиту.
7- Конжак
Це виняткова їжа і дуже популярна серед тих, хто намагається контролювати свою вагу або лінію. Ця їжа з екзотичною назвою є рідною для Азії і містить глюкоманнан, особливу клітковину, яка наїдається при контакті з водою, але є більш ліпофільною, тобто вона зберігає жири та сприяє їх виведенню через травний тракт. Його якість набору об’єму при контакті з водою та повільне перетравлення організмом роблять його чудовим засобом для зниження апетиту.
8- Кавун та інші мокрі фрукти
Серед засобів, що пригнічують апетит, є фрукти, наповнені водою та багатими клітковиною. Кавун, а також грейпфрут або навіть звичайна вода є одними з продуктів, які покладаються на велике споживання води, щоб дати відчуття ситості. Перевага споживання продуктів такого типу полягає в тому, що вони можуть заповнити вас, не заощадивши жодного грама.
9- Адвокат
Після продуктів, багатих клітковиною, багатих білком або багатих водою, ми вибираємо авокадо, щоб почати котитися кульки в останній категорії продуктів, що пригнічують апетит.
Це їжа, багата так званими здоровими ліпідами або жирами, але з низьким вмістом вуглеводів. І хоча калорійний, авокадо є чудовим засобом для зниження апетиту, оскільки ліпіди затримують вплив гормонів голоду, а також перетравлення інших поживних речовин.
10- Насіння чіа
З 42 г жиру та 34 г клітковини на 100 г насіння чіа, ця їжа є ідеальним засобом для зниження апетиту. Настійно рекомендується вживати ці насіння в сирому вигляді.
В Європі тривожні пропорції надмірної ваги часто спонукали уряди вживати заходів для стимулювання більшої фізичної активності та зменшення споживання. В індивідуальному порядку європейці дізнаються, як розрахувати свій ІМТ (індекс маси тіла, який зазвичай використовують для оцінки надмірної ваги), а також про правильну гігієнічну поведінку, щоб утримувати його та підтримувати його вагу. Регулярне вживання продуктів, що пригнічують апетит, є одним з найпростіших та найефективніших рішень.