Кишкові бактерії товстіють, чому жирують особливо колишні курці

Ті, хто кидає палити, часто набирають кілька кілограмів. Не обов’язково виною тому зміна харчових звичок. Деякі кишкові бактерії також товстіють. На щастя, є стратегії, які можуть допомогти.

Плануючи бездимне життя, ви стикаєтесь із кількома проблемами: як ви подолаєте тягу до сигарет? Як протистояти спокусі? Як зупинити набір ваги? Перш за все, ідея важити на кілька кілограмів більше через кілька тижнів відбиває багатьох відмовлятись від некурського життя.

Насправді ваш страх не безпідставний: англо-французьке дослідження, яке оцінило 62 дослідження на цю тему, прийшло до висновку, що ті, хто утримується від куріння через місяць вже набрав 1,1 кіло жиру мали. Після на рік це було навіть п’ять кілограмів. Отже, загроза для персонажа існує і є причиною для деяких повторити рецидив чи взагалі не зупинятися. Перспектива суттєво знизити ризик різних захворювань через утримання від сигарет не дуже втішає.

Кишкові бактерії товстіють: це причини

Часто, коли колишні курці набирають вагу, це тому, що вони Замість сигарети візьміть печиво та клейких ведмедів. Також відомо, що курці мають трохи більші витрати енергії, ніж некурящі. Якщо залишити сигарету на місці, вона нормалізується, і ви навіть наберете вагу, якщо не з’їсте додаткових калорій.

Ще один фактор збільшення ваги був виявлений лише нещодавно: Кишкові бактерії хитрують колишніх курців. Це показує дослідження в університетській лікарні в Цюріху. Дослідники взяли чотири зразки калу у 20 суб'єктів протягом дев'яти тижнів. П'ятеро були курцями, п'ятеро - некурящими, а десять кинули палити через тиждень після початку дослідження.

Змінилася кишкова флора

Дослідники дослідили Кишкова флора предметів. Було встановлено, що мікробіом, тобто склад бактерій у кишечнику, п'яти курців та п'яти некурящих залишався незмінним протягом періоду дослідження. Однак бактеріальні культури в кишечнику колишніх курців змінилися. В їх мікробіомі було число т. Зв Закріплюється пішли вгору. Цим бактеріям вдається витягти калорії з останньої порції їжі. Для наших предків було перевагою в часи необхідності мати багато фірм. Сьогодні люди з надмірною вагою часто мають високий рівень бактерій цього штаму.

Тоді колишні курці відразу набрали в середньому 2,2 кілограма за період дослідження, хоча вони істотно не змінили свою харчову поведінку.

Як ви можете позитивно вплинути на мікробіом

Склад бактеріальної культури в нашому кишечнику визначає, наскільки ефективно вона використовує калорії з їжі. Дослідження показали, що у худих людей часто більше бактерій із штамів Bacteroidetes та Proteobacteria. Є також вказівки на те, що їх кишкова флора багата на види. Як вам вдається позитивно змінити кишкову флору? На жаль, дослідження тут ще на початку. Але є деякі вказівки на те, як можна впливати на мікробіом у напрямку "тонкого":

Уникайте продуктів, які мають Firmicuten живити в кишечнику. Це включає:

прості вуглеводи, такі як цукор, біле борошно, шліфований рис
високооброблені продукти, такі як ковбасні вироби або готові страви
алкогольні напої

Годуйте кишечник клітковиною: Неперетравлювані клітковини з рослинної їжі служать корисним кишковим бактеріям як постачальники енергії. Якщо їх не вистачає, наприклад, тому що ми часто їмо промислово виготовлені продукти, склад мікробіома може зміститися у бік відгодівлі бактерій. Клітковина може міститися в натуральних продуктах харчування, таких як

Фрукти, овочі, салат та картопля,
Цільнозернові продукти,
Бобові культури,
Горіхи та ядра.

Зниження калорій породжує хороші кишкові бактерії

Киньте палити і одночасно дієта Звичайно, багато чого потрібно просити підтримувати. Але, можливо, вам вдасться трохи скоротити споживання калорій? Помірне зменшення споживання калорій також збільшує кількість бактерій для схуднення в кишечнику. Це показало дослідження Вашингтонського університету. Дослідники прописали 1500 калорій на день для жінок-учасниць та 1800 для чоловіків. Вони регулярно досліджували зразки стільця. З'ясувалося, що в ході дослідження кількість бактерій Bacteroidetes зросла, а кількості Firmicuten зменшилось. Однак пояснення цьому у вчених не було.